太极拳招式解读 | 打好掩手肱捶确非易事
陈氏太极拳老架一路（74式）招式动图
'掩手肱捶'的发劲有一个非常显著的特点就是'通背劲'。它在发劲时右拳向前击打，左手向后回挂肘部后击，左肘的劲点与右手的劲点同时到位，使左手的力量通过肩背完全输送到右手的劲点上。发劲时身体下沉，重心在右腿上，左脚五趾扒、抓、扣，右脚五趾蹬地向上反弹，扣膝、松胯，拧腰左转，以手领劲，使劲力从脊背顺达于右拳。当劲点到达右手的同时，重心通过裆下走弧从右腿移于左腿。
(1)两足分立两腿微曲，两腿的宽度和弯曲度因人功夫深浅而定;
(2)两臂曲伸环抱于胸前，似浑圆桩狀;
(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀转动，注意保持身体上、下中轴一条线;
(4)以上练习达到一定程度后，腰胯的的转动改为瞬间的弹抖，这样的弹抖可以明显地感觉到劲从下肢通过腰胯直达手梢，有的把这种练习方法叫金鸡抖翎。
经过这样一段时间练习，就可以认真体会发劲的劲路，拳论说：“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，不但是说蓄劲之意似张弓，身体也真的要像弓一样。所谓身具五张弓，是说四肢四张弓，躯干一张弓，合起来是五张弓。
四肢四张弓容易做到，躯干一张弓往往不容易做到。所谓“涵胸拔背”，事实上是从人的背部看，上下呈弓状，左右也呈弓状，照这样说，全身都是弓状。身体的这种状况并不是自然的状态，加上成年人更习惯于昂首挺胸，就更不容易做到这一点。
掩手肱捶的发劲最重要的是先蓄好劲，形成所谓箭在弦上，不得不发之势，这样的发劲不但快速、力猛、劲长、动短，而且气足、意远。掩手肱捶发劲熟练之后有多种变化的打法，初学者宜用老架中最基本的打法。
其详细程序如下：
(1)做完上三歩最后一歩之后，左脚跟向左前方沿地面擦出。
(2)身体重心逐渐向左移、两臂同时左右两侧分开，此时以逆腹式呼吸小腹上提吸气。
(3)双臂分到最远点时身体重心渐向右移，双臂内合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右侧，呼吸依然小腹上提，有明显的“气贴脊背”之感，至此蓄劲动作已完成。蓄劲过程最重要的是使躯干这张弓的张力恰到好处，张力不够不能形成蓄发之势，张力动作过大易形成猫腰，劲势后泻，造成无有反弹劲，发劲虚而无力。
(4)完成蓄劲动作之后，已成箭在弦上之势，初学者仍不可急于快速发劲，可使躯干这张弓从脚到胯、到肩肘，以节节贯串之势，推动右拳在身左转的过程中慢慢打出，沉肩坠肘停于右臂斜前方。
(5)随着右拳的打出，气息从鼻孔中呼出、小腹下沉成“气沉丹田”之势，身体放松，左手八字掌下沉到腹部左侧，掩手肱捶一式即做完。以文字叙述动作，需要说许多话也未必能说清，做起来往往是一瞬间的事。