4大“无用”健身行为，很可能会伤身，希望你没犯！

为什么你的健身效率这么差，而别人健身3个月可以抵你半年的效果呢？

这主要是因为健身方式不同，获得的收益也不同。健身要健脑，只有科学掌握健身知识，你才能少花力气，获得更好的收益。

4大“无用”健身行为，很可能会伤身，你犯了几个？

1、健身不热身

健身之前，你热身了吗？如果你没有热身就进行撸铁训练，很容易受伤，锻炼效果也会低下。健身先充分的热身，是为了润滑关节，激活肌群，提升血液循环，让你找到更好的运动状态，提升健身效果。

我们正式锻炼之前，一定要充分热身拉伸，活动目标肌群，再进行10分钟的慢跑或者开合跳让身体热起来，然后再去撸铁训练，这样可以降低受伤几率，同时同时锻炼效果。

2、每天锻炼同一肌群

健身的时候越勤奋，锻炼效果越好吗？这可未必。如果你每天都锻炼腹肌或者胸肌，目标肌群就会处于撕裂状态，无法修复，你的增肌效率反而会低下。

健身需要劳逸结合，身体大肌群训练后需要3天时间修复，小肌群也需要2天时间修复，腹肌、手臂属于小肌群，而胸肌、大腿、背肌属于大肌群，我们需要合理安排训练，而不是每天刺激同一肌群。

3、蛋白补充不足

健身的时候饮食跟训练结合，训练效果才会翻倍。增肌期间，如果没有注重蛋白质的补充，肌肉无法吸收所需的营养，恢复速度就会变慢，肌肉也会显得干瘪、没有弹性，我们需要注重蛋白的补充，比如从鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼肉、牛肉、海鲜中获取蛋白质，每天需要补充85g以上的蛋白，给身体提供足量蛋白。

而减脂期间你也需要补充蛋白，才能避免肌肉流失，降低暴食几率，每天建议补充75g-85g左右的蛋白，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食物，有助于减肥。

4、盲目追求大重量

很多健身新手总是盲目攀比，他们为了显示自己的力量，盲目挑战大重量，这样的行为是非常危险的，健身事故就是这么发生的。

新手自身的体能耐力跟力量水平是比较差的，健身的时候应该注重动作标准，而不是盲目地追求大重量。

健身老手可以轻易完成的重量，并不是菜鸟可以挑战的。新手健身需要循序渐进，在掌握动作标准后，选择8-12RM的重量进行训练，这才是科学的健身方式。