张老师建议考前10天这样规划
张老师建议考前10天这样规划
小编语：
高考前十多天，无论考生还是家长，都不同程度地反映出焦虑心理，有的睡不好觉，有的表现得烦躁，有的出现无所谓的消极态度，有的还出现不良的身体反映等等。根据学生及家长反映的情况，就考生及家长心态，考前10天如何规划，如何消除考生的焦虑等问题提出指导意见，供大家参考。
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“您好！张老师吗？我是高三（20）班某某学生家长，孩子这几天无端地烦躁，我也紧张，睡不好觉，家里气氛有一种凝固的感觉，我也不知道如何与孩子沟通。前几天看了《天中晚报》关于指导考生和家长的两篇文章，讲的很好，把我们的心思都摸透了。现在遇到情况了，就打扰您了，谢谢您！”学生家长打电话向我咨询。
“张老师好，这几天我晚上睡不好觉，白天精力不好，昏昏沉沉，我好担心，我想和你聊聊。”“我也是，我也是。现在我觉得头脑一片空白，好像啥都不会了，对自己没信心了，咋办啊？老师！”洁和茹找到我反映情况，明显感觉到他们很焦虑。
我让两位同学现在办公室靠在椅子上闭目养神，均匀呼吸，把心完全静下来休憩一会儿。我就悄悄走出办公室与范老师进行简单商量后，到教室又找了几个学生，对他们进行一次团体辅导。
鉴于大家的需要，我把这些问题进行总结与大家分享。
1、“五心十法”应对高考
“五心十法”，包括贴心、细心、舒心、恒心和信心，而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。
⑴ 贴心：贴心互动，贴心教育。一些家长把孩子当作家里的“天气预报”，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感，因为家长不了解孩子的情感与心理需求。贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。
⑵ 细心：细心学习，细致得法。细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。
⑶舒心：舒展心绪，舒养身心。在考前的几天时间里，考生要做到舒心，舒心能改变许多孩子的自卑心理。家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，改变孩子旧有的观念等，让他们认识到“我也行”,帮助孩子建立积极的心态，顺利走进考场。
⑷恒心：恒看挫折，恒久动力。有的学生高考前经历多次模拟考试后，自信心受到很大影响。对待挫折的心理调控方法：一是要在考试后认真总结；二是修订学习目标，使自己能够获得成功的体验，不要对自己苛求。
⑸ 信心：信我必胜，信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我，考生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信。
2、考前10天的具体规划。考前10天，考生可根据自身情况制定一个考前两周复习备考计划，像往常一样，保持一个平常心。
5月28日，今天距高考第10天，昨天过完周一，制定好了本周的复习和模练计划，在落实计划中保持一个好心情。模拟练习结束后，可以进行一下休整，与家长聊聊天，一起散散步。然后做一个10天的备考计划，并可以征求家长的意见 。
5月29日，根据模考情况修订自己的考前计划，保持平静的心态，按高考时间规律作息，使生物钟与高考时间同步。此后每天都应做一些难度适中的题目，以保持良好的状态。
5月30日，强化昨天的计划，做一些小题和容易题来巩固概念，不要过多地去猜测高考命题，重点复习一下主要的定理、原理和公式。
5月31日，继续调整生物钟，严格落实作息时间，放松精神。按照自己的计划，对自己认为重要的知识点查缺补漏，并做一些常规题目，保持兴奋的考前状态。
6月1日，根据学校的安排或在家里，按照高考要求进行预演，这是考前进行的较为科学的适应性训练。检测自己能否在规定的时间内把题做完，检测生物钟的调整效果。测验后不要算总分，即使有些题做错了，也不要深究和自责，更不要怀疑自己的能力，因为这次检测的目的是演练高考过程。
6月2日，继续进行演练，演练后一定要进行总结。通过这次演练来进一步提高考试技巧，避免考场出现问题。这种训练的目的在于控制调整时间和心理适应，一定要注意劳逸结合，千万不要把自己弄得太紧张、太劳累，演练后要进行休息调整。
6月3日，前两天的演习结束了，现在趁热打铁，把整个“高考”过程再过一遍，并幻想自己考中的情景，相信你的信心会更加高涨。这种“心理练习”能产生一种积极的心理暗示，是帮助你成功的最佳方法。同时，要检查自己生物钟调整得如何，看看兴奋点是不是集中在上午9：00—11：00和下午15：00—17：00这段考试的时间。
6月4日，离高考只有三天了，又是新的周一。最重要的是要保持良好的身心状态，把压力转化为动力，让自己对高考产生一种强烈的征服欲。在保证充分休息的同时，可进行一些非系统性的复习，比如，练练作文开头和结尾，把以前的错题再看一遍，有利于保持良好的竞技状态。
6月5日，考生已经领取了准考证，并全部离校，各考点开始布置考场了。考生在家要收拾好自己的考试用品，如准考证、身份证、文具及生活用品等。适当地做些练习，如作文提纲，完形填空，公式定理等。
6月6日，今天应该提前熟悉考场，自己在哪个教室？在哪个位置？还要弄清考点离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？路上需要多少时间？厕所和其他服务设施在哪等，做到心中有数。
张胜利，驻马店市一高政教处主任，中学高级教师。全国知名班主任，全国著名德育专家，全国中小学名师工作室联盟常务理事，全国名师大讲堂主讲专家、全国教育名家论坛、全国教师绿色教育研究院、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心、杭州铭师堂教育、江西金太阳教育、广东名思教研特聘专家，笃行教育（北京）研究院专家组核心成员，河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术带头人。“三人行班主任工作室”顾问。《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。《陕西教育》栏目评论专家，《教师》杂志“大专题”栏目撰稿人。2010年度 “感动天中”十大人物，专著《班级主流文化的魅力》被评为河南省优秀社科普及作品一等奖，《致远情 教育梦——班级主题活动开发与应用》被誉为班主任工作教科书。