当你觉得心情跌落谷底时，请尝试这样去拯救自己，摆脱负面情绪

每个人的情绪，都会有那么几次跌倒谷底，让自己觉得人生好像很灰暗似的。

如果你认为这个世界从来都不公平，那么在情绪上的这种反应，我相信对每个人都很公平了。因为无论你是富有还是贫穷，长相好看还是相貌平平，在人生的某些时刻，你肯定都会遇到那些让自己心情感到非常不好的时刻。

当一切平顺的时候，保持良好的情绪状态，处理好各种事情，大部分人都可以做到。但是身陷情绪的低谷时，这才是考验一个人的心理素质以及抗压能力。

问题是，并不是所有人都能够处理好自己的负面情绪。因为这涉及到我们身上的三种能力：

1，心智；

2，思维；

3，行为；

我们通过这三方面去应对各种情绪，如果其中一个方面做不好，或者缺少其中一个处理方式，我们都会受到情绪的影响。

所以，当你觉得自己处理不好自己的负面情绪时，你就要想想，到底是哪一方面出问题了。

处理情绪的三种能力

不管你遇到什么样的负面情绪，一定要从这三方面入手控制情绪，以此“拯救自己”。

怎么做呢？先从一种能力说起。

• 心智

所谓“心智”，就是心念，对自己和外界的认知总和。简单来说，就是我们怎么想的，如何看待问题的。

当我们情绪处于低谷时，我们或许会感到很伤心，也可能会是没有任何情绪的麻木和痛苦。这都很正常。

但是，我们之所以感到伤心，主要原因是因为负面情绪把我们对于自己和世界的错误认知放大了。例如你失恋了，觉得自己的人生没有意思了。

问题是，你失恋跟人生有没有意思又有什么关系呢？或者，你失恋了，认为自己再也找不到喜欢的人，但这两者有什么关系吗？只要你愿意的话，你会找不到喜欢的人吗？

我们都曾经以为，错过当前这个，以后就很难再找到一个跟她一样棒的人。可是时间会教会我们，只要我们积极生活，努力提升自己，放开自己主动去接触其他人，我们就会遇到更好的人。

任何事情都是这样子。创业失败的人很多，工作上遇到压力的人也很多，但为什么有些人能够站起来，而你不能呢？

心智的调整很重要。你一定要撇除对自己和世界的错误认知，建立一个正确的信念，相信自己一定可以跨过当前这道坎儿。

从心理上认为自己会变得更好，给自己鼓励和勇气，熬过这段艰难的时间，那么就算我们暂时看不到想看的风景，至少我们还走在通往看风景的路上。

不是吗？

• 思维

思维，可以理解为理性地思考或者客观进行思考的一种思想模式。

当我们沉浸在消极的情绪中，被消极的情绪包围时，往往是自己最不理智、最感情用事的时候，因为我们的理性思维被情绪关闭掉了。

而想要阻止负面情绪蔓延下去，我们就需要主动去打开自己的理性思维，用理智的方式去思考问题，对待问题。

例如你失恋了，觉得人生无望，很想做一些伤害自己的事情，获得宣泄情绪的快感。不管你要做什么，你都要马上主动、有意识地启动理智思考：

这样做值得吗？这种伤害自己的做法，可以改变事情的结果吗？除了这种方式，还有哪些方法可以宣泄自己的不良情绪？我能不能找出来呢？

当你不断用理智的方式进行思考，感性的情绪就会被抑制住，从而让你具备一些缓冲的时间，去调整自己的情绪。

所以，任何时候，都要有意识地察觉自己的“非理性行为”，然后立刻对此进行理智思考，这才是正确拯救自己的做法。

• 行为

很多人一旦心情不好，所表现出来的行为，都会非常符合这种“悲伤”的情况。

例如有的男生会郁闷到去酗酒买醉自己，或者通过不断抽烟来获得心理安慰。但这种宣泄情绪的方式，既会伤害到自己的身体，而且还会加深大脑对于“负面情绪”的肯定。

大脑跟我们的行为是相互影响的。我们有好的思想，就会表现出好的行为。反过来，当我们有好的行为，我们也会因此有一个好的思想。

例如你看到一个老奶奶蹒跚地过马路，将要被汽车撞上，于是你想都不想就立刻上前截停车辆，然后护送老奶奶安全地过完马路。

你做这件事并没有过多的考虑，看到就去做了，但这种行为就会让你的大脑塑造出一个“你是一个心地善良、乐于助人、勇敢负责”的思想，从而加深你对自己的自我认知。尽管在此之前，你并没有觉得原来自己是这么“好人”的。

同样，当你情绪陷入低谷，然后去做一些不良的行为，大脑就会认为你这个伤感很严重，于是就会放大这种负面情绪带给你的感受，让你觉得越来越伤心。

但是，如果当你在伤心的时候，做一些正面的事情，例如通过唱歌、逛街或者吃上一顿好的，大脑就会认为你这种伤感不是很严重，最终就会慢慢把负面情绪调节过来，让你不再身陷负面情绪中了。

