“日行万步”是养生还是伤膝盖？要记住1357四个数字

健康界，一直有两个不同的声音：“生命在于运动”以及“静，以修身。”相信周边人也有些人运动成瘾，甚至每天日行万步，但有些人，却认为静养才能更好强健体魄。

我们不能强求，每个人都能做到统一的养生标准，因为每个人体质不一样，所能选择的养生方法，也会存在一定区别。

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“日行万步”是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，结果如何？

有些人为了能够强健体魄，每天都会尽最大能力进行运动，甚至有时超过人体承受力度，比如有些中老年人盲目进行“日行万步”。最终得到的结果就是“膝盖报废”，虽然这种情况比较少，但不正确锻炼方法确实会导致膝盖受损。

关于“日行万步”，究竟是养生还是伤血管？想必大家也会存在争议，坚持健康有效运动方式才能更好强健体魄，今天就用著名心血管专家胡大一教授的亲身经历，告诉大家日行万步，究竟是科学还是伤身体。

体重最高达到92公斤，腰围110厘米，与此同时伴随高血压，高血脂以及高血糖脂肪肝等疾病，现在胡大一教授体重下降了22公斤左右，并且持续20年保持稳定，脂肪肝没有了升高的甘油三酯下降了，血压慢慢恢复正常值，血糖保持正常，也已经达到14年之久。

专家胡大一，是如何从疾病产生变成今天的“无疾一身轻”的呢？用他的话说诀窍就在于：吃饭八分饱，日行1万步。

胡大一教授认为，走路是最有效锻炼方法，而且持续性比较强，不仅简单经济并且属于有氧运动，能够提高身体耐力，在走路过程中，氧气的供需达到平衡，有助于心血管健康。

但是胡大一表示：日行万步并不是盲目进行，如果盲目进行锻炼，也会造成身体损伤，主要是讲究以下这几个数字。

要记住1357这四个数字：

“1”，指的就是每天至少运动 1 次；

“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；

“5”呢就是每周要保证 5 天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。

其实最好的判断方法就是行走过程中有微微气喘，但还能与同伴正常交谈，这就是合适的运动强度。

如果在这个过程中，一点喘息都没有正名，运动强度太低，根本达不到任何锻炼效果，但如果一直气喘吁吁，表明运动强度过大，已经超越身体承受极限。

专家胡大一表示。日行万步仅仅是个概念，数字并不是严格的1万步，整日常执行过程中，胡大一教授每天能保持在13，000~15，000步。

国际心脏学术机构推荐日行万步，中国膳食营养指南建议日行6000步最近，有些说法是15，000步，整体而言就是执行过程中真的不必刻板，每个人身体健康存在差异，应该进行灵活调整禁忌，要谨记运动锻炼又要循序渐进，忌讳突然上量上强度。

走路会不会伤膝盖伤关节呢？

胡大一教授分享在走路过程中的疾患，2003年因为工作以及体重较大的问题，走路时确实出现膝盖不舒服，去医院检查发现软骨已经磨损严重。但是后来种种原因放下了至今20年过去了，胡大一教授的膝关节很少出现不适，原先患有的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失。这也充分说明：走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和技能的增强。

坚持“日行万步”对于身体确实有一定好处，应该根据身体进行，因为有些人在走路过程中存在不良习惯，这往往会导致身体健康受损，大家一定要选择正确走路方式。

走路是天然的“长寿方”，但要避开4个误区

一、小腹突出没有收

走路的时候记得要把腹部收进去，对于瘦身的效果更好。走路时候注意收腹以外，还要跟着运动的频率慢慢舒展开来，对于腹部肌肉的锻炼，也是很有帮助的。

二、含胸驼背

多数人在走路的时候，经常会含着胸。如果长期如此的话，那么很有可能会导致肩颈酸痛不适等情况的出现。如果出现在腰椎疾病的患者身上，就会更加严重了。

三、不做热身直接开始

走路看起来会比较简单轻松，但热身的准备不容忽视。否则很容易会拉伤到肌肉，走路前进行适当的拉伸，感到脚部有所发热以后再开始走路，防止抽筋以及肌肉拉伤的情况发生。

四、手臂乱摆动

有的人走路的时候，会比较不注意手臂的摆动，看起来好像是增加了运动量一样。但其实会影响到走路的步幅，降低走路锻炼身体的效果，走起来会变得更慢，更容易感觉到累。正常的就是让自己的手臂放松，自然摆动就可以。

最好的走路方式

1、给予适应的过程

走路锻炼属于一种持久的运动方式，在刚开始锻炼的时候，可以隔上一两天进行一次。给身体适应的过程，直到身体完全适应以后，就最好每天都坚持运动了。

2、走路方式切换

走路方式有很多种，有正步走、踮脚走以及倒着走等，而在锻炼的时候可以将这些而方法混合起来。倒着走能够锻炼到腰部以及背部的肌肉，并且还能够平衡锻炼。

3、保持速率

慢步走不能够达到锻炼的作用，所以，要以快步走的状态进行，帮助加快新陈代谢，预防心脑血管疾病以及呼吸道疾病，每天运动时间最好达到40分钟以上。