家庭、办公室经络操30节
家庭、办公室经络操30节
（可根据需要有选择的做）
人体经络是健康的总开关，经络操的目的就是疏通经络。经络是联接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，也是我们通过体表来医治内脏的长臂触手。所以经络是维持我们生命的能量和气血运行的通道，这个通道如果出现问题不够通畅的话，能量和气血输送不到我们人体各个部位，逐渐就出问题——未病就开始了，经络如果完全堵塞住就由未病发展为病了。古语'通则不痛，痛则不通’。那些可怕的癌症正是因为人体经络不通，淤积成症，垃圾堆积而发生的。治病无外乎两条途径：驱其宿毒，培其正气。 "上工治未病而不治已病"是说好的医生不等到疾病已经形成才去医治，而是防病于未然。 经络锻炼，全身放松，经络畅通，百病消除。
经络的大概位置，可以看一下经络图（人体经络循行动画图和主治疾病），穴位找不准没关系，一定要注意的，那就是“离穴不离经”，千万别把经找错了。只要顺着这条经，且不管是哪个穴位，哪块儿痛点比较明显，就多敲揉那块儿的穴位，这样效果就是最明显的。经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。二是敲击的方向。顺敲为补，逆敲为泻。
第一节 拍手（鼓掌）
十指连心，人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区，就可以活络十二经脉，疏通全身的气血，并将五脏六腑的积郁之气散发出来，从而达到治愈百病的效果，全世界已有数十万人从中获益！
拍手是一条趋向健康身心的捷径，它不但简单方便，而且效果显著，完全没有副作用，不必花钱，就可以改善许多痼疾，只要持之以恒，对身心的助益更是难以尽述，拍手后，往往产生出乎意料的效果。
（1）标准的拍手功：'实心掌练法’这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好，其缺点是，练习时所发出的躁音相当令人难以消受。
（2）变通的拍手功：为了减少练功时的躁音可以用'空心掌’拍手，拍到手指尖及手掌的边缘部分，效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。
手是十分敏感的全息胚，手上有数百个穴位，敲打按摩双手有如按摩全身。刺激手掌上的这些反射区，带动十二经脉和奇经八脉，连着全身的器官和脏器，疏通全身的气血，将五脏六腑中的积郁阴寒和污秽之气散发出来，从十个手指的尖端排出去，促进气血的通畅，当然可能改善疑难杂症。
第二节 撞击掌根
手腕内侧是手三阴心经、肺经、心包经的必通道。先将两手掌掌心相对，然后用两手的腕部相互撞击，不限次数，可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功能的效果。
第三节 撞击鱼际
鱼际穴位于第一掌骨中点，赤白肉际处（拇指下方，手掌肌肉丰厚处中点），属于肺经的穴位，常用于治疗肺系疾病。“鱼际”穴是肺经上的一个“火穴”，清火（炎症）的效果出人意料地好，具有解表、利咽、化痰的功能。小儿疳积揉鱼际主治咳喘、急性扁桃体炎及自汗。肺和大肠相表里，大便不正常时，可能与肺气不足有关，鱼际会有痛。指压鱼际穴可在数分钟内使哮喘症状迅速缓解，为进一步抢救和治疗赢得时间。用大拇指顺时针按压另一只手的鱼际穴，由轻到重，以明显感到酸胀感为度。反复10次，两手交替按压，一般按压2至5分钟后哮喘症状就会逐渐缓解。 每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状，也有明显的疗效。
適應症：支氣管哮喘。胸悶、憋氣、呼吸困難或有痰鳴。 魚際穴主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效，主治咽喉、胸肺部病症，也能治療局部的病症，如臂痛指攣等。
第四节 敲打后溪
手微握拳，感情线的末端就是后溪，属手太阳小肠经，有舒经利窍、宁神之功。这个穴是个八脉交汇穴，可以治疗的范围极广。它治耳聋、耳鸣，还是一个调整汗液的大穴，可以治疗各种汗症：盗汗、自汗(和阴郄配合效果特别好)；还可以治疗上火引起的咽痛等症。再因为是八脉交汇穴，它与督脉相通，因而腰痛、调颈椎、治落枕、腰肌疲劳、正脊柱、预防驼背、泻心火、坐骨神经痛、腿窝儿发紧等都可以揉揉后溪。是治疗急性腰扭伤的特效穴。睡觉时腿经常抽筋等，睡前多揉后溪。一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，就会暖彻心扉。点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的治疗功效。也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
第五节 敲打手背
手三阳经：大肠，小肠，三焦经都从手指往上走，手背上的第二掌骨对应着身体各部位，身体上的很多毛病在第二掌骨上都会有痛的反应，把痛点揉到不痛，效果就出来了，第二掌骨在手背上食指下方的一条骨头，从头到腿共十二个穴。可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功能的效果。
第六节 转手腕关节
