黑土地教练德明公开课系列三－高效健身，秘诀爆料
主持人：各位听众大家晚上好，欢迎大家来到喜马拉雅德明健身公开课直播间。德明健身黑土地教练，带你了解德明经脉健身中的注意事项，帮助你打开身体，不断塑造健康体魄。
黑土地：大家好，我是黑土地。今天我们的主题是高效健身秘诀爆料，但是我想在讲秘诀爆料之前，插一个话题。有的人觉着我们德明健身动作简单，然后理论也很low。这个话题我想说一下，德明健身动作简单，只是前期简单，是为了适合各种年龄阶段各种身体条件的人，后期的动作不简单。它的理论也绝对不low，而且可以说是既博大又精深。
怎么说呢？这个事情我举个例子说一下，就举这个通天臂。我记得当时在练的时候，就是初级班动作练完，加入生活会员之后，在一个春夏交替的季节，然后开始练通天臂。我当时基本上通天臂走着去上班，走着下班。在这个过程当中走了一个夏天，就发现一直在不停的吐痰，吐了一个夏天。到了冬天的时候，我惊讶地发现我的咽炎好了，冬天时发现吃刺激性的东西，不会再有痰了，刷牙的时候也没有了干呕的症状。
主持人：你上下班一直这么举着，那肯定大家都能想象得到，这个特别累，那你怎么克服这个累。实在累了该怎么办？
黑土地：我就是一直坚持，心里有这么一个信念，稍微把手放在头上，稍微放松一下。但是我记得老师之前讲过的，死也不要放下来，我就这么一直坚持着。
主持人：就是胳膊，肯定不能低于肩膀，哪怕我累了把手放到头部，但是我也不能落下来。
黑土地：对，其实具体动作是什么样子，我现在还不想讲。我想讲的是它背后绝妙的道理。其实后来我再回过头来，反思一下老师的动作，才发现老师的动作设计得绝妙！你可以想象一下通天臂，是不是一个舒展，调达的状态？它会让你的身体整体是一种舒展，一种外放，一种调达。
主持人：把身体整个打开了。
黑土地：大家在德明健身过的都知道，通天臂是一种什么样的状态，春夏交替的季节是一种什么样的气机，万物都是一种要张开四肢，拥抱大自然的一种状态。
黑土地：还有夏天是一个肺气生发的季节。你再去捋一下这个思路，一个肺气生发的季节，你的动作，身体舒展畅达，再去融合一下周围的大环境，一种气机升达的状态。然后三者合一，很容易把你肺内的瘀滞给带动出来。
主持人：我突然想到一个词，天人合一就是人和自然是同步的，大自然这个节气走到什么地方了，你的身体也应该顺应着。如果你的身体不是很敏感，那么就借助我们德明经脉健身，能这样理解吗？
黑土地：对，所以说老师的理论绝对是博大精深，它结合了中医理论，结合了大自然，结合了古代的哲学理论，所以说老师的理论绝对不low，他的思维更开阔。我在德明健身之前，我参加过健身房的健身，我也看过那种中医理论的健身，都是自己胡乱练，感觉身体一直停在一个层次，无法上台阶。后来加入德明健身才两年，明显感觉身体的素质就是层层打开。
主持人：这就是找对方法，加上理论简单快乐地去做就行了。
黑土地：对，而且会发现效果很快。好，下面秘诀爆料一，放松，用最小的地方发力，其它地方全部放松。其实说起放松，有的人就觉着不就一个放松嘛？怎么不一样？其实放松是很重要的，你只有在放松的状态下，体内的淤滞，体内的垃圾才容易掉下来。你如果处于紧张的状态，身体紧绷绷的，你再怎么动，体内瘀滞，各种垃圾它是动不下来的。
黑土地：我们德明健身的放松是一种松中有动，动中有松。你比较瑜伽的放松来，它是一种静止的放松。然后你可以想象一下哪一种效果会更好，一种动中有松的状态，你体内的瘀滞是不是在放松当中这么一晃，很容易都被排出来。
主持人：是不是动静应该是结合的，偏重哪一方面都不是一个很好的方法。
黑土地：所以说老师的动，是松中动，动中松。其实就说放松，瑜伽的静中松，比较一下德明健身的动中松，仅仅这一个理论，我就感觉德明是完胜。练瑜伽健身十年，身体素质没有大的提高。但是德明健身仅仅两年或者半年，就明显地感觉身体素质上了一个很大的台阶。这就是整体的理论体系上有一个很大的差别。
主持人：是，我想到咱们德明健身，16年10月份正式开班时间不长，就是即便不进初级班，只是把咱们公开动作的三走四举练了练，身体就开始发生反应。而且我还发现一个区别，很多市面上这些健身，经常有人受伤了，或者是哪不舒服了，就马上停掉了，可能隔段时间再去或者就换其他的了。但是在咱们德明健身不管是初级班也好，火箭班量子班，会员在健身的同时没有听说过受伤的。
