舒心平血功
以武学打开世界
该功法属于导引养生功的一种常见功法。是由张广德先生以人体各系统发病的病因、病理为依据，以祖国医学和现代医学有关理论为指导，在继承家传'慢性病医疗功'的基础上、归纳、整理、创作而成的。其特点是∶意形结合，重在意，动息结合，松贯始末，运动周身，缓寓其中。该功是心血管系统疾病的导引功，对其有特殊的防治效果。此外对呼吸系统疾病、神经衰弱、胃肠炎等也有一定的疗效。该功法适于各种疾病患者和健康人习练，但危急重症病人则不宜习练，孕妇也要慎重。
一、闻鸡起舞
1.预备式
两脚平立，身体正直，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼平视前方（图1）。
2.动作
（1）（吸气）拔顶提杠，两臂外旋，两掌如捧物状，慢慢向前平举，两腿伸直提置，脚趾抓地，两掌高度与肩平，宽与肩同，掌心朝上，眼平视前方（图2、3）。
（2）（呼气）两臂外旋。使掌心朝下轻握举，脚跟落地。同时松腹松肛，两腿慢慢下蹲，两奉知拉物状，华心朝下，两臂自然伸直，由前向下刘弧达于人退两侧，两拳心相对，中指尖抠劳宫穴;眼平视前方（图4）。
（3）（吸气）拔顶提肛，两臂外旋，两拳变掌，分别向两侧直穷托起，掌心朝上;同时两腿慢慢伸直，脚跟提起，脚趾抓地，眼向左乎视（图5）。
（4）（呼气）两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两拳如拉物状，由两侧向下划弧达于大题外侧。此时中指尖枢劳官穴，拳心相对，两腿随之半蹲;眼转 向正前方（图6）。
（5）～（8）同（1）～（4），惟方向相反。
3．练功次数
做2个八拍，第2个八拍的第八拍还原呈立正姿势，眼向前平视（图7）。
4.要点
（1）意在中指尖或无名指尖或小指尖，或劳宫穴。
（2）中指尖抠劳宫穴时稍用力。
（3）两掌朝前，侧平举睛，要以百会上顶带着颈、肩、脊以及整个身躯尽量往上，屈膝下蹲时两膝靠拢，臀部要收敛。
二、白猿献果
1.动作
（1）（吸气）拔顶提肛，身体微向左转，两拳内旋使掌心朝外，随转体向左前上方弧形摆动;眼向左前方平视（图8）。
上动不停，重心移于右脚，右腿屈膝，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时两掌稍外旋屈肘而上，经面前稍向外划弧，掌心朝前，达于肩部侧前方;眼向左前方平视（图9）。
（2）（呼气）松腹松肛，重心移至左脚，左腿伸直，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂;同时两掌外旋向左右，稍向下、向前、向上弧形托起，臂自然伸直，两掌高度与肩平，略窄于肩，掌心明上，小指尖略上顶呈捧物献礼状，眼看两掌（图10）。
（3）（吸气）拔顶提肛，右脚向右前方落步，重心移到右脚，右腿屈膝，左腿伸直，左脚尖晓起，同时两手仰掌向两侧平摆（略带弧形）略高于肩，眼向前方平视（图11）。
（4）（呼气）松腹松肛，重心前移呈左弓步，同时两臂内旋，两掌向后，向内划弧使掌心朝前下方按掌，当接近左膝两侧时慢慢握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心朝下，两臂呈弧形;眼同左前方平视（图12）。
（5）（吸气）拔顶提肛，重心移干右腿，右腿肌膝，左腿伸直，脚尖浇起呈左虚步，同时两拳变掌，稍内旋向上（略屈肘），再外旋经面前弧形向外达于启前侧方，掌心朝前，掌指向上，眼平视前方（图13）。
（6）同（2）。
（7）（吸气）左腿屈膝，身体稍右转，右脚向右侧落地，右腿伸直、同时两手仰掌向两侧平摆（略带弧形）臂稍涵;眼转向正前方（图14）。
（8）（呼气）身体重心移到右脚，右膝稍屈，左脚向右脚并拢，两腿伸直，同时两掌内旋向上经面前向下按掌达于腿内侧呈立正姿势（图15）。
第2个八拍同第1个八拍，惟方向相反。
2.练功次数
做2～4个八桶。
3.要点
（1）意在中指尖或无名指尖或小指尖。
（2）中指尖抠劳宫穴常用力。
（3）呈虚步时讼腰敛臀，独立势时要五趾抓池，拔顶垂肩，呈弓步时要沉酶，上下肢要协调一致。
三、金象卷鼻
1.动作
