什么坚果中含锌多

坚果类是含锌量较高的食物,其中花生、核桃、美国大杏仁、腰果、新疆巴旦木等等坚果中含锌都比较多。 坚果有丰富的营养价值和保健作用。坚果里面含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素,进食适量的坚果可以补充一定量的微量元素和矿物质。坚果中油脂含量较高,多为不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的来源,可以增强细胞活性、增强体质、有抗衰老的作用。坚果类的膳食纤维含量较高,膳食纤维能增强肠道蠕动,因此吃坚果对预防或缓解便秘有一定的作用。 总体上,成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、动物肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,牛奶中含锌量比肉类少得多。苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等蔬果含锌量都比较高。动物内脏、瘦肉、牛排、羊排、牛奶、豆类、马铃薯、红糖、南瓜仁、葵花仁中含锌丰富。 锌是人体不可缺少的微量元素,是体内数十种酶的主要成分,对儿童的生长发育起重要的促进作用,与成人的生育功能也关系密切,还与大脑发育和智力有关。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能。缺锌可引起食欲减退、毛发稀疏、免疫力下降、生长发育迟滞等。 如果有锌缺乏症应及时就诊,由医生明确原因并治疗。可以适当食用含锌量高的食物补辛,必要时可在医生指导下补充锌剂。需注意的是,成人一次摄入2克以上的锌会发生锌中毒,长期补充大剂量的锌(100毫克/天)可发生贫血、免疫力下降等,补锌期间要注意监测血液中的锌含量,避免过度补锌。
坚果类是含锌量较高的食物,其中花生、核桃、美国大杏仁、腰果、新疆巴旦木等等坚果中含锌都比较多。
坚果有丰富的营养价值和保健作用。坚果里面含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素,进食适量的坚果可以补充一定量的微量元素和矿物质。坚果中油脂含量较高,多为不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的来源,可以增强细胞活性、增强体质、有抗衰老的作用。坚果类的膳食纤维含量较高,膳食纤维能增强肠道蠕动,因此吃坚果对预防或缓解便秘有一定的作用。
总体上,成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、动物肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,牛奶中含锌量比肉类少得多。苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等蔬果含锌量都比较高。动物内脏、瘦肉、牛排、羊排、牛奶、豆类、马铃薯、红糖、南瓜仁、葵花仁中含锌丰富。
锌是人体不可缺少的微量元素,是体内数十种酶的主要成分,对儿童的生长发育起重要的促进作用,与成人的生育功能也关系密切,还与大脑发育和智力有关。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能。缺锌可引起食欲减退、毛发稀疏、免疫力下降、生长发育迟滞等。
如果有锌缺乏症应及时就诊,由医生明确原因并治疗。可以适当食用含锌量高的食物补辛,必要时可在医生指导下补充锌剂。需注意的是,成人一次摄入2克以上的锌会发生锌中毒,长期补充大剂量的锌(100毫克/天)可发生贫血、免疫力下降等,补锌期间要注意监测血液中的锌含量,避免过度补锌。
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