双手握拳，分别向左右两个方向360度旋转。大拇指走的是肺经。食指走大肠经，中指走心包经，无名指走的是三焦经，三焦经没有具体的形状，它是联系内脏的经脉，就像一个大网膜。小指走的是心经和小肠经，这些经脉都通过腕关节连接身体，不可不通。可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。
第七节 “九点一刻”——“十点十分”
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。对颈椎也特别好，可以放松颈肩背部软组织，使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，预防并治疗颈椎类疾病。 做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。 每天只花三分钟，不花一分钱就能治好颈椎病。
大脑是人体的司令部，十二正经和任督二脉，除了心包经，其余十三正经都要经过颈部和头相连，这些经络在内联接人体的五脏六腑，在外连接四肢五官，颈部是这些经络的必经之路，故必须通之。治颈椎病非常有效。
动作:分上下对抗、左侧对抗、右侧对抗、前后对抗
上下对抗：双手交叉合拢，两个大拇指抵住下巴，往上用力，同时头部向下用力，形成颈部的上下对抗；
左侧对抗：左手食指、中指、无名指三手指（或者左手成拳头）抵住头部左侧，往右用力，同时头部向左用力，形成颈部的向左对抗；
右侧对抗：右手食指、中指、无名指三手指（或者右手成拳头）抵住头部右侧，往左用力，同时头部向右用力，形成颈部的向右对抗；
前后对抗：双手交叉放于头部的后部，向前用力，同时头部向后用力，形成颈部的前后对抗；
要领：暗中较近，使劲越大越好
时长：每个方向坚持2分钟，轮流作2-3次，可以在看电视的时候来作。可坐着作，也可站着作。
扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，对肩背部、腰部的酸痛的缓解非常有帮助，轻松预防颈椎病。做扩胸动作时，背部收紧挤压了膏肓这个大穴，对咳嗽，气喘，肺痨，健忘等都有治疗作用。对慢阻肺患者来说，可增加肺的通气量和肺功能，有助于呼吸的通畅，有助于激活肺部的自我修复功能。心脏的活跃度增加，增加体内的血液的供应能力，改善脑缺氧，保护心脏，有助于预防慢阻肺向肺心病的转化。常做扩胸运动还能有效治疗驼背。
甩手运动是十分有益的健身运动。甩手时身体站直，脚伸直腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等於肩宽，两臂同方向前後摇甩，向後用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯。甩手疗法出自达摩易筋经，有利於吐故纳新，补气益血，对肩背部经络疏通和肌肉锻炼都非常有效。
第十节 敲大椎
大椎穴是一个非常重要的穴位，古人称它为"诸阳之会"。把头低下来，用手指顺着颈部往下摸，会摸到一块凸起的骨头，这就是大椎骨，在这块骨头的下面有一个小凹陷，很容易摸到，这就是大椎穴。这个穴在背部的最高点，背部本来就是阳面，所以大椎堪称阳中之阳。它是督脉与手部三阳经的交会穴，所以阳气非常足。 大椎--清除内热的"退烧药" .它的作用不限于补阳，当阴阳相争的时候，刺激大椎，可以使阴阳平和，起着中正调和的作用。 因为这个地方阳气很足，所以对于提高人体的免疫力、刺激抗体的产生，包括抑制肿瘤的生长、改善肺呼吸功能等都有很好的作用。敲打按摩大椎具有统率和督促全身阳经脉气的作用，调节阴阳，祛除邪气，疏通经络，行气活血，预防感冒、咳嗽、头痛、中风等疾病，增强身体抵抗力的作用。 这当中，最显著的就是泻热、发烧、高热，或者内热引起的痤疮都可以通过大椎穴来调理，具体的方法就是放血。
敲大椎方法：双脚并拢，双手交叉握紧，两大拇指并拢，从小腹部上举越过头顶，用力扣打大椎穴，返回敲打小腹部。按法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位，缓缓吐气；持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作。搓摩法：用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩。揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的环旋转动。大家可根据自身情况，选用上述一种方法或两、三种组合起来，每次按摩10— 15分钟为宜
第十一节 敲打大肠经、肺经
大肠经在胳膊正面。把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉，敲到曲池穴时多敲一会儿。敲打时可以从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。大肠经和肺经这两条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲，形成一个循环。所以最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开始，手心向上，右手握拳，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好.
