缺乏自律，难以成事！今天你练瑜伽了么？

经常制定了计划，却不能坚持完成？想要追求更好的生活状态，却始终做不出实际的改变？大概，我们都经历过许多个失败的自律计划，比如早睡，临睡了还是停不下来地刷着手机，比如练瑜伽，总想着明天再练，结果时间一天天溜走，迟迟没有行动起来……

有了自律，人才能保持良好的生活习惯，在工作和生活中取得更多成果；缺乏自律，颓废和失败随之而来。自律并不是件容易的事情，一生中我们都要和无穷尽的欲望和诱惑作斗争，唯有勇者才能胜出。在练习瑜伽这件事上，也需要我们拿出勇气，努力坚持！

多久练一次呢？蕙兰老师的个人经验是坚持每天都练习，因为错过了一天，就会想着是不是可以错过第二天，如果每天坚持练习，就不会抱有偷懒的想法了。

如果有可能，我们也要尽量坚持每天练习，定能帮助你从瑜伽之中收获健康的体魄与平和的心境！

- 蕙兰瑜伽 -

国际电视系列节目

单集视频详解-第21集

蕙兰老师的「蕙兰瑜伽国际电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练瑜伽。

▌一般原则

在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；

并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤的几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看【怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽】

重要提示

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

? 建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习

? 练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】

本集姿势目录

磨豆式、犁式、单腿交换伸展式、骆驼式、顶峰式、完全瑜伽呼吸、蹲式、狮子式、坐姿-山式伸展、放松与瑜伽语音冥想

姿势效益及注意事项

 犁式

刺激血液循环，滋养脊柱神经，滋养面部和头皮；调节甲状腺功能，改善身体的新陈代谢。

??禁忌：有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在何种情况下，都请不要使肌肉用力过度。

 骆驼式

消除呼吸道微恙；舒松脊柱，改善体态；消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

 顶峰式

帮助恢复精力；伸展腿部、脚踝和跟腱，消除脚跟疼痛和僵硬感；软化跟骨刺、强壮坐骨神经；消除肩关节炎。

??禁忌：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请别练习顶峰式。

 蹲式

紧实大腿和小腿，强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力；对怀孕的妇女极为有益。

??练习提示：膝盖应沿着脚尖的方向外展，如果有困难，就把双脚合拢一些，或者不要蹲得太低。

瑜伽的内涵宽广纵深，只有深入系统的学习体悟才能让我们得到更为深远的益处，体验到内心深刻的喜悦与幸福，领悟人生最深层的目标与意义！