当你有这些表现时，可能已经缺钙了

很多人认为，补钙是老人和孩子的事情，成年人身体好，不需要刻意去补钙，但真的是这样吗？

北京安贞医院前营养科主任夏萌，在《你是你吃出来的》这本书中提到，一位42岁的男士，有一次上楼时不小心崴了脚。拍片的时候发现有轻度骨折，而且有明显的骨质疏松表现。

这位男士很困惑，为什么自己年纪轻轻就骨质疏松？他认为喝牛奶补钙是老人和孩子的事情，所以平时基本不喝牛奶，出门都是开车，也很少出去锻炼，没想到却因为缺钙引起了骨质疏松。

事实上，成年人也要注重补钙，那造成缺钙的原因有哪些呢？

 缺钙的原因 

缺钙的原因有很多。

首先是偏食，有些人不喝牛奶或奶制品，也不爱吃豆制品、西兰花等其他含钙丰富的食物，导致钙摄入不足。

其次是维生素D不足。除了补充足够的钙，人体还需要维生素D来帮助促进钙的吸收。一般中青年人缺钙的主要原因，就是户外活动少、长期待在室内，缺乏维生素D，导致钙吸收不足。

钙在人体代谢过程中，还需要很多其他营养素的参与，才能保持骨骼健康，比如蛋白质、维生素A、镁、磷、铁等，这些营养素缺乏的话，也会引起钙缺乏。

此外，药物和疾病也会导致缺钙，比如肾功能衰竭可引起缺钙。

 缺钙的表现 

缺钙的早期表现主要有出虚汗、夜里磨牙、烦躁、易怒、脚抽筋、全身骨头痛等。不管是老人、孩子还是成年人，都要注意自己是否有早期缺钙的表现，及时补钙。

成年人如果出现驼背、身高降低、髋部的股骨颈骨折、前臂骨折等表现时，说明身体已经处于晚期缺钙的状态了。

那么，怎么通过日常饮食来补充钙和帮助钙吸收的维生素D呢？

 如何补钙及促进钙的吸收？

补钙的食物首选鲜奶或奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等。牛奶含钙量丰富，而且吸收率高，一般人每天要喝300毫升。另外，还有一些食物含钙量比较高，比如芝麻酱、虾皮、海带、西蓝花、豆类和瓜子等，可以经常吃。

除了摄入含钙丰富的食物，我们还要经常出去锻炼身体，每天晒太阳半小时，给身体补充足够的维生素D，促进钙的吸收。还可以摄入富含维生素D的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、三文鱼等。

很多人不注重缺钙的早期症状和预防，等发生骨折了才想着补钙，有些太晚了。凡事要提早预防，平时应多吃含钙丰富的食物，坚持锻炼身体，让自己有一个强健的骨骼。

补钙首选

钙的最好来源是奶和奶制品，奶中不但钙含量丰富，而且吸收率也很高，具体包括牛奶、羊奶、驴奶、酸奶、奶酪、奶片，等等。一般人每天最好喝300毫升牛奶。