答疑： 如何训练心的专注？

2、怎样通过调心才能使自己更专注？因为冥想时常常被一些不好的念头，想法所打搅。

回到呼吸，专注呼吸的练习，会让我们的心更加专注。还记得驯服野象的故事吗？呼吸是拴住心的柱子，只需要回到呼吸，就能训练心的专注。

回到呼吸，持续的专注呼吸的练习，会让心变得专注。就像那头红色的大象，在持续的专注呼吸过程中，自然会剥离开。我们一直习惯头脑的思维，并且相信头脑所有的念头是真实的。那这种认知的转换需要一个过程。要让头脑相信并明白，头脑所有的念头是虚幻的，是不可靠的，需要一段时间的训练。训练的方法就是持续的专注呼吸，那怎么知道我们可以做到专注呼吸，你非常清楚的知道你在吸气，非常清楚地知道你在呼气。对初学者来讲，能意识到头脑里有一些念头冒出来，意识到自己无法专注呼吸，都是非常非常大的进步。就好比一个网球运动员，他必须分解学习很多动作。握拍、发球、接球，包括在场地中脚步的移动。有了基本功的训练，然后慢慢才能适应两个人之间的对打，到技术足够娴熟，才能去参加比赛。所以对初学者来讲，我们从调身、调息到调心的方法的练习，到能觉知我们的念头又被呼吸带走了。这样一个持续觉知练习的过程，就是一个网球运动员不断训练的过程。