养寿期做好“三件事”，坚持“四陪伴”，长寿一定属于你

人的一生，46-55岁，称为“生命高危期”，此时，身体容易爆发各类疾病，危害健康；而到了56-65岁，这十年间，被称为“安全过渡期”，此时，也是身体的“养寿期”，若能养护好身体，则有望迎来长寿。

55岁后，养成一些良好习惯，有助于“养寿”，成为长寿的基石。

所以，不论多难，不论男女，都要改掉不良习惯，坚持一些好习惯。

做好三件事

一：清晨要“慢”

一日之计在于晨，养寿也要从清晨开始。

尤其是55岁后，清晨的生命更要格外注意，谨记一个“慢”字。

首先，要“慢起床”。

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生意外。

建议：醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做些活动，如：两手搓热，干洗脸数次，按摩太阳穴、耳朵等部位；两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；摩擦脚掌，使脚心感到温热。

其次，要“慢排便”。

清晨，是人体排便的一个最佳时机。然而，很多人会存在排便困难的情况，尤其是老年人。

一旦排便不畅，很多人会选择“用力”硬排，此时，会给健康留下隐患。排便过于着急用力，易增加风险，进而诱发意外的发生。所以，排便时也要慢慢来，切莫过于着急，并且，排便后起身也要慢。

最后，要“慢晨练”。

55岁后，睡眠相对变少，很多人会有“晨练”的习惯。一定要注意，晨练慢一点，时间上别着急，等到太阳升起后再晨练。

老年人在做晨练的时候，最好是选择一些动作缓慢节奏慢的运动，以免伤到自己，比如说像先慢跑打太极扇，慢跑等这些都是非常适合老年人的一些锻炼方法，适当的运动才适合老年人的体质，才不会导致这些严重的发生。

二：饭后要“坐”

饭后半小时，也是养寿的关键时刻。

此时，一定要谨记，饭后最好静坐闭目，减少走动。饭后10-30分钟内，保持静坐、闭目，有益人体健康。

三：睡前要“泡”

泡脚是一种养生方式，有驱寒保暖的作用。老人泡脚对身体健康非常有益，如果老年朋友每天晚上坚持睡前用热水泡脚，有加快身体新陈代的作用，泡脚不仅能够提高老年人睡眠质量，还能提高老年人的身体免疫力，还能预防一些疾病的发生。

不过，要注意，泡脚也是有讲究的，尤其还是老人，一定要格外注意。

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。

再次，泡脚时，搓动一下双脚，这样能够促进血液循环，对身体是有好处的。

做好四相伴

一：茶陪伴

一杯热茶，一张报纸，是很多老人惬意的晚年生活。茶有提神、消除疲劳的功效。但老人喝茶养生，最好掌握“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”几个原则。

二：友陪伴

多交朋友还可以丰富老人的退休生活，使他们活得有朝气。其实，很多闲气都是因为老人没事干闲出来的，把自己的晚年生活弄得多姿多彩，心情自然就会好，跟老伴也会有话可说。

三：笑陪伴

现在越来越多的老人长命百岁，这主要的秘诀在于“笑”，相信很多人都会发现那些长时间属于抑郁状态的人，不是出现这样或是那样的问题，特别是长时间精神过渡紧张或是精神失调的人，都容易患上疾病。而对于那些乐观开朗的人来说，有些疾病总是不治而愈。由此可见，一个乐观的人对人体的寿命也是会产生一定的影响的。

四：动陪伴

当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？老年人经常进行运动习惯以后，就可以帮助自己提高身体素质，帮助自己获取了健康。人到中年以后，身体素质就会开始慢慢地下降，而老年人的身体素质正处于下降的阶段，为了保障身体的健康，我们老年人需要多多参与运动。老年人为了提高身体素质，而参加的体育运动，需要注意运动的频率。