疏通大肠经，可清肠毒，治便秘。大肠经对淋巴系统有自然保护作用，增强人体免疫力，敲打大肠经可以祛体内热毒，及各种皮肤病。大肠经属于多气多血之经，如果觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。经常敲打不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。经常敲敲大肠经，肩膀的气血会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。
第十二节 敲捏小肠经
把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。用拳头打一下这“麻筋”，如果一麻到底，证明心脏供血的能力不错。如果只痛不麻，那已经存在供血不足的情况了。有的人脾气很急，心烦气燥，是心火亢盛无处宣泄，拿小肠经“撒气”了，小肠经就会肿胀，硬痛。
小肠经主液，所有与液有关的病，如：月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所说的胃液、胰腺、前列腺和滑膀分泌的滑液等汁。
捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
第十三节 敲心包经
1、拨心包经：伸出右手大拇指拨动左腋下的极泉穴（以酸麻传导到手指即有效）。
<!--[if !supportLists]-->2、 敲打心包经：循着胳膊的中线，也就是中指对应的这条线，是从乳房旁到中指的一个走向。
把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。
心脏问题稍微严重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关健的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。
当人体气郁的时候，郁结的火气。闷气就会从肝、胆两经夺路而上，窜到心包经上来。因为“百病由气生”，把心包经上的浊气消掉了，也就是消灭了百病，心包经严重阻塞会造成心梗，所以心包经是可以用来救命的，特别是急救的郗门穴。
第十四节 撞腰背部
离墙15—20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀.碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。撞击到背部已明显发热,使背部的各个穴位都达到了有效的按摩,疏通经络,行气通窍,促进血液循环,并可以反射性调节内脏活动,增强内脏的功能. 一开始可以先撞击５－１０分钟，渐渐地增加到３０分钟左右,时间太短效果不明显。坚持按照这种方法锻炼的人，都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。有的颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下肺底部的撞击，可以帮助排出堆积在肺底部的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒,背部撞击后你会觉得感冒的症状明显减轻。锻炼整个脊椎，也就是督脉，督脉是阳经之海，总摄各调阳经。能够升发人体阳气，所以这个功法，只要练上几下，就会让人浑身发热，气血旺盛。尤其对于肾脏有很好的强壮作用。且活血通络作用很强
第十五节 撞丹田
两腿略分开，站在20公分宽的平整的门垛或类似的物体前，肚子离开15公分，用肚脐去撞即可。 “丹田”是人体的发力点，可以在心有余而力不足时撞，在压力大抑郁时撞，在疲劳体力透支时撞，生气心烦时撞，在心神不定时撞，想减少腹部赘肉健美，都可以从“撞丹田”中找到解决之法。是最方便的养生法，力量的源泉，取之不尽，适合每个想要身体强壮的人。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界，撞出您心灵的感悟和心底的力量。每天撞个几分钟，会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”,自然转成较为有力的“撞”了。
第十六节 提肛、复式呼吸
全身松静站立，舌抵上颚，两唇微闭。吸气时： 收复 提肛 缩肾 敛臀 就像一个热水袋到掉水后的真空瘪气 状态。呼气时：气沉丹田
提肛法可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。从中医理论看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，因此对于预防和治疗痔疮等肛肠疾病大有好处。
提肛法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。
第十七节 敲打胆经
胆经在大腿外侧，就是人们裤线的循行位置。可以拿指节或拳头去敲打，因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。
胆经又叫足少阳胆经，本经脉腧穴有：瞳子、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴，共44穴，左右合88穴。胆经对人体的健康状态来说太重要了，早晨起来口苦，经常偏头痛、坐骨神经痛、乳腺方面问题，妇科病，经常叹气，还有经常两胁痛都和胆经瘀阻有关。
“经脉所过，主治所及”痛的地方必是有瘀阻，多敲打痛点，天天敲至不痛。
第十八节 敲打胃经
