三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师

武当三十六功

三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。

武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。

第十六功：铁布衫功

武当铁布衫功

铁布衫，非常著名的抗打功夫。练成铁布衫，不但可以承受拳打脚踢而丝毫无损，甚至可以抗击普通的棍棒。勇于临敌，人不能伤我，我必稳操胜券。

（一）内练法

预备势

自然站立，两手抱于小腹前（左掌抱于右掌掌背，右掌心按住腹部），自然呼吸，从头、颈、大臂、小臂、胸、腹、大腿、小腿到足，按序放松约2 分钟。（图1）

1．朝山拜祖

（1）左脚旁开一步，两脚略宽于肩；双掌分开从左右上抬，成一字平肩势，指尖向外，掌心向前，虎口向上。（图2）

（2）两掌向面部前合拢，右掌立成指尖向上，掌心向左，虎口对鼻；左掌至下颌时即成俯掌势，再按至胸前膻中穴，掌心向下，指尖向右。（图3）

（3）重心下沉，两腿半蹲成马步。同时，右掌下沉至颌前，指尖高与嘴平，右小臂约与地面平行；左掌心向下按至肚脐前停住。凝神一志，吸气入丹田（肚脐下约3 寸之内），呼吸意守4 息（一呼一吸为一息）。（图4）

2．古树盘根

（1）承接上势。上体缓缓右转约90 °，立起上身，右膝伸直；左膝略屈，脚跟抬悬以脚前掌着地。两手原势不变。（图5）

（2）右掌下按，至与左掌指尖相对时，上身前俯，右腿伸直，左腿屈膝，双掌沿右腿前面徐徐按至右膝下。（图6）

（3）改换呼吸方式，用齿缝吸气，然后吞津咽气。翻掌成手心向上，身体向左转动，双掌缓缓移至小腹正面；两腿屈膝半蹲成马步。（图7）

提气到丹田，收提前后阴窍闭气，以意领气运行一大周天（按：周天，是内练一口气的特殊需要，打通任督二脉以及手足三阴、三阳经之通路是练好铁布衫的基础。气导血行，随心所欲，运用自如，是靠一势苦练得来的）。

（4）然后，双掌握拳，伸立两腿开步直立，两拳同时砸小腹部；同时，配合鼻喷气，喷气与砸拳要紧密配合。砸拳次数要循序渐进，由10 余次渐增到100 余次。（图8）

（5）然后，松指成掌，做双掌左侧下按，动作与右侧下按相同，唯姿势相反，要求也相同。左右交替共做4 次。（图9 ～图11）

3．海底捞月

（1）向右俯身，右腿伸直，左腿屈膝；双掌沿右大腿下按至右膝下后，转掌成掌心向上，双掌为搂抱状。（图12）

（2）从右膝下搂抱，随手势引起至乳房；两肘后张，微扩胸，闭气（收提前后阴窍，气运行一大周天），两掌砍击两肋部。（图13）

（3）然后从同侧按下。（图14）

（4）呼气，转向左侧；余下动作同右势，唯姿势相反。（图15 ～图17）

左右动作交替做4 次。

4．真武举鼎

（1）由左侧身右转为正面马步；两掌收抱于丹田前，两掌心向上，左四指抱住右四指，虎口撑圆，两手拇指相对。（图18）

（2）两掌由丹田搂气过顶，翻掌，上举于头顶上方，掌心向上，指尖向后。（图19）

（3）双掌托举于泥丸宫上，收提前后阴窍，气运行一大周天，闭气，意守百会穴，双掌变拳，砸头顶，呼气用鼻发“嗯”音。（图20）

（4）然后，双拳放松变掌从头面降放至丹田，调息一会。（图21）

上述动作共做4 次。

5．霸王怒目

（1）两脚开步直立，两掌指尖相对抱于丹田前。（图22）

（2）两掌由丹田左右分开上抬，至与肩平时翻掌，掌心斜向上，合拢于肩上头侧，拇指侧贴于两太阳穴旁。（图23）

（3）收提前后阴窍，运气一大周天。接着闭气，咬牙硬顶鼓腮，双掌变拳击两太阳穴。然后，松指成掌降放至丹田。（图24）

上述动作共做4 次。

6．怀中抱月

承接上势。两掌由丹田向外拉开，在腹前划弧为圆形，随吸气徐徐向两腰侧收回，闭气，运行一大周天，握拳以拳背撞击两肾区后（腰部）。然后全身放松，呼气，两手徐徐转回腹前划为圆弧形，用拳心撞击腹侧。（图25、图26）

