习练易筋经应注意的一些细节

健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点,深受健身气功爱好者青睐,习练者众多。但很多人在习练时往往忽略了一些细节,动作不够准确。在此,针对学员习练时的动作,总结的一些细节列出,供大家参考。
起势时松沉开步,落脚平稳。
第一式韦驮献杵,肩轻微的向后、下转动,臂各关节逐节下落。之后两手从体侧向前平举,不能宽于肩或高于肩。合掌时指尖向前上方约30度,掌根约与膻中穴同高。
第二式两手侧平举时,两手及前臂要呈水平,不能高或低于肩。坐腕立掌时,手臂也要保持平举,不能过于太紧,也不能太松,两臂放松沉肩,手掌背内扣用力。
第三式两掌上托时,身体中正直立,不能蹋腰挺腹,腰腹相对放松。
第四式摘星换斗势,摘星时,两膝脚及小腿不能松散扭转,髋关节不能左右侧摆,要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。中指指尖垂直于肩髃穴。
第五式倒拽九牛尾,以腰带肩、大臂、小臂,逐渐旋转拳眼心朝外(前手)。身体中正微含。后手和前手形成对拉劲,后手逐渐屈臂旋转。
第六式出爪亮翅势,柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。扩胸舒展胸廓,要用胸廓开合,不是用手臂用力。
第七式九鬼拔马刀,展肩扩胸时要充分,转头不转体,屈膝下蹲时,重心移动膝微屈,重心保持在两脚之间,仅略有上下起落,不能横向移动,会导致脊柱的扭转不到位。
第八式三盘落地,屈膝下蹲、手臂下按时,身体中正,髋关节横向展大,沉肩坠肘。上体中正,手臂屈肘下按约与环跳穴同高。脚尖朝前,不能外“八”。下蹲也要经常多练习,多压压骻。口吐“嗨”音。
第九式青龙探爪,龙爪要经下颚向身体侧方探出,身体随之转动,面朝体侧与两足方向成90度。
第十式卧虎扑食,难度很大,要单独多加练习,劲由下肢至腰,脊柱的节节贯穿,传到肩,大臂小臂到手变虎爪。单独多练习,慢慢体会。不能耸肩,动作整体要连贯,一气呵成,不宜做成分解动作。
第十一式打躬式,两掌掩耳向下俯身时,两肘一定继续保持外展,不能松懈,两膝不能有屈膝。
第十二式掉尾式,手掌下按转左右摆臀时,手掌交叉相对固定不动,头要一直抬着转动保持左右转动,肩与髋合。
收势,上抱下按至胸前,转掌心向里,手背朝外,到腹前稍停,再两手慢慢下落垂于体侧。
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