感觉减肥太困难,现在已经暴饮暴食了,如何恢复到正常状态?

减肥有暴饮暴食问题,往往都是因为过度节食、断食造成的。减肥的速度越快,体重反弹的可能性就越大,一旦终止减肥计划就容易暴饮暴食。

  想要改变这种状态,需要做到以下几点:

  尽管主食吃多了会增加体重,但是它可以为我们提供必需的能量,主要是碳水化合物。如果你长期不吃碳水,就会造成头晕、乏力、皮肤干燥等问题,整个人就显得没有精神,这就是不吃主食的结果。

  因此主食是一定要吃的,每日三餐选择不同的主食类别。

  比如:早餐吃馒头、午餐吃米饭,晚餐吃面条,注意每样主食的量控制在100g-150g之间,中午可以多吃一点,晚餐要少吃一点。

  主食的饱腹感较强,看似很少的量,其实已经可以满足正常的需求,避免你再吃其它食物。

  现在你暴饮暴食,很大一部分原因是平时过于克制自己,长期过度节食,每餐只吃一点点,要么选择断食不吃晚餐、每天只吃两顿饭,这样到了一定程度就容易放开吃喝。

  因此你可以将一份食物拆分为两份,先吃一半,间隔2小时之后再吃另一半,这样就能很好地控制饮食热量。

  比如早餐你准备了2片面包,2个鸡蛋和1杯牛奶,现在你可以吃1片面包,1个鸡蛋和半杯牛奶,将剩下的半杯牛奶装在杯子里,面包和鸡蛋打包带着,间隔2小时左右再吃。

  采用一分为二的饮食方式,避免一次吃得过饱或者消化太快造成的饥饿感,实际还是三餐饮食的热量。

  任何一个人都无法做到100%自律,在你减肥的关键时刻,可能就会有人约你吃饭,要么摆放一堆食物摆放在你面前。这些食物是你长期没有吃过的,此时你就会流口水,在反复的思想斗争中就会选择这些高热量的食物。一旦你放开吃喝,就会暴饮暴食,很快就会回到过去的体重。

  因此只要你觉得肚子饿了,可以用加餐的方式去解馋,注意只能吃水果,每天最多只能吃3次,每次不能超过100g。

  水果可以选择苹果、香蕉、猕猴桃、西瓜、桔子、草莓等等,每次只选择1种水果。

  建议切成果盘食用,也可以榨汁饮用,还可以和酸奶做成奶昔,选择不同的制作方式,吃起来就有大餐的感觉。

  如果你实在拒绝不了美食,每次吃的食物都超量,那么你需要在饭后喝一杯“黑咖啡”。

  黑咖啡可以加快肠道蠕动,快速分解体内积食,如果再配合一定量的运动,可以起到减肥瘦身的效果。

  可以选择在早晨空腹饮用,之后去跑步5公里,这样可以比平时多消耗100大卡的热量。

  也可以选择在午餐之后饮用,这样可以避免食物堆积太多,很快就能消耗食物的热量。

  注意不要在晚上喝黑咖啡,否则会造成失眠,每天最多不要超过10g的咖啡粉,每天一杯即可。里面不要加糖,加水的量要少一点,口感会比较酸涩,但是浓稠的黑咖啡效果会更好。

  现在你控制不住、吃得太多,如果再不运动,肯定会影响减肥效果。想要快速解决暴饮暴食带来的不良后果,最好的方式就是:第二天做有氧运动。

  可以肯定你还没有养成良好的饮食习惯,同时运动计划也是随时中断,始终是断断续续,这样就会影响减肥效果。

  有氧运动可以选择:慢跑、动感单车和跳绳,每次只选择1项,每次训练时间至少要达到40分钟。

  注意:慢跑和动感单车需要一次性连续做完,中间不能有休息的时间,觉得很累就放慢速度,直到做完为止。而跳绳可以选择5分钟1组,连续做8组,中间只能短暂休息10秒,紧跟着就要继续训练,即便中间有断断续续的情况,也要到指定时间结束才能停止。

  这样每40分钟的训练,可以帮助你消耗350-400大卡的热量,如果是空腹训练,可以消耗450-500大卡的热量,相当于少吃了一顿饭的热量。

  减肥并没有那么轻松,在短时间内减重10斤-20斤,并不能代表你可以一直维持这个体重或者身材。过度节食和断食,持续时间超过3个月对身体就会产生一定的影响,而且反弹的概率会很高。

  主食一定要吃,每餐只需要100-150g就能提供基础能量。可以将每餐的食物一分为二,这样就能避免因为饥饿吃得过多。实在想吃东西,可以选择加餐吃水果。每天喝一杯黑咖啡,可以加快热量消耗。头一天如果吃得过多,第二天就去做有氧运动,每次40分钟即可。

  通过这5种方式的调整,可以帮助你养成良好的饮食和运动习惯,避免再出现暴饮暴食的情况,理性减肥才能长久。

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