30岁的人60岁的心脏？别羡慕了，肌肉块更大，可能还不如你

在健身房中我们会看到很多有着大肌肉块的型男，羡慕不已，虽然肌肉难增，但大家也不用过分羡慕，也许他们还不如你呢。

我们平时经常跳的有氧健身操，对于有的大肌肉男来说却很难完成。这是因为他们的肌肉更大了，可心肺功能却被忽视了，在训练时只关注举铁的重量和肌肉的围度。就像我们学习时的“偏科”现象，这种现象会导致他们甚至不能坚持跑完几公里，爬楼梯也会气喘吁吁，更别提来一组CrossFit了。

随着肌肉增大，在运动时心脏需要承担更多负荷，如果忽视了心肺功能的训练，那么大肌肉对于心脏来说就是不能承受的负担了。所以强壮的四肢肌肉，并不代表心肺强壮，毕竟我们大多人的健身目的不是为了参加健美比赛，而是在健康的基础上，有更完美的体型，任何锻炼都不应以损害健康为代价。所以心肺功能强大，才是我们更应该关注的指标。

据《中国心血管健康与疾病报告2019》发布，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，推算心血管病现患人数3.30亿，占疾病死亡的百分之四十多，而且，还呈年轻化趋势。据发表于《美国医学会杂志·内科学》一项研究表明，青年期的心肺功能水平可预测远期的心脏功能情况。心肺能力强的人，心血管疾病的发生率低，这已经是一个共识了。

除了健康因素外，提高心肺功能还可以帮助你增肌。

有很多人在增肌的路上也会遇到平台期，为什么会出现平台期呢？很多人会把心肺功能比喻成货车的发动机，发动机马力强劲，货车就能搭载更多的重量、跑出更快的速度，反之，当发动机动力不足，货车就不能载更多的重量，当你给它强加重量时，它就不能正常行驶了。你的身体每增加一公斤肌肉，你的心脏就需要多分配出一部分动力来为它供血，所以当你心肺功能不足时，你的身体就会给大脑发出信号，告诉它你无法为更多肌肉供血了，这时大脑就会智能的调控你的身体激素以及肌肉，来降低肌肉的生长速度，这就是增肌平台期的原因。

如果在增肌的同时进行心肺的训练，那么，心肺功能就不会成为你增肌的瓶颈。

另外，心肺训练是需要长期坚持的，心肺功能的保持要比留住肌肉还要难。

停止训练四周，人体摄氧量就会下降20%，这时候想运动就会觉得很吃力了。而肌肉，则在两个月慢慢变得松弛不再饱满，并逐渐萎缩。所以，任何训练都需要坚持，心肺训练更加需要。

心肺功能会随着年龄的增加而逐渐减弱，但生活方式，运动习惯对于心肺功能的影响更大。现代的年轻人随着生活方式的改变，需要体力的地方越来越少，甚至走路都越来越少，心肺功能是明显一代不如一代，“30岁的身体，60岁的心脏”，这是每个人都应该重视起来的问题。

心脏和肺脏属于身体两大维持生命的主要器官，有足够强大的储备功能，提升心肺功能意味着提升血液携氧能力，将更多的血液和氧气输送到全身，是维持生命的延续、增加寿命的可行性方法，还能够提升运动能力。

针对提升心肺功能的运动有很多，比如慢跑、登山、游泳、跳绳经常爬楼梯等一些需要耐力的运动方式，都可以提高心肺能力，如果想要效果更显著的运动，那就是有氧与抗阻结合，或者HIIT。

四肢肌肉强壮，不代表心肺强壮，是时候强健你的心肺功能了。

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