同样的速度，去年把自己拉爆，今年平均心率111，这是练了……
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原创技术文章，真实案例分析
最近几个月又在翻老罗（罗曼诺夫博士）的那本铁三书——当然这次的重点是骑行技术方面的内容。就是下面这本（国峰老师翻译），以前老Q介绍游泳书籍时也给大家推荐过这本书。
真的是景仰。
严重的景仰。
去年（2019年）拿到这本书（繁体版，在TW出的）后，先是粗粗翻了一遍，然后重点攻游泳那部分。从5月份开始学自由泳（当时只能游几十米），6月份接触全浸式游泳及老罗的姿势泳法，9月份完赛阳朔半程大铁。第一项1900米的游泳，37分钟多完成。效果明显。
来秀一下那场铁三比赛的成绩单：
眼尖的同学可能看到最后一项，半马花了2个小时31分。
是的，没错，在最拿手的跑步那一项翻车了。
因为第二项的90km骑车把自己拉爆，果断抽筋，以至于第三项的半马大受影响，走走跑跑吃吃喝喝+不时冲个凉完成的。
个人首个铁三赛事，以这样的方式完赛，也算不错吧，感谢所有TV。
今年入夏以来，天热难耐，游泳骑行等交叉训练自然耍起。又翻出老罗的这本书来，这次重点非常明确，攻一攻骑行技术，研究一下如何在骑行中真正利用重力驱动。
效果如何呢？
来看看最近（大前天）一次长距离骑行数据，65KM+。
平均心率111（心率数据由心率带测量得出），可谓波澜不惊风清云淡。平均时速28km/h，接近去年比赛时的时速了——去年拉爆抽筋，这次颇有点休闲骑的意思？可惜去年没有戴心率带，没有一手心率数据。不过体感还是比较辛苦的，估计平均心率在135，起。
发生了什么？
练了什么？
吃了什么？
撸了什么？
同样的人，同样的车，同样的时速，更难的路线（这次还多了几个大坡，截图中最高时速44km/h就是下坡冲出来的），这次轻松了这么多——事实上，老Q也就今年5月份之后才开始重新骑起车子，量也不大，六、七这两个月加起来有500多KM吧，都是技术性练习。
是的，技术性练习，练的是骑行的知觉、技术，而不是肌力，更不是心肺——当然，做为一个资深马拉松跑者，咱们心肺功能也差不了。
所以，前面说真的很景仰老罗，用很简单的语言就可以把一个运动项目的技术说得这么透彻，而且练下来真的很管用。
骑行如此，游泳也是如此，跑步就更不说了，这几年举过很多案例。
所以，再一次读老罗在书里写的这几段话——里面体现了他的训练逻辑，感触真的非常不一样：
把“技术”想像成一道“闸门”，门要开得够大，所有的训练成果（比如心肺能力）才能通过它展现出来。
技术，它是所有能量转变的中枢。所有的动作都是把能量传递到你想移动的方向。
加速，其实只是一种转移体重的技巧。
不论是哪一种运动，技术训练的主要目标，就是利用重力。要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重。
想要进步？
知觉，必须练。
--本文完---