别不服老，上了年纪的人应及时补充4种营养，坚持做4件事
不知道什么时候开始，突然发现自己老了，可能是逐渐变白的头发提醒了自己，也有可能是一爬楼梯就疼痛的膝盖提醒了自己，总之，身体各个部位都感觉不对劲了，这时候您就别不服老，适时地补充4种营养，坚持做4件事，或许能让老年生活更幸福一点。
人老不老，有5个“风向标”，看你有没有就知道了
- 外表衰老
进入老年期后，细胞逐渐衰老，抗氧化能力变差，产生的黑色素、胶原蛋白也少了，白发、老年斑、皱纹、驼背这些外表上的变化都是衰老的特征，当我们有一天发现自己变老了，就要服老，针对身体上的变化作出改变，想办法延缓衰老步伐。
- 关节衰老
人老了关节也会衰老，活动能力下降，以前逛一天都不觉得累，现在走五百米都觉得喘，以前一口气爬五楼，现在爬到三楼就得缓一缓，稍微活动一会膝盖就变沉变僵硬了，抬不动、走不快，只想坐着休息，这也是衰老的表现。
- 大脑衰老
简单来说就是变笨了，不认识钟表了，甚至连家人都不认识，不敢出门遛弯，担心出去了就找不到。这是因为老年痴呆了，记忆力和认知能力退化，连正常生活都做不到，这种情况在60岁以上的老年群体中较为常见，建议大家从50岁就开始预防。
- 疾病缠身
从45岁以后，三高逐渐找上门，到了60岁以后，关节、心脏、肾脏或多或少都会出现一些问题，各种慢性病出现，有的从年轻时就开始发展，一直没有得到控制，等到发展到60岁已经相当严重。所以，针对慢性病的防治也是很重要的。
- 代谢减慢
老年人之所以疾病高发，其中一个原因就是代谢减慢了，比如说高血糖，就是对血糖的代谢变慢了，再比如说尿酸偏高，就是肾脏的代谢能力变差了，当代谢能力跟不上身体的衰老速度，毒素、废物就容易在体内堆积，最后出现各种病症，因此，提高代谢水平也是维持健康的一种方式。
以上五点如果占了一点或两点，说明真的是老了，要及时作出调整，改变现状，至于怎么做，方法其实很简单，接着往下看。
上了年纪的人应及时补充4种营养，坚持做4件事
【补充4种营养】
——钙
男性要补钙，女性也要补钙，并且女性对钙的需求高于男性，主要是因为女性有一个特殊的生理时期，身体构造也很特殊，再加上骨骼比男性纤细，更容易出现骨折纤细，所以一定要注意增加钙的摄入量。含钙多的食物：豆腐、腐竹、黄豆、牛奶、奶酪等
——维D
老年朋友每天应摄入700IU的维D，如果有关节疼痛的现象，应增加摄入量，从食物中获取比较困难，建议直接在医生指导下服用胶囊制剂，效果更好。
——叶酸
吃降压药效果不太好，可能是因为你身体里缺乏叶酸，它对H型高血压的效果比较好，但是中国的老年人很少想到补充叶酸，很多人都不知道自己缺乏，建议平时多吃绿色蔬菜，必要时可直接服用药片。
——膳食纤维
它能帮你改善大部分肠道问题，尤其是排便困难、腹胀不消化等问题，建议平时补充杂粮、薯类以及果蔬，平时吃得不要太精细，杂一点、多样化一点，对肠道反而有利。如果你特别喜欢吃肉食，很少吃蔬菜，可能会缺乏膳食纤维，要引起重视。
【坚持做4件事】
饭后和家人一起散步
老年人的消化能力比不上年轻人，吃完饭不动容易得肠胃疾病，但是活动多了又容易腿疼，所以散步是比较合适的，不会太累，又能缓解肠道负担。
一边散步一边拍打经络
散步和拍打经络可以同时进行，从肩膀拍到手腕，再从手腕拍到肩膀，接着从大腿外侧拍到小腿，再从小腿往上拍到腰部，坐下来休息的时候可以顺便把膝盖和脚底也拍一拍，帮助血液循环身体发热驱寒。
饭后半小时适当午睡
饭后在躺椅上休息一会，尽量不要平躺，小心食物反流，如果不睡下午容易犯困，但是睡多了晚上可能睡不着，注意把控时间。
一边午睡一边晒太阳
老年人的腿容易疼，要经常晒晒太阳，可以利用午休的时间，把躺椅搬到阳台上，一边午休一边晒太阳，膝盖、手背、双脚都可以晒，秋季补充足够多的阳气，到了冬天御寒能力会更强，不容易生冻疮以及感冒。
虽然不想承认，不想说自己老了，但是看着身上一点一点变化又不得不承认，既然已经老了，该养生时就要养生，不妨学习文章中补充4种营养，坚持做4件事，给身体打好基础，减少患病风险。