黑土地教练德明公开课系列三-高效健身,秘诀爆料

主持人:各位听众大家晚上好,欢迎大家来到喜马拉雅德明健身公开课直播间。德明健身黑土地教练,带你了解德明经脉健身中的注意事项,帮助你打开身体,不断塑造健康体魄。

黑土地:大家好,我是黑土地。今天我们的主题是高效健身秘诀爆料,但是我想在讲秘诀爆料之前,插一个话题。有的人觉着我们德明健身动作简单,然后理论也很low。这个话题我想说一下,德明健身动作简单,只是前期简单,是为了适合各种年龄阶段各种身体条件的人,后期的动作不简单。它的理论也绝对不low,而且可以说是既博大又精深。

怎么说呢?这个事情我举个例子说一下,就举这个通天臂。我记得当时在练的时候,就是初级班动作练完,加入生活会员之后,在一个春夏交替的季节,然后开始练通天臂。我当时基本上通天臂走着去上班,走着下班。在这个过程当中走了一个夏天,就发现一直在不停的吐痰,吐了一个夏天。到了冬天的时候,我惊讶地发现我的咽炎好了,冬天时发现吃刺激性的东西,不会再有痰了,刷牙的时候也没有了干呕的症状。

主持人:你上下班一直这么举着,那肯定大家都能想象得到,这个特别累,那你怎么克服这个累。实在累了该怎么办?

黑土地:我就是一直坚持,心里有这么一个信念,稍微把手放在头上,稍微放松一下。但是我记得老师之前讲过的,死也不要放下来,我就这么一直坚持着。

主持人:就是胳膊,肯定不能低于肩膀,哪怕我累了把手放到头部,但是我也不能落下来。

黑土地:对,其实具体动作是什么样子,我现在还不想讲。我想讲的是它背后绝妙的道理。其实后来我再回过头来,反思一下老师的动作,才发现老师的动作设计得绝妙!你可以想象一下通天臂,是不是一个舒展,调达的状态?它会让你的身体整体是一种舒展,一种外放,一种调达。

主持人:把身体整个打开了。

黑土地:大家在德明健身过的都知道,通天臂是一种什么样的状态,春夏交替的季节是一种什么样的气机,万物都是一种要张开四肢,拥抱大自然的一种状态。

黑土地:还有夏天是一个肺气生发的季节。你再去捋一下这个思路,一个肺气生发的季节,你的动作,身体舒展畅达,再去融合一下周围的大环境,一种气机升达的状态。然后三者合一,很容易把你肺内的瘀滞给带动出来。

主持人:我突然想到一个词,天人合一就是人和自然是同步的,大自然这个节气走到什么地方了,你的身体也应该顺应着。如果你的身体不是很敏感,那么就借助我们德明经脉健身,能这样理解吗?

黑土地:对,所以说老师的理论绝对是博大精深,它结合了中医理论,结合了大自然,结合了古代的哲学理论,所以说老师的理论绝对不low,他的思维更开阔。我在德明健身之前,我参加过健身房的健身,我也看过那种中医理论的健身,都是自己胡乱练,感觉身体一直停在一个层次,无法上台阶。后来加入德明健身才两年,明显感觉身体的素质就是层层打开。

主持人:这就是找对方法,加上理论简单快乐地去做就行了。

黑土地:对,而且会发现效果很快。好,下面秘诀爆料一,放松,用最小的地方发力,其它地方全部放松。其实说起放松,有的人就觉着不就一个放松嘛?怎么不一样?其实放松是很重要的,你只有在放松的状态下,体内的淤滞,体内的垃圾才容易掉下来。你如果处于紧张的状态,身体紧绷绷的,你再怎么动,体内瘀滞,各种垃圾它是动不下来的。

黑土地:我们德明健身的放松是一种松中有动,动中有松。你比较瑜伽的放松来,它是一种静止的放松。然后你可以想象一下哪一种效果会更好,一种动中有松的状态,你体内的瘀滞是不是在放松当中这么一晃,很容易都被排出来。

主持人:是不是动静应该是结合的,偏重哪一方面都不是一个很好的方法。

黑土地:所以说老师的动,是松中动,动中松。其实就说放松,瑜伽的静中松,比较一下德明健身的动中松,仅仅这一个理论,我就感觉德明是完胜。练瑜伽健身十年,身体素质没有大的提高。但是德明健身仅仅两年或者半年,就明显地感觉身体素质上了一个很大的台阶。这就是整体的理论体系上有一个很大的差别。

主持人:是,我想到咱们德明健身,16年10月份正式开班时间不长,就是即便不进初级班,只是把咱们公开动作的三走四举练了练,身体就开始发生反应。而且我还发现一个区别,很多市面上这些健身,经常有人受伤了,或者是哪不舒服了,就马上停掉了,可能隔段时间再去或者就换其他的了。但是在咱们德明健身不管是初级班也好,火箭班量子班,会员在健身的同时没有听说过受伤的。