从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两腿正面，一直敲到脚踝，胃经敲打可稍用力。肾为先天之本，脾胃为后天之本。重点是足阳明胃经。如推按腹部胃经，尤其是腹直肌部分、敲打大小腿上的胃经、在胃经路线上拔罐刮痧，以及练武术的基本动作----蹲档骑马式、跪膝后仰头着地等，都是打通胃经的方便之法。 “吃嘛嘛香，身体倍棒” 就是脾胃吸收消化好了，身体健康才有保障。人体的第一长寿大穴“足三里”就在胃经的循行线上。这是个强壮穴，身体强壮一分，疾病就会减少两分。它是足阳明胃经的合穴，而胃经多气多血，刺激胃经的合穴可以补益全身气血.
第十九节 敲打带脉
腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，手握空拳，每天坚持敲打300次。带脉区的腹腔神经丛被比作"身体的控制中心"，因为他是分配身体能量的中心点，能量经由神经，被分配到身体的所有部分。当腹腔神经丛积极工作的时候，会向身体的每一个部分、身边的每一个人传递生命、能量、活力，人的感觉会愉快，精力会充沛，而所有接触到他的人都会很快体会到这一种愉快舒服的感觉，所以，一个人散发的能量如果非常强烈，那么这个人往往会被认为是"有魅力的人"，"有影响力的人"。敲打带脉可治便秘、减肥、妇科病,还可以缓解头痛。
第二十节 敲打膀胱经
膀胱经是人体总的排毒通道，无时不在传输邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。此处聚毒最多。若聚毒难散，体内必生瘀积肿物；若此处常通，则癌症不生，恶疾难成。所以此处实安身立命之所，不可不知，治病无外乎两条途径：驱其宿毒，培其正气。欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。膀胱经主要循行在人体的后脊和腿后侧，自己敲打主要是敲打腰部以下腿的后侧。膀胱经有个要穴叫"委中"，可泄而不可补，可针而不可灸，此乃泄毒之出口（此穴通常为刺血首选）。
第二十一节 敲捏脾经
脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。阴陵泉、三阴交。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
三阴交是三条阴经交会的穴位（肝经、肾经与脾经），经常按摩三阴交穴，能够起到调节肝脾肾三脏的效果。
第二十二节 婴儿抱（天姿）
要求：下蹲抱膝深呼吸，双臂抱紧膝盖，脚后跟不要翘起，紧紧蹲下，使背部肌肉绷紧，做深呼吸可以起到背部按摩的作用，同时后背的膀光经也得到按摩，胸腹部的浊气也得以排出。
婴儿抱也叫天姿，是人类在母腹中就先天具有的姿态，这个姿态对人体来说非常有好处，它可以加大膈肌的运动。也是帮助我们锻炼腹部的一个简单易学的好方法。如果我们能坚持按这个要领去练习长蹲，就能减少得高血压、心脏病的概率，同时还可以收缩盆骶的肌肉。
双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。另外还可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，给膝关节加油,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。
用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点,也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个"水槽"，也许是一个"气团"，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。一切慢性病都可以用"推腹法"去解决。腹部的“三浊”（浊气、浊水、宿便）如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。
第二十五节 跪膝法
中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而 肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，膝盖特别需要气血这种润滑油来减少磨损，跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖 积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。他练了两周这个方法，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，去换眼镜的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，所以通着眼睛。
弯腰触地，按压膝关节。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经，是从腰背而来的两条支脉，下行会于腘窝，拉伸膀胱经和委中穴对腰背部有一定疗效，所以说“腰背委中求”。委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。1.可以用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。 2.两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次。 3.用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。 4.摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。 此外，膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。