黑土地：我也没有听说过。老师的一条理论就是要放松，用最少的地方去发力，其它地方全部放松。你用这个理念去贯彻健身的时候，很难受到伤害。因为在放松的状态下，整个身体是比较柔软的，很难受到伤害的。如果整个身体处于紧绷的状态，再去发力，其实是比较脆的，一动就容易掰断，出现裂痕之类的。就这么一个放松的理念，其实也就导致了这么一个差距。
主持人：我觉得你分析得很到位。
黑土地：我想起当时在健身房健身的时候，从来没有放松的概念，只知道去发力。
主持人：如果不放松使用的就是一种蛮力。
黑土地：对，其实那种发力，让你不停发力也有一定的效果。我当时就感觉到练了大约一年多，快两年的时间，明显的感觉自己身上特别有力量。但是你会感觉这种力量不通透，原来的那些头疼的毛病或者失眠的毛病它依然存在，而且虽然比较壮实，但是它不顺畅，不调达，自己有时候卡壳呆滞似的那种感觉。所以说德明健身的根本宗旨练的就是通透性，当你的身体比较通的时候，你才会接近健康。
主持人：小黑教练，刚才咱们说的松，能不能从公开的动作里面挑一个，简单的给大家介绍一下，怎么样做到动中有松，松中有动。
黑土地：我就说仙人走，我觉得它真是典型的一个，用最小的地方去发力，其它地方全部放松的动作，而且松中有动，动中有松，可以起到一个很好的排便的效果。
仙人走做的时候，只需要记住一点，胯发力，其它地方全部放松就可以了。许多人，因为长期不活动胯，胯都死了，根本不知道胯怎么发力，而且也发不出力来，这时候你也不用担心。我当时做仙人走的时候，我的胯也不会发力，但是我胯不会发力，可以用接近胯的那个地方，去迈出这一步。这个地方就有一个支撑点，剩下的浑身其它地方全部放松。你再去迈另一步，也是这样。其实在这种不停地左边一个发力点，右边放松，右边一个发力点，左边放松，在这种轮换交替当中，你会发现它的效果很好。我当时做了之后，就明显地感觉到放松的状态。不但能动到我的胯，而且能动到我后面的腰肾这个部位。
主持人：太神奇了。胯怎么发力，是像竞走那样？
黑土地：胯怎么发力。到了后期阶段胯发力，其实就是类似一种竞走，这种竞走对下焦的那种搅动的效果是特别好的。你的下焦被搅动起来之后，对你排除下焦瘀滞的效果真的是非常棒。
主持人：对于一些新朋友，他们也想学习仙人走，像你刚才所说的胯，确实有时候找不着。
黑土地：你的胯不会发力，其实这个不要紧，你只需要把一只腿迈出去，胯这个地方，它有一个支撑点。
主持人：是胯骨头那吗？
黑土地：对，你只需要支撑点去发力，身体其它所有的部位全部去放松就可以。这边有一个支撑点是高的，胯的另一面是低的。你这么来回的有一个支撑点，一边放松，另一个支撑，在来回的支撑与放松当中，就是被动地活动胯，这是一个活胯的过程。当你的胯比较活了的时候，再去慢慢地学会用胯发力。刚开始不用着急去找胯发力的感觉，只需要去动动你的胯，让胯慢慢变得活络起来就可以。
主持人：那这个胯在刚开始练仙人走的时候是上下前后哪个方向动比较合适？
黑土地：前后。
黑土地：对，刚开始还是前后，前后只是一个方向，后期你要加上老师初级班的各种动作，去慢慢的不停的活胯，让你的胯变得越来越灵活自如。真正地学会仙人走，我觉得这是需要一个漫长的阶段。刚开始没必要去追求标准的仙人走是什么样子，只需要去找适合你自己身体特点的仙人走就可以。适合你自己身体特点的，就是感觉到你的胯被动到，浑身其它地方是一种放松的状态。还有一个比较重要的一点，仙人走的时候上身一定要中正放松，如坐轿一般坐在胯上。
主持人：对，咱们所有的动作都是要求身体必须是中正的，气势通畅的。像坐轿子一样。
黑土地：坐轿的感觉其实挺简单的，只要把它摆直了，就不用管它了，放在胯上就可以了。在走的时候不用去管你的上身，只需要去管你的胯就可以了。
主持人：他的双臂应该怎么办呢？
黑土地：双臂，我觉得前期就是自然的摆动就可以。
主持人：呼吸也是全部放松下来吗？
黑土地：呼吸这种问题，就老师一直强调的，你做任何动作当中，不需要去考虑呼吸，让你身体自如的去呼吸就可以。不用意念去调整。
主持人：初学者快慢速度，他们怎么掌握？
黑土地：刚开始的时候为了体会这种胯被动到的感觉，可以慢一点。慢慢的找到感觉后，可以加快速度，也可以增大步伐，这都是后期促进活胯的一个过程，但是前期都要循序渐进。关键的一点就是要体会到那种动胯的感觉，这个过程需要缓慢一点。
