瑜伽中的皱纹杀手，8个基础倒置动作，建议30岁以后每天练习

虽然说皱纹是岁月的沉淀和见证，有独特的味道和美丽，但是我们还是不希望皱纹爬上我们的脸庞；虽然皱纹和衰老一样是不可抗的，但是我们还是希望皱纹和衰老放缓脚步，迟一点到来。

我们都知道瑜伽中的倒置体式被称为皱纹杀手，经常练习可以滋润面部皮肤，防止皮肤下垂，延缓皱纹的产生，消灭改善眼角的细小皱纹。

倒置体式并不只有难度比较高的倒立，基础体式中也有很多倒置体式，坚持练习也可以达到同样的效果。

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今天给大家带来一组全部是由基础体式组成的练习序列，以倒置体式为主，同时加入了骆驼式和狮子式，每天练习可以滋润面部皮肤，减缓皱纹的产生，建议30岁以后，最好能够每天练习（生理期除外）

1、站立前屈

• 站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，脚趾朝正前方。
• 吸气，双手向上举过头顶，
• 呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，
• 保持5~8组呼吸
• 起身回到山式

2、三角式

• 双脚分开一条腿的距离，
• 左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣，
• 骨盆端正，脊柱立直
• 吸气，双手体侧平举
• 呼气，手臂带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向
• 保持5~8组呼吸。
• 吸气，手臂带动身体回正，反侧练习。

3、双角式

• 双脚分开一条腿的距离，
• 双脚趾正对前方，膝盖和脚趾同向。
• 骨盆端正，脊柱立直。
• 吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展。
• 呼气，手臂带动身体，以髋为折叠向前向下折叠到自己的幅度，双手体前撑地或者抓双脚踝。
• 头颈自然下垂。
• 保持3~5组呼吸后起身

4、骆驼式

• 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
• 双手四指在后护腰
• 吸气，脊柱延展，扩展胸腔
• 呼气，收腹，骨盆后倾，胸腔带领身体向上向后仰，双手抓双脚脚踝
• 保持3~5组，呼吸后吸气回正。

5、大拜式

• 从骆驼式回来以后，
• 双膝并拢，臀部坐在脚后跟上
• 吸气，延展
• 呼气，前屈进入大拜式
• 保持3~5组呼吸，

6、下犬式

• 在大拜式的基础上
• 吸气，双手推地，臀部离开地面；脚趾踩地，臀部抬到最高。
• 呼气，伸直双腿脚后跟落地。
• 保持8~10组呼吸

7、狮子式

• 在下犬式的基础上回到跪坐
• 双手放在双膝盖上，五指大大的分开。
• 吸气延展。
• 快速吐气，嘴巴张到最大，尽量伸出舌头，眼睛看双眉之间，同时十根手指向十个方向大大的伸展。
• 做5~8次，

补充一点：很多人做这个体式时，额头是皱着的，也就是我们平时说的抬头纹，大家在做这个体式的时候，关注一下，尽量不要让抬头纹出现，这个动作平时没事的时候也可以单独练习，如果说倒置体式是皱纹杀手，那这个体式就是杀手中的杀手。

8、挺尸式

• 仰卧在垫子上，全身放松，挺尸式休息术
• 现在天气有点凉，注意保暖。

这是一个完整的序列，你可以按顺序练习，关键还是那句话需要坚持。

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