缓解腰酸腰痛 试试这些方法

腰酸、腰痛总在月经来时发作或加重，厦门思明瑞来春中医门诊部主治医师李姝磊介绍，中医认为腰部酸痛比较常见的原因有两种:外寒证、肾虚证。

因受外寒而腰痛的朋友，一般会在症状出现的同时感觉腰骶部伴有一种凉风吹过，一般在相应部位热敷或者艾灸过后，就能得到缓解。平常要注意腰骶部的保暖，夏天的时候空调房内尽量不要穿着暴露腰腹的衣服，不要贪食冷饮。

可选择在经期前后艾灸或者热敷腰部和腹部，饮用一些温热的杜仲生姜茶。配方:杜仲15g、生姜15g，姜黄9g，焖煮20分钟即可饮用，可加入适量红糖。能使因受寒发生的腰酸腰痛得到缓解。

另一种，中医认为，腰为肾之府，肾气不足也会引起腰酸。因肾虚而腰酸的朋友平常会觉得腰酸乏力，月经来临的时候腰酸更加严重，经量越来越少、头发干枯失去光泽或者出现白发，出现记忆力下降等症状。对这种腰酸，平常的补养很重要。两个好喝的药膳食疗方提供给大家。

①杜仲山药粥:杜仲15g、铁棍山药适量，大米、瘦肉、姜丝、白胡椒适量，杜仲先浸泡焖煮后取汁与其余材料一同煮粥。

②牛膝菟丝脊骨汤:怀牛膝15g、菟丝子12g、杜仲15g，枸杞15g，生姜适量，脊骨适量。冷水浸泡牛膝、菟丝子、杜仲半小时后与焯水后的脊骨、生姜同煮，起锅前10分钟加入枸杞、盐巴调味。

李姝磊说，除了食疗，平常要保证充足睡眠和适量的锻炼。锻炼腰腹部的肌肉，使这里的气血运行顺畅，有助于缓解腰酸。另外在经期可以艾灸腰部（肾俞至关元俞穴）和腰骶部（八髎穴）及脚踝上方的三阴交穴，这对于腰酸的缓解有很好的效果。

她提醒，如果症状严重，如伴有小腹坠胀、肛门坠胀、腹泻，以及月经量有明显变化，务必去医院及时就诊。

（记者 白丽）

来源： 厦门晚报