黑土地:我也没有听说过。老师的一条理论就是要放松,用最少的地方去发力,其它地方全部放松。你用这个理念去贯彻健身的时候,很难受到伤害。因为在放松的状态下,整个身体是比较柔软的,很难受到伤害的。如果整个身体处于紧绷的状态,再去发力,其实是比较脆的,一动就容易掰断,出现裂痕之类的。就这么一个放松的理念,其实也就导致了这么一个差距。

主持人:我觉得你分析得很到位。

黑土地:我想起当时在健身房健身的时候,从来没有放松的概念,只知道去发力。

主持人:如果不放松使用的就是一种蛮力。

黑土地:对,其实那种发力,让你不停发力也有一定的效果。我当时就感觉到练了大约一年多,快两年的时间,明显的感觉自己身上特别有力量。但是你会感觉这种力量不通透,原来的那些头疼的毛病或者失眠的毛病它依然存在,而且虽然比较壮实,但是它不顺畅,不调达,自己有时候卡壳呆滞似的那种感觉。所以说德明健身的根本宗旨练的就是通透性,当你的身体比较通的时候,你才会接近健康。

主持人:小黑教练,刚才咱们说的松,能不能从公开的动作里面挑一个,简单的给大家介绍一下,怎么样做到动中有松,松中有动。

黑土地:我就说仙人走,我觉得它真是典型的一个,用最小的地方去发力,其它地方全部放松的动作,而且松中有动,动中有松,可以起到一个很好的排便的效果。

仙人走做的时候,只需要记住一点,胯发力,其它地方全部放松就可以了。许多人,因为长期不活动胯,胯都死了,根本不知道胯怎么发力,而且也发不出力来,这时候你也不用担心。我当时做仙人走的时候,我的胯也不会发力,但是我胯不会发力,可以用接近胯的那个地方,去迈出这一步。这个地方就有一个支撑点,剩下的浑身其它地方全部放松。你再去迈另一步,也是这样。其实在这种不停地左边一个发力点,右边放松,右边一个发力点,左边放松,在这种轮换交替当中,你会发现它的效果很好。我当时做了之后,就明显地感觉到放松的状态。不但能动到我的胯,而且能动到我后面的腰肾这个部位。

主持人:太神奇了。胯怎么发力,是像竞走那样?

黑土地:胯怎么发力。到了后期阶段胯发力,其实就是类似一种竞走,这种竞走对下焦的那种搅动的效果是特别好的。你的下焦被搅动起来之后,对你排除下焦瘀滞的效果真的是非常棒。

主持人:对于一些新朋友,他们也想学习仙人走,像你刚才所说的胯,确实有时候找不着。

黑土地:你的胯不会发力,其实这个不要紧,你只需要把一只腿迈出去,胯这个地方,它有一个支撑点。

主持人:是胯骨头那吗?

黑土地:对,你只需要支撑点去发力,身体其它所有的部位全部去放松就可以。这边有一个支撑点是高的,胯的另一面是低的。你这么来回的有一个支撑点,一边放松,另一个支撑,在来回的支撑与放松当中,就是被动地活动胯,这是一个活胯的过程。当你的胯比较活了的时候,再去慢慢地学会用胯发力。刚开始不用着急去找胯发力的感觉,只需要去动动你的胯,让胯慢慢变得活络起来就可以。

主持人:那这个胯在刚开始练仙人走的时候是上下前后哪个方向动比较合适?

黑土地:前后。

黑土地:对,刚开始还是前后,前后只是一个方向,后期你要加上老师初级班的各种动作,去慢慢的不停的活胯,让你的胯变得越来越灵活自如。真正地学会仙人走,我觉得这是需要一个漫长的阶段。刚开始没必要去追求标准的仙人走是什么样子,只需要去找适合你自己身体特点的仙人走就可以。适合你自己身体特点的,就是感觉到你的胯被动到,浑身其它地方是一种放松的状态。还有一个比较重要的一点,仙人走的时候上身一定要中正放松,如坐轿一般坐在胯上。

主持人:对,咱们所有的动作都是要求身体必须是中正的,气势通畅的。像坐轿子一样。

黑土地:坐轿的感觉其实挺简单的,只要把它摆直了,就不用管它了,放在胯上就可以了。在走的时候不用去管你的上身,只需要去管你的胯就可以了。

主持人:他的双臂应该怎么办呢?

黑土地:双臂,我觉得前期就是自然的摆动就可以。

主持人:呼吸也是全部放松下来吗?

黑土地:呼吸这种问题,就老师一直强调的,你做任何动作当中,不需要去考虑呼吸,让你身体自如的去呼吸就可以。不用意念去调整。

主持人:初学者快慢速度,他们怎么掌握?

