为什么孕期和产后康复需要先练习盆底肌？

孕产专栏

产后康复很重要，孕前准备更重要！

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孕妇在整个妊娠期间，腹肌被大幅度拉伸，所以分娩后很多妈妈进行腹部收紧训练，已恢复体型。

但这样的训练需要遵循一定的原则才行，不然反而容易练出问题。

当所有腹部肌肉整体收缩时，腰部被强烈收紧，然而事实上腹部是无法被整体压缩的。

我们把腹部比喻成一个水袋，这时腹部收缩的体积一定会转移到身体其他部位：

1、腰部缩减的体积可能转移到上方的胸腔，例如为了做一个深呼吸来排出肺部的气体；

2、腰部缩减的体积可能转移到底部的盆底，例如分娩时的用力；

3、腰部缩减的体积可能同时转向胸腔和盆底，这个情况最常见。

平时的做腹部训练时，可能对盆底产生很强压力，尤其当女性锻炼为了强调减少腰围、或抗阻力训练时，而不优先考虑下腹部肌肉张力。

但是在以下几种情况下：

1、妊娠期间；

2、分娩后的几周，特别是盆底肌受伤或有瘢痕时；

3、盆底肌紧张度较低时；

4、脱垂。

盆底肌不总是能承受腹部收缩带来的压力，从而容易出现漏尿，身体稳定性不佳影响训练效果，或更严重的不良影响。

在这些情况下，当腹部的强化对躯干底部产生压力，或使下腹部或盆底隆起，都将对盆底不利。

所以对腹肌的强化应该从盆底开始，再做收缩腹肌的训练。

本文作者：陈浩