读懂这23条乒乓秘籍，不涨球都难！

1、含胸收腹:

身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后，膝盖微弯保持弹性。

2、近台站位:

身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。

3、提早引拍:

当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。

4、身体跟球:

不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。引拍动作引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！

5、以腰带手:

注意转腰动不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。

6、小臂放松:

小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。

7、不可抬肘:

大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。避免抬肘有一个“傻”办法就是，在正手攻球的时候（以右手为例），尽量把球拍挥到左眼，板头最后制动到左眼的位置。

8、重心右移:

右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身稍微右倾，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾太多击球前后重心起伏太大。

9、手不后甩:

手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。

10、拍型前倾:

引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。

11、不可僵硬:

应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。

12、引拍高度:

引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。

13、右肩放松稍沉:

利用右肩来降低引拍高度(右肩高低的控制来自腿屈弯腰)，而不是把手打直把拍子放低。也不能两腿齐蹲引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。注意上半身在右腳上方，代表重心右移。引拍時身体右转约45度，面向右前方。

14、借力截击:

球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击球、如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。

15、重心左移:

引拍结束后，重心要先往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。

16、以腰带手:

重心左移的过程要'以腰带手'来运拍，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。(转腰是俗称，其细节是扭腰转肩)

17、收缩小臂:

击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。小臂并非主动收缩，而是靠着腿腰带动的力量来带动放松的小臂，顺势而收。小臂要以肘为支点绕肘而行。

18、击球方向:

击球方向取决于重心转移与转腰收臂的的合力方向，拍面方向也有调节作用，但一般情况腕型固定即可。

19、腕部固定:

整个挥拍过程，除非高阶弹击技巧，手腕应该放松随臂而动，松而不垮，严禁晃动、翻转用力、翻拍等。

20、挥拍轨迹:

要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。

21、手肘在右:

注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高，也不可前后拉动。大臂随腰顺势挥动而不发力。(是不发力 不是固定不动)。击球過程肘水平运行，而不是上下摆荡注意击球前肘部不得高于肩膀,击球时以手肘为支点收缩小臂。挥拍终点———收拍位置。

22、右眉收拍:

击球后，拍子的位置在脸的正前方15～20cm,不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60～90度左右。

23、收腰击球:

腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外)！