十个新妈妈，九个产后会腰痛！做好这4点让你摆脱腰痛折磨

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院推拿科 张斌

编辑 | 胡鑫

十个产后有九个在喊“腰痛”，妈妈的骨盆和子宫可以说是帮助宝宝来到人世间的最大功臣了，它们“功高”，却也“劳苦”，经过妊娠和生产，早已疲惫不堪，现在还要照顾宝宝，更是“雪上加霜”。

很多人会问，剖宫产是不是更容易发生产后腰痛？其实不然，无论是顺产还是剖宫产都会出现产后腰痛，与是否选择“无痛分娩”关系不大，其主要原因并不是做麻醉穿刺造成的损伤，而是诸多因素综合造成的。

首先，孕期内分泌系统会发生很大变化，雌激素、孕激素水平的波动促使人的肌肉及韧带随之松弛；随着孕周增加，胎儿逐渐增大，产妇的体重渐渐增加，腹部突出，体态改变，腰椎的负荷会随之增大，久而久之，腰部肌肉慢性劳损，腰椎也会出现受压等情况，容易导致产后腰痛。

其次，产后受到激素分泌的影响，骨盆及韧带仍处于松弛无力状态，加上产后照顾婴儿，抱孩子、喂奶、换纸尿裤等，非常劳累，导致休息不充分，进而加重腰肌损伤，诱发产后腰痛。

第三，产后大多身体很虚弱，气血运行也不是很通畅，加上起居不慎受到了寒湿的侵袭，导致经络不通，令恶露无法及时排出体外，淤积在盆腔内，从而又加重了腰痛。

第四，产后活动少，总是躺或坐在床上休养，导致体重增加，腹部赘肉增多，从而增大了腰部肌肉的负荷，这也会造成腰肌劳损，继发产后腰痛。

一般情况下，这种因为体虚、劳累、弯腰引起的腰背疼痛，拍片子一般发现不了什么问题。但是腰背酸痛的程度可能很剧烈，有的妈妈说给孩子喂完奶，就疼得直不起腰。此类腰背痛有个名字：腰背肌筋膜炎，是一种极为常见的疾病，可以说在成年人群里，多多少少会有此类问题，它实质上是腰背肌肉筋膜的无菌性炎症。

产后腰痛的治疗上，以针灸推拿治疗为主，临床上我们运用通督正脊术，根据骨盆复合体的解剖特点，以“稳、准、巧、快”为特点，并结合女性产程特点及孕产期内分泌调节规律等，纠正结构改变的骨盆环及恢复期原有生物力学关系，促进经络疏通，改善气血循环，通则不痛，治疗效果十分显著。并且临床疗效显示大部分女性的焦虑、抑郁状态也得到了很大的改善。

我们常说任何疾病均为预防大于治疗。为了避免或尽可能减少产后腰痛的发生，妈妈们应该从孕期就开始预防。

孕期妈妈需要注意些什么呢？

1、注意合理饮食，均衡营养

可多食牛奶、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，可避免骨质疏松引起腰痛；同时应避免体重增加过快而加大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、注意保护腰椎，养成良好习惯

应贯穿整个过程，不要过度弯腰。抱孩子时不要直接抱起，可先蹲下抱起孩子，再腰部挺直站起。

3、注意保暖

产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是孕期受力较重的腰部，非常容易感冒风寒。

4、充分休息，适宜锻炼

充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉弹性。产后应及时进行康复锻炼，很多妈妈产后忙于照顾孩子，很容易疏忽了自身健康调整。此时可选择适宜的锻炼方式，恢复核心力量，适量活动腰背部，增加脊柱的稳定性。同时应避免不良姿势，如跷二郎腿、斜靠桌椅等，避免提重物或背负较重的物体等。

总的来说，新妈妈在产后要多多关注自己的身体，若症状一直得不到缓解，要记住及时就医哦！