主持人：对，这和咱们上节课又联系起来了。循序渐进一点一点来，你的胯活到什么程度的时候，就会走出什么样的步子来。包括我现在走的都是大步，觉得非常舒服，而且速度也起来了。
黑土地：仙人走时要脚跟先着地吗？其实我觉得你不需要在意，只需要记住胯发力，其它地方放松，没必要去刻意要求什么脚跟着地，其它地方先着地，在放松状态下做出来的动作，就是最适合你的动作。没必要去刻意要求，就是怎么舒服怎么来。去享受仙人走走出来的那种感觉。
主持人：有时候走起来，尤其是在户外的时候就好像脑子放空了，想不到自己是在移动中，还是在静止当中，那种特别安静的状态非常享受。
黑土地：对，还有身体淤堵怎么走？产后虚汗可以走吗？当然要走，老师一直都在强调，都要动起来。懂得去放松，你越放松，再加上动，淤堵的地方容易掉下来。
主持人：还有一个新朋友问，仙人走阶段走路，感觉小腿特别困，胳膊也不会摆动，这种现象正常吗？
黑土地：我觉得应该发力位置不对，没有找到放松点。你再重新试一下，用胯发力，如果胯不会的话，就是用接近胯的地方去发力，其它地方全部放松。
主持人：胳膊也不会摆动，可能是协调也很差，那说明他上焦的问题也存在。还有很多朋友问，走的后腰好酸，这是什么问题，教练解答一下。
黑土地：我觉得如果前期走的后腰好酸的话，是一种发力正确，你就继续走就可以了，慢慢地让它松下来。
主持人：松下来这个酸可能就解除了。
黑土地：对，其实我刚开始走的时候，明显地感觉我的腰部，也是有板结的地方，它不仅酸而且还疼。
主持人：是吧。那就是这个酸完了，还要疼，我觉得既然已经来了咱们健身班，如果是在教练的正确指导下，一般这些都不用纠结，只要哪疼继续加强哪就好了。
黑土地：对。
主持人：这位朋友问。走仙人走就会汗特别多，出汗就会骨头疼，要不要继续？
黑土地：适量，我觉得你岀完汗之后，是一种什么样的感觉，如果自己依然精力比较充足，可以继续走。如果出完汗之后，感觉特别虚的状态，你就要注意以后稍微减少点量，少量多次的去做。
主持人：对，少量多次针对很多身体素质不是很好，总感觉自己特别虚的那种人。必须得少量多次，但是不能停，就是累了可以休息一会，稍微缓过来点，还得坚持做。
主持人：这位朋友问。扭胯总感觉想放屁，这样正常吗？
黑土地：当然正常，我觉得这还是好现象。这是排病很好的，体内的淤滞比较多。
主持人：这位朋友说，我已经加入六期，周一到周五要上班，初级班动作不能够按时完成，那晚上可以接着做吗？
黑土地：太晚了不要做，我觉得晚上就八九点之前，是可以少量轻微的做一下，不要做到太兴奋的状态就可以。我在后期的时候，基本上晚上下班之后都一直处于运动的状态当中，但是这种运动完之后，不会说让自己兴奋，也不会说让自己感觉到累。
主持人：像轻微的仙人走，慢悠悠的散步，应该可以晚饭后，但是尽量不要出汗，不要搞得自己太兴奋。尤其是刚开始学习的这些学员，应该注意一下！
黑土地：总之你在做的时候只需要注意，少量多次，做完之后感觉浑身舒畅，第二天早上起来之后精神饱满，你就跟着这种感觉去做就可以了。
黑土地：其实我有一个深刻的感觉，之前的我以为只有后腰这个地方板结成块，只有这个地方有问题。然后锻炼着，我发现后腰这个地方连着我的右后腰连着右下腹，而且右后腰还连着我的右前胸，还连着我的脖子，这个地方它们真的是一条线，而且都在深层次的没有表现出来。德明健身一个很神奇的地方，就是在健身过程当中，是层层深入的，不停的发现问题，不停的解决问题，这种感觉真是很爽。层层打开身体的奥秘，时不时的给你惊喜。
我觉得德明健身想要达到很好的效果，是需要好多秘诀的。今天只讲了一个，后期还有好多，如果大家感兴趣的话，有机会可以讲讲。还有一个我觉得比较重要的事，就是许多人健身会感觉自己总是在外围打转，虽然加入了健身，但是会感觉自己要么时间不够了，要么太累了，都是没法深入到健身里面去。其实我觉得这里面有一个关键点，就是没有找到一个打开身体的切入点，我想将来有机会的话，想讲一下如何让大家爱上健身。体会到那种层层打开身体奥秘的惊喜感，然后对健身深入下去。
主持人：我可以非常负责任的，并且自信地跟你说，你一定不虚此行，一定收获满满！非常感谢我们小黑教练。