第二十七节 活动踝关节
脚尖着地.以脚腕为轴进行转动。脚踝以下分布着近３０多个穴位，五脏、 六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。转动脚腕，可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软、富有弹性，回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老僵硬，血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去将演变成高血压
第二十八节 坠足法
需要你显出疲惫的表情，显出慵懒的神态，像是半梦半醒，没精打采，饿了一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋，脚步异常地沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，“肌 无力”状态。只许用意念使力，不可使肌肉用力，要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”。
来自《黄帝内经》的坠足法可以很快就会打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果；而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同工之妙，而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。此乃动静之功，于身心最为有益。”将意念与肢体血脉协调一致，真乃养心治本之法。 耗时10分钟，便可使身心状态大有改观，而且会令两脚不再冰冷
第二十九节 金鸡独立
主要目的就是要把气血引到涌泉穴去。可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。如果肾气不足就不往下走，不能归源，气往上走就会产生呃逆（打嗝不止）、足寒、足心发热、虚寒性呕吐（就是吃了点凉东西就反胃呕吐）、也是肾气不足造成的。涌泉穴也可治疗耳鸣、耳聋、高血压等，肾是人体的先天之本，我们练金鸡独立，实际上就是把气血引到涌泉穴上去，这叫引血归源，肾气足了身体健康，不易衰老。涌泉穴是人体的长寿大穴。
第三十节 结束动作：全身放松
穴位和经络不能随便按敲的。如果应用不当，反而会对身体有害。如果逆理而动，会加重病症。下面几种简单的方法，可以判断穴位和经络的按摩手法和敲击方法。
一、穴位的按摩。
我们日常按摩的保健穴位有：百会、太阳、风池、劳宫、内关、养老、足三里、涌泉、太冲、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、涌泉、内关称为四大养生穴。
穴位的按摩方法有两个注意点：一是力度轻重。轻为补，重为泻。二是点按的方向。顺时针为补，逆时针为泻。三是与呼吸的关系。呼气时按，吸气时松。
二、经络的敲击。
我们最常敲击的经络有：心包经、胆经。此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。膀胱经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。
经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。二是敲击的方向。顺敲为补，逆敲为泻。
那么，经络敲击的顺逆如何判断？
经络以起点为依据，可分为手经和足经。手经和足经都又分为阳经和阴经。以下可以清楚地判断经络的顺逆和补泻。
由上到下 由下到上
手阳经、大肠经、三焦经、小肠经 逆/泻 顺/补
手阴经、肺经、心包经、心经 顺/补 逆/泻
足阳经、胃经、胆经、膀胱经 顺/补 逆/泻
足阴经、脾经、肝经、肾经 逆/泻 顺/补
如手厥阴心包经为手阴经，对照上表，由上到下敲为顺，是补手法。由下到上为逆，是泻手法。其他经络，同理类推。
三、几个注意点
1、心包经一般为补，夏天心火旺的时候可以逆敲，泻心火。
2、实症为补，虚症为泻。如治小儿近视，为虚症，肝开窃于目，应该泻法敲肝经。便秘，应该泻法敲大肠经。感冒，要泻法敲肺经。
3、肾经任何时候只能补，不能泻。对照上表，应该由下往上敲或者疏通。
4、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。如足三里，风池，昆仑。
5、胆经多从上往下敲，用补法。但在大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。过了膝盖，从阳陵泉开始往下要手法略轻。
6、膀胱经的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
7、中医手法有十种，现在只提了两种。其他一些手法也基本适用顺逆和补泻关系的，比如采用揪和拍，肯定是虚症。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包经拍痧。刮的手法也是适用顺逆和补泻关系的。
8、要灵活运用中医的五行理论。主要是正确判断经络之间的表里关系和相生相克关系，确定补泻治疗手法，再用本文的方法判断方向和力度。如调理肾经，一般来说肾经出现问题都是虚症，肾经要补。肺运肾水，肺经要补，脾经和肾经隔一位，要泻。所以，总的调理思路应该是：疏通肾经，补肺经，泻肝经和脾经。然后，对照本文中的表格，可以轻松判断经络调理的方向。
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