一位减重20斤网友的减肥餐食谱，这样吃才能瘦！

减脂餐应该怎么吃，你知道吗？很多减肥新手认为减肥期间，只要吃蔬果水果、不吃主食跟肉类 就能瘦下来。

而这样的想法显然是错误的，尝试过的人会知道你的肌肉会流失，减肥后身材容易复胖。而网上那些苹果代餐，不吃主食的减肥餐方法，都是比较极端的，并不能真正让你瘦下来。

错误的饮食方法会让你身体流失肌肉，基础代谢水平下降，免疫力变差，出现各种健康疾病，甚至出现厌食症、贫血、低血糖等现象，最后体重还会反弹回来。

科学的减脂餐，并不是只吃某些食材，而需要在控制合理的卡路里水平的同时，均衡营养摄入，才能提高燃脂效率，同时降低复胖几率，让你更科学的瘦下来。

下面是一位成功减重20斤网友，根据自身的经历推荐了一份科学的减脂餐食谱，坚持6周时间，你的体脂率可以下降5%-8%左右，无需刻意节食，也能慢慢瘦下来。

他的这份减脂餐，遵循了这几个原则：

1、三餐规律，不跳过任何一餐。

早上起来后身体需要补充营养，给身体提供足够的燃料，身体才能进行高效地运转代谢，脂肪才会分解得更快。

不要为了减肥而节省掉早餐，不吃早餐会让你容易患上肠胃疾病，午餐进食量也会暴涨，不利于易瘦体质的养成。长期以往，你的减肥速度并不会比规律吃早餐的人快。

2、多吃一些高纤维的蔬菜

蔬菜保持低油盐的烹饪方法，热量是很低的，多吃点蔬菜提升饱腹感，补充维生素跟微量元素，你 还可以减少对其他食物的摄入量，热量摄入就会大大控制住了。

我们一餐中，可以分配5成为高纤维的天然蔬菜，比如：西兰花、黄瓜、卷心菜、白菜、芹菜、苦瓜，三成为主食，粗细粮结合，两成为优质蛋白食物，比如鸡胸肉、蛋类、海鱼、虾肉等食物。

3、不要忽略碳水主食

适当的碳水化合物摄入是必须的，给身体提供能源，避免营养不良。不过，薯类、豆类食物中也 富含碳水化合物，不属于蔬菜，我们可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些消化时间比较长的粗粮，可以抑制脂肪堆积，这样饱腹感 会更加持久哦！

最后，分享这位网友的一份减脂餐示例，明明白白告诉你，他是怎么边吃边瘦下来的。这一份一日三餐的热量为1400大卡左右。

早餐：2个鸡蛋白（一杯牛奶）+一根水煮玉米（一碗粗粮或者2片全麦面包）+10颗圣女果（半个苹果）

午餐：一小碗米饭+一份100g水煮鸡胸肉（白灼虾）+一份200g水煮西兰花（蚝油生菜、番茄煮白菜）

晚餐：一小份蒸南瓜（一碗小米粥或者一个蒸土豆）+一碗木耳豆腐汤（100g蒸鱼肉）+一份时蔬+一个苹果（2片柚子）

注：“（）”为可替代食物