所以，当你情绪不好时，一定不要做那些加深自己负面感受的行为。

处理不良情绪的五种方法

当你的情绪陷入低谷时，想要处理好这种不良情绪，往往要依赖你的自制力。

如果你是一个自制力不强的人，不知道怎么主动应对情绪，你就很容易被情绪带着走，这时你可能就需要一些方法去帮助你了。

以下分享五种方法，当你遇到不良情绪时，你可以对照运用，以此拯救自己，相信可以帮到你摆脱负面情绪。

第一，接受已经发生的事实；

我们的痛苦，通常是来源于对现实的无法接纳和抗拒。

生病了，你觉得影响到自己的工作，挣不到钱养家了，你无法接受这个事实，想去对抗又对抗不了，最终你就陷入情绪的痛苦中。

接受已经发生的事实，你才能够冷静下来去处理问题。因为有些问题，不能够解决，你再痛苦也于事无补；但如果问题能够解决，只有你冷静下来，才能够好好应对。

否则带着情绪，就算问题会有解决的办法，你也很难思考出来。

第二，不要急着对事情分对错；

当遇到问题时，我们通常都会探寻事情的原因。这时，我们就会对问题进行“归因”。

归因有两种形式：外部归因和内部归因。

习惯外部归因的人，会把问题归咎于外部环境，例如你工资不高或者被辞职，如果你进行外部归因，你就会抱怨当今社会环境的黑暗，觉得老板无良，从而让你吃苦了。

而习惯内部归因的人，就会把问题归咎于自己，觉得自己做得不好，是自己的无能才导致自己遭受如此的经历。

但不管是外部归因还是内部归因，这都不利于我们进行情绪的调整。有时候事情的发生，并不一定是谁对谁错的问题，例如疫情到来，很多公司裁员，很多人丢失工作，你要怎么归因呢？不断抱怨疫情吗？

寻找所谓的“替罪羔羊”，会更加激发我们的情绪。正确的方式，就是客观地理解现实，从不同的方面去思考为什么问题会出现。

这时，你就会因此而做到冷静而理智了。

第三，定一个释放情绪的期限；

如果情绪带给你非常痛苦的感受，尽管不要用不良或者伤害自己的方式去宣泄情绪，但也千万不要压抑情绪。

你可以给自己定下一个明确的目标，在这段时间内，用一些健康而积极的方式，将心中的情绪完全发泄出来。

例如你失恋了，你可以向公司请假三天，然后在这三天内，痛痛快快地大哭一场。你可以不洗脸、不刷牙、不洗澡、不吃饭，你可以任由自己沉浸在这种情绪宣泄的世界里。

但是，一旦到了第三天，你就需要有意识地进行自我调整，做一些让自己看上去振作起来的行为，去改变大脑对你当下状态的认知。

这个方法，可以让情绪有一个控制的尽头，从而让心里产生微妙的变化。

说不定在感受消极情绪期间，你会顿悟到很多人生道理，了解到自己需要改变的地方，从而获得成长。

第四，把让你不爽的感觉写下来；

情绪低落的时候，把一些负面的感受写下来，也算是另一种有益的发泄。

美国德克萨斯大学曾经做过一个研究：写作对于舒缓心理压力、维持心理健康是很有益处的。因为绝口不提过往的痛苦，我们并不会因此而遗忘痛苦，反而却会积压痛苦。

但如果你把这些不良的感受写下来，你积压的情绪就能够排解出来，相当于有一个缺口让你放走心里的不良情绪，让你腾出更多的空间面对其他压力。

当然，要注意的是，这些方法和你与别人抱怨是不一样的。写作是单方面排解情绪，而抱怨是双方面讨论负面情绪。

所以前者可以舒缓情绪，后者尽管也有类似的效果，但更多的是加强你对这种负面情绪的认知。因为你想这种负面情绪得到别人的认同。

也就是说，少一点跟别人抱怨，试着自己用写作或者找个树洞去讲述自己的感受，你会慢慢懂得如何调整自己的。

第五，转移情绪的注意力；

如果你有条件走出门口，你可以通过这种方式去转移自己的注意力，帮助自己走出情绪的低谷。

比如出外旅游散心，或者看一场欢快的电影，跟三五知己一起去逛街、谈谈心等。当你的注意力获得转移时，你的痛苦就会得到缓解。

当然，我们必须要明白一点，我们只是转移了注意力，消极情绪依然存在，可能在夜深人静，独自一个时，这种情绪又会把你包围了，让你不知不觉伤感起来。

这很正常了。

处理情绪，有时候需要经历一个又一个的循环。毕竟情绪会反复发作，直到时间让我们习惯和削减这种痛苦。

而你要做的，就是采取积极的应对措施，让这个循环尽量朝着好的方向发展，缩减情绪带给你的影响。

最后，分享我很喜欢的一首歌的歌词（上图），希望你能够做到歌词所说的那样，让自己放开心中的挣扎，把眼泪落在风中，摆脱情绪的低谷。