游泳「跳水出发」练习步骤和方法，逃脱被拍肚皮的噩梦

游泳出发的跳水技能，高手身份的象征，初学者的噩梦！

一个炫酷的跳水动作可以让你出发时遥遥领先于对手，同时还能还能收获不少崇拜的目光。

可是想要学会跳水则要经历重重磨难，比如拍肚皮。

相信每个学习跳水的朋友都经历过胸口、肚皮、大腿被拍红的过程，被拍的最惨的往往是想跳不敢跳的，越怕被拍越会被拍。

所以今天这篇文章，我打算尽可能的减少大家学习跳水中的磨难，少挨拍尽量不挨拍，按照步骤学跳发，给大家更多技术细节和重点，助大家早日掌握跳水技能！

跳发的练习步骤和重点

开头，我先要重点强调：注意周围环境，很多场馆是不允许你跳水的！出发千万条，安全第一条！

跳发适合有一定基础的爱好者学习，如果你游泳技术还很一般，勉强会游而已，请直接拉到最后，点个好看，就可以走了。

1

首先，我们要清楚起跳时身体的状态。

身体要流线型绷直。

尖尖的头和尖尖的脚。

可以尝试下面的练习。

2

之后，你要明白起跳是如何发力跳出去的。

双腿是主要发力点。

可以尝试下面的练习。

3

双腿发力蹬的同时，还需要上肢及躯干的牵引力。

身体要有抛物线。

跃起到下潜。

通过下面的练习，可以更好的体会到这种感觉。

4

之后就可以按照步骤来进行跳发技术的练习了。

大多数人对起跳台是有恐惧感的，也容易拍到水。

所以先不要着急上起跳台跳发，一步一步来。

我们先从池边以最低的高度开始。

手臂夹紧要对准水，不要向上，确保手先入水。

5

然后升高一点，先不要急着用腿使劲蹬。

顺势倒下去就可以了，还是要注意手对准水面。

6

然后再高一点，以站立的姿势进行池边的跳发。

膝盖微微弯曲，在身体已经下倒到一半的时候，顺势蹬腿，注意，不要太用力！

跟随身体的前倾状态顺势做一个小蹬即可。

手臂一定要加紧，保证上肢流线型。

7

你会发现这个向下倒的方式并没有跃起的感觉。

那么接下来，我们就要训练身体有这样跃起的感觉。

你需要一个伙伴，还有一根棍状的辅助工具。

可以用竹竿或者这种浮力条。

由近到远，训练你可以越跳越远的同时，自然就有了跃起的感觉。

8

通过池边的一系列练习后，你就可以尝试站上起跳台了。

还是从身体下倒开始，然后到增加障碍物用力蹬跳。

注意脚趾的抓台方式，一定要抠住，如果蹬滑了摔一下还是挺疼的。

9

最后，开始正规的跳发，双手抓台，身体可以微微后坐来提升拉力，像箭一样射出去！

注意手臂从后到前伸的过程。

注意要点⚠️

每一个步骤练习熟练之后再进行下一个步骤的练习，切勿急于求成。

一定要注意身体位置，双臂夹紧流线型入水，身体绷直，不要松散，双腿不要弯曲入水。

结语

好啦，关于跳发就先讲这么多吧，希望对大家有所帮助。

如果有什么需要了解的技术问题，可以在下方留言，我会尽可能更新大家需要的技术文章。

最后，记得关注，点赞和转发，谢谢。