瑜伽横叉不用每天趴青蛙，练这10个动作效果更好！
一说到瑜伽横叉，大家第一印象就是趴青蛙，确实，要做到瑜伽横叉，趴青蛙是一个很好的练习。
但是对于，很多初学者，或者是髋部比较僵硬，趴青蛙很痛的伽人来说，其他的练习效果可能更安全更好。
今天，就给大家分享10个get瑜伽横叉的动作，每天在家就能练，感觉超级强烈，一起来试试吧：
动作1：
四足支撑，双腿在毛毯上
呼气，收核心，抬右腿向右外侧打开
呼气，落下在身体旁侧，顺势向外滑动
髋部向下靠近地面
吸气，还原，重复10-12次
换另一侧
动作2：
四足支撑在毛毯上，左手肘落地
呼气，右腿外展打开，抬腿向上到最高
然后伸直右腿，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作3：
坐立，双腿向前伸直
呼气，收核心，右腿向外打开
吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作4：
坐立，双腿向前伸直
双手放在双腿中间
呼气，收核心，启动臀肌
双腿向两侧打开，吸气，双腿收回
重复练习10-12次
动作5：
仰卧，双腿向前伸直
呼气，收紧核心，左腿向外打开
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作6：
仰卧，屈双膝，双腿向两侧打开
双手放在大腿内侧
微收核心，配合呼吸
吸气，勾脚，呼气，绷脚
重复练习10-12次
动作7：
在动作6的基础上，勾脚
呼气，伸直双腿，绷脚
重复练习10-12次
动作8：
站立前屈，双手在身体前侧
呼气，收核心
双腿向两侧横向滑动打开
吸气，还原，重复练习10-12次
动作9：
坐立在垫面上，双腿向两侧打开到最大
呼气，收核心，前屈向下
双手慢慢向前，腹部靠近地面
停留10-12个呼吸
动作10：
在动作9的基础上
身体向右侧侧屈
停留10-12个呼吸，吸气，还原
换另一侧
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