上述动作共做4 次。

7．仙鹤展翅

（1）吸气，双掌由丹田前缓缓抬起，掌心向下，指尖向前。至两掌、臂与肩平时，双掌向左右分掌，成一字平肩势，掌心向下，指尖向外。（图27、图28）

（2）呼气，双掌缓缓下落，至胯侧时，指尖向下，掌心向外，两掌背相对，再徐徐收至丹田前。（图29）

（3）吸气，双掌由丹田向上沿胸前缓缓上提，过面部停于头额前上方，勾腕，掌背相对，指尖向下。（图30）

气运行一大周天，意守劳宫穴。

（4）呼气，两掌沿胸前徐徐下降至丹田，仍然是指尖向下，掌背相对。（图31）

（5）接着，两掌分开抬臂成一字平肩势，掌心向下，指尖向外；同时，两脚蹬地弹起，使身体悬空。（图32）

（6）两脚落地；同时，两掌下落拍击两腿外侧。（图33）

（7）然后，两掌上翻变砍掌，切击两肋。（图34）

（8）放下双掌抱于丹田前，掌心向上，左掌在下，右掌在上，两拇指尖相对，自然呼吸。（图35）

8．天地相会

（1）双脚碾地转向右侧，俯腰，右腿伸直，左腿屈膝；左掌下按至右膝下，右掌向右后伸成后勾手，指尖向上，高与肩平。（图36）

（2）吸气，运气一小周天。然后闭气，起身，左右掌交叉拍击前胸。（图37）

（3）接着，两掌分开，右掌向前推，指尖向上，高与肩平；左掌向后拉，屈肘收于左胁前，掌心向下，虎口对胁部。（图38）

呼气，换做左势，动作与右势相同。（图39、图40）

左右互换，共做4 次。

9．霸王开弓

（1）两脚碾地右转身，两膝略屈；双掌变拳前伸于右前方，略低于肩，拳心相对。（图41）

（2）双拳徐徐拉开，右拳向右前撑，左拳向左肩前拉，两拳成拉弓势；同时，转身向正，两腿伸直成开立步。（图42）

（3）气运行一大周天，收提前后阴窍，随即闭气，意守劳宫穴；接着两拳变掌，向右侧前劈击，掌心相对，指尖向前，高与胸平。（图43）

（4）呼气；同时，左转约90 °，两掌变拳由胸前下放于腹前。（图44）

然后，换左势练习，动作与右势相同。左右共做4 次。

10．天师蹬炉

（1）随吸气，两拳由腹前上提攥抱于两肋，拳眼向上。（图45）

（2）右脚（屈膝）提起，脚尖内撇。（图46）

（3）气运行一周天，再引气至右脚，上体左转约90 °；同时，右脚向左侧前下方猛力蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟，要使脚跟有麻胀之感。（图47）

（4）右脚落地，有蹬出一阵风，落地一个坑之势；将双拳放松，呼气。

再做左蹬腿，动作与右蹬腿相同。左右共做4 次。

11．谒拜真武

（1）马步蹲立，全身放松，双掌合十于胸前。（图48）

（2）静心运气一大周天；然后双掌徐徐下收，十指交叉按放于丹田前，自然呼吸，凝神调息约3 分钟。（图49）

（二）排打功

先用手掌排打，次用拳排打，再用黄荆条排打（用约35 厘米长的黄荆条十数根，捆扎成把，作为排打工具）。排打时由轻到重，循序渐进，要排打有骨的部位，如四肢、胸、肋、头、背等处。抗打功力逐渐增强后，可换用木棒、铁砂袋、铁棒排打。

1．起势。（图50）

2．排肋。（图51）

3．排腿正面。（图52）

4．排背。（图53）

5．排臂。（图54）

6．排腿侧。（图55）

7．排腰。（图56）

8．单手排打胸窝。（图57）

9．双手排打胸窝。（图58）

10．高举手臂往下排打。（图59）