（1）（吸气）按顶提肛，重心先移到右脚，右腿稍下蹲，左脚湾左开--大步，隧之两腿仲直，重心移到两遇中间，同时丙臂内旋使求心明外，慢慢向前平举，掌与肩平，臂自然单经。眼向前平视（图16）。
（2）（呼气）松腹松肛。两腿下蹲呈马步，百会上质，同时两臂外旋。两掌分别朝上、向肩部肩髃穴（为手阳明大肠经穴位）抓握。五指如勾，两肘尖相靠，眼向前平视（图17、18）。
（3）（吸气）拔顶提肛，两腿伸直，同时两肘外张，两载从耳旁上托，臂伸直，掌心朝上，掌指相对，眼平视前方 （图19、20）。
（4）（呼气）松腹松肛，重心先移到右脚，左脚向右脚并拢，两腿遥渐伸直，同时两掌分别向左右、向下划孤垂于体侧，眼向前平视（图略） 。
（5）～（8）同（1）～（4），惟方向相反。
2．练功次数
做2个八拍，第2个八拍的第八拍还原成并步站立，两手握拳收抱于腰侧（图21）。
（1）臂的旋转幅度宜大，呈马步时，两脚之间的宽度相当于本人的三脚左右距离（以脚内侧量），松腰敛臀，脚尖向前。
（2）意在中指或无名指或小指指尖;握拳时中指尖枢劳官穴。
四、黄莺叠膀
1.动作
（1）（吸气）按顶提肛，重心先移到右 脚，右腿半蹲，左脚向左侧开步，继而两腿伸直，同时两掌内旋向两侧反臂托掌，掌心朝后上方，眼向左平视（图22)。
（2）（呼气）松腹松肛，两腿下蹲呈马步，百会上顶，同时两臂外旋屈肘使掌心朝后，两掌在肩前放松快速抖动5～8次，接着向腋下、身后插掌，臂自然伸直，掌心朝后;眼向前平视（图23、24、25）。
（3）（吸气）拔顶提肛，两腿不动，两掌外旋使掌心朝前，向两侧、向前上方摆到达于胸前，掌心相对，两臂自然伸直，两掌放松快速抖动5～8次，服平视前方（图26）。
（4）（呼气）重心先移到右脚，左腿半醇，按着左脚向右脚并步，两腿伸直，两掌变季收抱于陋侧，堂心朝上，中指尖抠劳宫穴，眼平视前方，同（图21）。
（5）～（8）同（1）～（4），惟方向相反。
2.练功次数
做2个八拍，第2个八拍的第八拍还原呈并步站立，两掌的中指尖压在承浆穴附近，眼平视前方，（图27)。
3.要点
（1）意在中指、无名指或小指指尖。
（2）抖腕时肩、肘、腕均要充分放松;亦可多抖动几次。
（3）臂的旋转辐度宜大。
五、上二操耳
1.动作
第1个八拍
（1）两掌中指腹从承奖穴经地仓、迎香、鼻通、睛明、攒竹至眉冲穴后，转用掌心贴面（图28）。
（2）全掌贴面，两手拇指、中指啊分别向左右摩运（中指腹至头缩穴）继而向下经耳门、听宫，听会、颊车、大迎等穴。将两掌置于颈侧（图29）。
（3）两掌从颈侧向颈后推按，直到用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止（图30、31）。
（4）两掌从预后沿颈部两侧向前摩运，两中指腹压在承浆穴上，同（图27）。
（5）～（8）同（1）～（4），惟方向相反。
第2个八拍（1）～（4），两手食指腹分别压在耳甲腔的心穴上，拇指腹把在耳后对应部位上，同时向前捻揉，（5）～（8），向后捻揉。每一拍捻揉1周（图32）。
第3个八拍（1）～（4），两手食指尖向前按播交感穴;（5）～（8），两手食指尖向后按操交感穴，按揉时大拇指指版点压翳风穴（图33）。
第4个八拍（1）～（4），两手的大拇指指腹和食指的桡侧面捏住耳轮上部，沿降压沟从上向下摩运，当摩运到下垂时，稍用力向下拉引，一拍摩运1次。（5）～（8），用食指度绕耳根按摩，从耳前向上，从耳后向下，两拍按摩1周，可顺逆交替做（图34、35）。
2.练功次数
共做4个八拍。
3.要点
（1）揉耳时穴位要找准，用力要适度，勤剪指甲。
（2）呼吸自然，不要憋气。
（3）意在被揉的穴位上。
六、捶臂叩腿
1.预备式
两脚开立，与 肩同宽、身体正直，两臂自然下垂，眼向前平视（图36）。
2.动作
（1）全身放松以腰为纵轴，身体稍向左转，右手握拳，用拳眼捶击左肩，左手握拳，用拳背轻捶腰部命门穴（图37)。
（2）同（1），惟方向相反。
（3）同（1）;（4）同（2）;（5）同（1）;（6）同（2）;（7）同（1）;（8）同（2）。
第1个八拍两拳分别交替由肩捶到肘。
第2个八拍两拳分别交替由肘捶到肩。第2个八拍的第八拍，两手叉腰，限向前平视（图38）。
