看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你70%的运动问题!

健身训练的时候,有氧运动跟力量训练你偏爱哪一种呢,你会选择什么类型的运动呢?
很多人不知道怎么区分力量训练跟有氧运动,更不知道二者有什么区别。今天笔者就来给各位健身新手做一个科普,让你更全面的了解健身,解决你70%的运动问题,让你更科学高效的健身。
有氧运动跟无氧运动有什么区别?
其实,决定一项运动属于有氧还是无氧,主要看它的强度,强度大、持续时间短、属于无氧供应的运动属于无氧运动,一般情况下运动不超过2分钟就需要进行短暂休息,才能继续锻炼。
无氧运动主要是锻炼肌肉、提高爆发力、力量水平的项目,比如冲刺跑、撸铁训练、跳远等运动。无氧运动的过程中,身体的糖分不充分燃烧,其代谢产物主要是乳酸,很多健身新手在锻炼后第二天会感觉到肌肉酸疼,就是乳酸代谢的结果。
而强度低、持续时间长、有氧供应的运动属于有氧运动,主要是提升体能,锻炼心肺功能呢,强化体质,消耗卡路里,分解脂肪的运动,比如慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等运动。
而常见的跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等运动,则属于高强度间歇训练,是有氧运动跟无氧运动的结合,既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能提升心肺功能,促进身体燃脂的有效方法。
如果你健身锻炼的目的是为了身材瘦下来,对于身材线条没有过多的追求,那么可以以有氧运动为主或者加入高强度间歇训练。
如果你健身的目的是为了拥有更好的身材维度,练出饱满的肌肉线条或者曲线身材,那么你就要多做力量训练了。低强度的有氧运动在分解脂肪的同时,也会造成肌肉的流失,你在瘦下来的过程中,身材曲线也会变得比较平庸。
而无氧运动可以锻炼肌肉,提升自身的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,你在瘦下来的过程中,身材线条也会逐渐变得紧实起来。这也是为什么现在越来越多人在健身的过程中,会多做力量训练的原因。
力量训练的好处是显而易见的,肌肉会随着年纪的增长而流失,人也会开始发胖,身体开始衰老。而力量训练可以抵抗肌肉流失,让你保持更加紧致的身材线条,减缓衰老的来袭,让你保持旺盛的体能,充沛的力量,人也会保持年轻状态。
所以,对于超过30岁的人来说,身体的衰老已经开始了,这个时候我们更应该多做力量训练,抵抗肌肉流失,保持晚上代谢,而不是单纯的进行有氧运动。
时间充裕的人,建议你可以有氧运动结合力量训练,既能获得有氧运动的好处,也能收获力量训练的益处,一举两得不是吗?
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