黑土地:刚开始的时候为了体会这种胯被动到的感觉,可以慢一点。慢慢的找到感觉后,可以加快速度,也可以增大步伐,这都是后期促进活胯的一个过程,但是前期都要循序渐进。关键的一点就是要体会到那种动胯的感觉,这个过程需要缓慢一点。

主持人:对,这和咱们上节课又联系起来了。循序渐进一点一点来,你的胯活到什么程度的时候,就会走出什么样的步子来。包括我现在走的都是大步,觉得非常舒服,而且速度也起来了。

黑土地:仙人走时要脚跟先着地吗?其实我觉得你不需要在意,只需要记住胯发力,其它地方放松,没必要去刻意要求什么脚跟着地,其它地方先着地,在放松状态下做出来的动作,就是最适合你的动作。没必要去刻意要求,就是怎么舒服怎么来。去享受仙人走走出来的那种感觉。

主持人:有时候走起来,尤其是在户外的时候就好像脑子放空了,想不到自己是在移动中,还是在静止当中,那种特别安静的状态非常享受。

黑土地:对,还有身体淤堵怎么走?产后虚汗可以走吗?当然要走,老师一直都在强调,都要动起来。懂得去放松,你越放松,再加上动,淤堵的地方容易掉下来。

主持人:还有一个新朋友问,仙人走阶段走路,感觉小腿特别困,胳膊也不会摆动,这种现象正常吗?

黑土地:我觉得应该发力位置不对,没有找到放松点。你再重新试一下,用胯发力,如果胯不会的话,就是用接近胯的地方去发力,其它地方全部放松。

主持人:胳膊也不会摆动,可能是协调也很差,那说明他上焦的问题也存在。还有很多朋友问,走的后腰好酸,这是什么问题,教练解答一下。

黑土地:我觉得如果前期走的后腰好酸的话,是一种发力正确,你就继续走就可以了,慢慢地让它松下来。

主持人:松下来这个酸可能就解除了。

黑土地:对,其实我刚开始走的时候,明显地感觉我的腰部,也是有板结的地方,它不仅酸而且还疼。

主持人:是吧。那就是这个酸完了,还要疼,我觉得既然已经来了咱们健身班,如果是在教练的正确指导下,一般这些都不用纠结,只要哪疼继续加强哪就好了。

黑土地:对。

主持人:这位朋友问。走仙人走就会汗特别多,出汗就会骨头疼,要不要继续?

黑土地:适量,我觉得你岀完汗之后,是一种什么样的感觉,如果自己依然精力比较充足,可以继续走。如果出完汗之后,感觉特别虚的状态,你就要注意以后稍微减少点量,少量多次的去做。

主持人:对,少量多次针对很多身体素质不是很好,总感觉自己特别虚的那种人。必须得少量多次,但是不能停,就是累了可以休息一会,稍微缓过来点,还得坚持做。

主持人:这位朋友问。扭胯总感觉想放屁,这样正常吗?

黑土地:当然正常,我觉得这还是好现象。这是排病很好的,体内的淤滞比较多。

主持人:这位朋友说,我已经加入六期,周一到周五要上班,初级班动作不能够按时完成,那晚上可以接着做吗?

黑土地:太晚了不要做,我觉得晚上就八九点之前,是可以少量轻微的做一下,不要做到太兴奋的状态就可以。我在后期的时候,基本上晚上下班之后都一直处于运动的状态当中,但是这种运动完之后,不会说让自己兴奋,也不会说让自己感觉到累。

主持人:像轻微的仙人走,慢悠悠的散步,应该可以晚饭后,但是尽量不要出汗,不要搞得自己太兴奋。尤其是刚开始学习的这些学员,应该注意一下!

黑土地:总之你在做的时候只需要注意,少量多次,做完之后感觉浑身舒畅,第二天早上起来之后精神饱满,你就跟着这种感觉去做就可以了。

黑土地:其实我有一个深刻的感觉,之前的我以为只有后腰这个地方板结成块,只有这个地方有问题。然后锻炼着,我发现后腰这个地方连着我的右后腰连着右下腹,而且右后腰还连着我的右前胸,还连着我的脖子,这个地方它们真的是一条线,而且都在深层次的没有表现出来。德明健身一个很神奇的地方,就是在健身过程当中,是层层深入的,不停的发现问题,不停的解决问题,这种感觉真是很爽。层层打开身体的奥秘,时不时的给你惊喜。

我觉得德明健身想要达到很好的效果,是需要好多秘诀的。今天只讲了一个,后期还有好多,如果大家感兴趣的话,有机会可以讲讲。还有一个我觉得比较重要的事,就是许多人健身会感觉自己总是在外围打转,虽然加入了健身,但是会感觉自己要么时间不够了,要么太累了,都是没法深入到健身里面去。其实我觉得这里面有一个关键点,就是没有找到一个打开身体的切入点,我想将来有机会的话,想讲一下如何让大家爱上健身。体会到那种层层打开身体奥秘的惊喜感,然后对健身深入下去。

主持人:我可以非常负责任的,并且自信地跟你说,你一定不虚此行,一定收获满满!非常感谢我们小黑教练。

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