第3个八拍，两脚（太冲穴附近）交替由膝窝委中穴向下叩击到踝后跗阳穴（图39）。
第4个八拍，两脚（太冲穴附近）交替由踝后附阳穴向上叩击到委中穴（参见图39）。
3.练功次数
共做4个八拍，第4个八拍的第八拍两脚并立，两手收到腹前，掌心朝上，距身体约10cm，掌指相对（图40）。
3.要点
（1）捶背时以腰带到两臂，摆臂幅度宜大、用力由轻到重。叩腿时支撑脚五进抓地，叩击穴位要准，其城为委中、承筋、承山，附阳。捶命门穴时用力宜轻。
（2）意在插叩的穴位上，捶叩时呼气。
注∶太冲穴（为足厥阴肝经脉的穴位）在足大灶后第1、2趾骨间。
七、枯树盘根
1.动作
（1）（吸气）百会上顶，提肛调挡，布腿眉聘半博，左脚向左侧开步，比肩胳宽，接着两腿伸直，同时两拳内旋向;侧，向上反臂托掌，接近水平时臂外施使掌心朝前.警自然伸直，限看左掌（图41）。
（2）（呼气）松肛松腹，身体稍右转，定脚向左脚前数步下蹲呈肽步，同时两掌朝上，向胸前、向下划弧按掌，当校到腿侧时握拳，中指尖拒劳宫穴，奉心朝下;限平视右前方（图42）。
（3）（吸气）百会上顶，提肛调档，身体起立，左脚跟落地，右脚向右侧开步，同时两掌变拳向里，经腹前、胸前测两鉴背相靠，掌指朝下，屈肘与肩平，眼平视前方（图43）。
接上动作，重心移到右脚，左腿伸直，两掌继续向上经面前分别向左右弧形摆动达于体侧，掌心朝前，黑干镱前方（图44）。
（4）（呼气）百会上顶，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿伸直，同时两掌继续向下划弧收于腹前，两臂呈弧形，掌心朝上，掌指相对;眼平视前方，同（图40）。
（5）～（8）同（1）～（4）惟方向相反。
2.练功次数
做2个八推。第2个八拍的第八拍还原并步站立，两掌垂于体侧（图45）。
3.要点
（1）整个过程意在中指或无名指或小指指尖。
（2）两掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第1指骨、第2指骨、第3指骨卷曲，最后将指尖弹出又变掌。
八、平步连环
1.动作
（1）（吸气）百会上顶，提杠调荐、身体不动，两掌从脊柱两侧的白环俞、大肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞按摩至尽头，眼平视前方（图46、47）。
（2）（呼气）松腹松肛，重心先移至右脚，右腿半蹲，左脚向左上方上一步，脚跟先着地;同时两脚掌跟用力从三焦俞依次向下按摩到白环命，将身体重心移到左脚，右脚全掌触地，右脚跟提起，两腿充分伸直，眼平视左前方（图48)。
（3）（吸气）百会上顶，提肛调档，重心慢慢移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起，同时两掌从下沿脊柱两侧上提按摩到尽头（图49）。
（4）同（2）;（5）同（3）;（6）同（2）;（7）同（3）。
（8）还原呈两脚并立，两掌垂于体侧。
第2个八拍同第1个八拍，惟方向相反。
第3个八拍∶预备式，两脚并立，两掌相叠于关元穴，劳官对劳宫，左掌在里，眼平视前方（图50）。
1.动作
（1）（吸气）百会上顶，提肛调裆，身体不动，两掌相叠，从关元穴经下院、中脘、上脘、巨闽、鸠尾、膛中至天突依次按摩，狠平坝前方（图51）。
（2）（呼气）松腹松肛、右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地，同时两率相叠从天突穴往下至关元穴依次按廉，右腿附直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿亦伸直，左脚全掌着地;眼向左前方平视（图52）。
（3）（吸气）拔顶提肛，重心慢慢移于右腿，左腿伸直，脚尖翘起，同时两掌相叠从关元穴依次按摩至天突穴（图53)。
以（4同（2）;（5）同（3）;（6）同（2）（7）同（3）;（3）还原呈立正姿势。
第4个八拍同第3个八拍，惟方向相反。
2.练功次数
共做4个八拍。
3.要点
（1）按摩时思想要集中，手掌要贴紧。
（2）按摩背部时，意在命门穴，按寒胸腹时，意在丹旧（脐下1、3寸）。
（3）跷足提踵要充分。
视 频 教 程