腾讯医典：高血压患者应改变不良生活方式 / 四六文摘

我们很多不良生活习惯正是导致高血压的危险因素，例如过度摄入高盐、高脂、高糖的食物，爱喝饮料，吸烟嗜酒，缺乏锻炼，过劳和心理压力过大等。

改变不良生活习惯，有利于预防和控制高血压。无论是否采用药物控制血压，改善生活方式都是必不可少的，那么，在日常生活中我们应该做到哪些呢？

清淡饮食少吃盐

医学研究表明，吃盐量与高血压发病有明确关系，盐吃得越多，高血压病的发病率也就越高，已经患高血压的人，如果不能限制食盐（钠）摄入，也会影响药物治疗效果。

因此，高血压患者的日常饮食，应多吃新鲜、清淡食物，减少食盐的摄入，如：

在“限钠”的同时，注意适当增加含钾食物的摄入：如多食用蔬菜和水果。

适当减轻体重，可明显降低血压。

最有效的减重措施是控制能量摄入和增加能量消耗。饮食方面，要减少食用高能量食物（如高脂肪食物、含糖饮料及酒类等），适当控制主食（碳水化合物）量。在运动方面，规律中等强度（运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累）的有氧运动是控制体重的有效方法。

减重的速度因人而异，减重不宜太快。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，配合使用减肥药物控制体重。

吸烟会导致心血管疾病，高血压患者吸烟更加增加心血管风险。因此，非高血压患者戒烟可预防心血管疾病发生，有高血压的人更应戒烟。

长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可明显降低高血压的发病风险。高血压患者最好不要饮酒，如果饮酒，则少量。男性每天的酒精摄入量应少于 25 克，女性每天的酒精摄入量应少于 15 克，其中女性每天饮酒量白酒不应超过 50 毫升，葡萄酒（或米酒）不应超过 100 毫升，啤酒不应超过 300 毫升。

适量运动不仅可以消耗多余的能量而减轻体重，也可降低血压、改善糖代谢等。运动形式和运动量均应根据自身年龄、身体状况、个人兴趣而定。

通常，医生建议每天应进行 30 分钟左右、强度适当的体力活动，每周应有 3 次以上的有氧体育锻炼，如做健身操、跳舞、步行、骑行、慢跑、游泳等。老年人可以选择步行、太极等较舒缓的运动，每天最好选在下午或傍晚进行体育锻炼。

精神心理因素与睡眠状况显著影响血压。因此，每天都应保持心情舒畅，维持宽松、平和、乐观的健康心态，避免情绪较大的波动，避免过度紧张、急躁、焦虑状态，注意劳逸结合，保证充分睡眠，生活作息有规律，这样才能更好地控制高血压。

综上所述，高血压是一种慢性疾病，病程长，甚至绝大多数患者需终身治疗。坚持良好的生活习惯及方式，同时应用降压药物治疗，可达到更好的治疗效果。

最后，送大家简单有趣的高血压保健口诀：

一袋牛奶一个蛋，

二便畅通记心间，

三餐饮食宜清淡，

四体适度常锻炼，

五色果蔬不间断，

每天只吃六克盐，

七情调节莫失控，

八方交友心喜欢，

酒不喝来烟不抽，

十分松弛心不烦，

百般措施重保健，

千万重视常体检。