“垃圾食品”榜单公布: 酸奶排第二, 排榜首的, 不少人都爱吃!

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随着人们生活水平的提高，对于食物的选择性也越来越多，货架上琳琅满目的商品更是让人们选花了眼，不管是外形包装还是口感上来说，这些食品都是非常一流的，

但是归根结底，大家吃的并不是口感，而是它的营养价值，总体来说，有一些“垃圾食品”是毫无营养可言的。

在诸多的食物当中，你知道哪些食物位列于垃圾食品榜单当中吗？今天就带大家一起来了解一下。

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“垃圾食品”榜单公布，酸奶排第二，排榜首的，不少人都爱喝。

1、碳酸饮料

比如可乐、雪碧等碳酸饮料，其中除了糖分和磷之外，几乎不含有人体所需要的其他营养成分。

目前我们食物中磷已经过多，而过多的磷会妨碍钙的吸收，促进钙的流失。膳食中有了粮食之后，也不需要额外的糖分。

2、酸奶

酸奶是老少皆宜的一种饮品，尤其是女生和小孩子都非常喜欢喝酸奶，但实际上酸奶和牛奶相比，它的营养价值大打折扣，因为有些酸奶是人工制作的，并且添加了大量的添加剂，长期喝这样的酸奶会影响身体发育。

3、方便面

方便面中的维生素和矿物质含量低，膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精，酱包或油包中含有大量脂肪，而且难以保证新鲜。

属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压。

另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

4、加工的肉类食品（火腿肠等）

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

5、罐头食品

不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。而且经过长期存放，已经使其中蛋白质失活变性，营养流失。同时、主要成分变成热量过多，营养成分极低。

很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高，在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

6、奶油制品

常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。

很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

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在日常生活中，如何吃的健康？吃得放心？

1、晨起一杯水

早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，

稀释血液，等于对体内各器官进行了一次'内洗涤'。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

2、多吃洋葱

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的'救命草'。

3、饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

4、良好的饮食习惯

维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取，多摄取高纤维的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取，纤维能帮助油脂的吸附。

结语：

俗话说“病从口入”，为了身体健康一定要吃得干净，吃得放心，对于以上这些垃圾食品，建议大家少吃或者是不要再吃了，管住嘴才是最为关键的。