39岁的张韶涵控糖十年，“少女感”惊艳众人！科学控糖真的很重要！
甜蜜的诱惑无处不在，甜品、蛋糕、奶茶、饮品、水果，雪糕、冰激凌等，每一款美食都能让你吃得时候超有满足感，基本上很少人能抵得住他们的诱惑。
但是过量食甜，会给身体带来负担，还会有你意想不到的危害。当今社会从明星挂起来一阵控糖风。
张韶涵在“歌手”节目爆火之后，大家都在感叹她的“少女感”，然而“冻龄”背后的秘密就是戒掉一切与糖相关的食物，糖分高的水果也不能吃。
要知道她原本可是个“不吃糖会死星人”的安琪拉，为了美和身材真的对自己很狠了~为什么明星们都谈糖色变。
不过“戒糖”并不是一夜之间变成的热门词汇，它也不是什么新名词，很多年前国外的很多健身达人和博主就已经在做这件事了~
但是如果你以为“戒糖”只是为了保持身材，防止肥胖，那你真的是Too Young Too Simple(太单纯、太年轻）了，“糖妖精”的捣蛋功力有10级~
十多年前迈阿密及纽约私人诊所皮肤科医生还有《十分钟和十年》的作者弗雷德里克·布兰特博士就提出过：“吃糖会损害蛋白质细胞，让你的皮肤失去弹性，变得又干又脆弱，导致皮肤产生皱纹，松弛下垂”。
《英国皮肤病学期刊》也有一项研究表明，这些由年龄造成的衰老迹象大约从35岁时开始，也就是说到35岁之后皮肤衰老的会更快哦。
甜蜜的危害比你想得还多
图片来源：豆瓣直直○●ΘΦ
除此之外还会影响到你的身体产生什么样的胶原质，比如将含量最多，最稳定的III类胶原蛋白转化成更加脆弱的I类。这样皮肤就更容易受到外界的侵害产生皱纹了。
除了长皱纹、毛孔粗大、爆痘等问题都找到你。这是因为过多的糖分会使胰岛素释放变多，让身体内的雄性激素增多，皮脂分泌就会跟着增加，关于痘痘的形成就是因为油脂分泌过多，导致的毛孔堵塞。
为什么我们吃糖会变胖呢?糖分摄入之后都会导致人体血糖上升和胰岛素的分泌。而胰岛素则会阻断另一种激素——脂肪所分泌的“瘦素”的工作，相当于屏蔽了大脑对于脂肪的感知，告诉大脑“这个人还需要更多脂肪”。
有实验证明，被阻断瘦素信号的小鼠，立刻开始疯狂发胖，随之而来的是永不停歇的食欲，运动量也大量减少。
过量摄入甜食，容易让人走入这个新陈代谢的恶性循环。一直长期大量地摄入甜食，身体内分泌系统会被影响，增加痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的患病风险。
⭐️超量的糖造成健康危害
世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年，并提出了“戒糖”的口号。
同时，高糖饮食也可能会引起高血压、胆结石、骨质疏松并且容易引发痛风。
控糖真的能减肥吗？
首先，明确地告诉大家，控糖理论上来说，的确可以帮助减肥。
原理是食物里的各种糖，例如蔗糖、果糖、葡萄糖等，在摄入过程中会影响身体的胰岛素分泌，胰岛素影响了身体的能量模式。所以我们只要简单地控糖，减少胰岛素分泌，理论上来说就可以帮助减肥了。
根据《2019中国居民膳食指南》（以下简称“《指南》”）的建议：成年人每人每天摄入糖分不应超过50克，最好控制在25克以下。
怎么做到科学控糖？
饮料含糖量
各类食物的GI含量
⭐️用健康糖L-阿拉伯糖控糖
总有人对于糖的诱惑，难以控制，但是又不杜绝过量的糖带来对身体的危害。没关系，科学家总把这类人群考虑进去了，并发现了一种可以抑制糖分的健康糖—L-阿拉伯糖。
L-阿拉伯糖可以在人体小肠内有效抑制蔗糖被蔗糖酶分解，从而抑制蔗糖吸收，避免血糖异常大幅波动。同时，不被吸收的L-阿拉伯糖和蔗糖进入大肠后能被肠道益生菌酵解，产生大量短链脂肪酸，缓解胰岛素抵抗，抑制肝脏合成脂肪，提高人体免疫力。
来源：L-阿拉伯糖对α-葡萄糖苷酶抑制活性的体外试验研究.姚晓芬.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所.2012.