这些年，听过最毒的鸡汤，道理我都懂，却依然过不好这一生

​那些把这句话时常挂在嘴边的人，多半只是在为自己的不行动找一个借口，把改变的责任推给别人，至于是谁，无所谓。

因为只要说出这句话，就仿佛在告诉自己：不是我不学习，不是我不懂道理，只是学了也没用，所以就这样吧。

但人的一生，谁是靠道理生活的呢？归根到底，我们是要靠行动过日子的啊。

明白道理只是改变现状的第一步，如何让道理落地，运用到日常生活中才是学习的关键。

现在，认识到早睡早起难以实现的原因后，我们可以做些什么去改变呢？

既然是2.0版本，就是对1.0版的升级，当初推荐的一些经验教训，经过很多读者的实践反馈，证明是非常有效的，所以先不急着另起炉灶，说一下1.0版中提到的方法。

就像鲁迅所说：招不在旧，有用则行。

Ps：虽然方法不变，但是理论内容和实践方式都有升级，毕竟只有更好地理解原理后才能更好的践行。

第一：双闹钟法。

双闹钟顾名思义就是两个闹铃。

不过第一个闹铃是手环，很多人用手环只是记录跑步的数据，但手环还有一个震动闹铃的设置，到了设定时间就会把你从轻度睡眠的状态中唤醒，避免了在深度睡眠状态下醒来的强烈不适感。

在生理学上，人类的睡眠结构分为五个阶段，分别为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM）。

当我们睡着时，睡眠的不同阶段便会交替出现，每交替一次即为一个睡眠周期，因人而异，每个周期约90-110分钟，也就是说，人一晚上会有4~5个睡眠周期。

仔细观察你会发现，当你自然醒的时候，即便早晨起来有一点点困倦，刷牙洗脸后睡意便会彻底消失，精神状态很不错。

但大多数时候，传统闹铃并不知道你处在什么睡眠阶段，到点便会把你从睡梦中叫醒，如果刚好处在深度睡眠状态，便会产生强烈的“睡眠惯性”，脑袋昏昏沉沉，一整天都不在状态。