人到中年，想要长寿，3类运动——倒走、走石子路、暴走可能要少做了，望你知晓

作者：豹耳健康

人一旦到中年的时候，身体的各方面水平都会下降，身体的器官都在慢慢的衰弱，很多的中年人身体上都会出现各种各样的症状。大多数的人到了中年之后都会认为多加强锻炼，可以让身体更加硬朗，可以有助于长寿。其实不管是你多大了的年纪，锻炼这件事都是很重要的，在日常的生活中锻炼是很必要的。

平时在去公园散步的时候，经常会看见一些中老年人运用自己的方法来锻炼身体，比如走石子路，玩单杠等，这些都是中老年人追捧的运动。但是在运动方式上还是要注意的，人到中年受到身体素质影响，有些运动确实少做了。

一、倒走

倒走这一项运动不需要任何的器具支撑，在任何的时间都可以进行这一项运动，而且很受中年人的喜欢。在傍晚的时候经常会看见中年人在路上倒走散步，可以用来治疗腰椎上的疾病。很多的有腰椎上疾病的患者，每天晚上坚持倒走，可以帮助缓解腰部疼痛的疾病。

不过虽然看起来是很简单的一项运动，而且只要腿脚灵活是不会对于身体造成伤害的。不过需要注意的是，因为是倒走的运动，眼睛是无法看清后面的，很可能会出现意外，摔伤或者是踩伤其他人等。友情提示，在倒走的时候最好选择平底鞋，结伴而行，减少意外的出现。

二、走石子路

在公园里会看见有铺上鹅卵石的路面，很多的人都喜欢走在鹅卵石上，脚底板会受到明显的刺激，感觉到很酸爽。对于这项运动很喜欢的人来说，觉得能够保持身体的健康而且还可以长寿。

中医学上认为，走石子路能够打通全身的血脉，足底有很多的穴位，利用鹅卵石对其产生摩擦和压迫，有一定的保健作用。

鹅卵石的路面高矮不一，对于中老年人来说可能会损伤到膝盖和关节处。对于本身患有高血糖，扁平足等疾病的患者，不适宜这项运动。患者的身体平衡能力很差，走石子路很容易摔倒。

三、暴走

暴走这项运动对于年轻人来说非常适合，但是对于年纪超过50岁的中年人是一项危险性的运动。暴走对于身体有极大的好处，快速的行走有塑身的效果。正在减肥期的人，可以通过暴走来燃烧身体中的脂肪，达到减肥的效果。在运动的时候尽量可以大幅度的伸张手臂，逐步的增加速度，这样的效果最好。

人到了中年的时候，身体的素质会没有年轻时候那么好。暴走这项运动速度比较快，一般也都是需要坚持很长一段时间才有效，会加重膝盖关节处的损伤。长期坚持暴走，会加重骨骼的负担。因此，建议中年人不要做这项运动。

人的身体健康很重要，为了保证身体健康，可以选一些运动来锻炼身体。但是也需要注意在运动的时候，应当根据自己的年龄来选择合适的运动。对于中来年人来说，尽量选择一些舒缓性的运动，比如爬山，打球等，有利于身体健康，也不会损伤到自己的身体。

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