健康小站节气话养生 | 小暑时节，中医专家提醒：三伏天将至，身体最怕这些事

每年7月7日或8日，太阳到达黄经105度时为小暑。小暑三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。

唐代元稹有诗“倏忽温风至，因循小暑来”，入小暑，风也是热的；此时，蟋蟀因为羽翼尚未丰满，还在穴中面壁；而鹰早早地感知到了阴气，遂生杀气，开始练习搏击之事。

小暑时节，气温升高，出汗多，身体损耗大，也容易给疾病趁虚而入的机会，即日起，健康小站推出节气话养生系列，本期，我们请到了杭州市一医院副主任中医师傅大治，为大家讲讲小暑节气，和接下去就要到来的三伏天，日常饮食起居要注意哪些。

凡事不宜急躁，调养心神多午休

小暑时节，温度逐渐升高，天气变得炎热，是暑热之邪最易伤人的时候。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。

另外，天气炎热也容易影响人们情志，出现心情烦躁、脾气易怒等。因此，炎炎夏日，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情，以减少意外事件的发生。

另外，夏季白昼时间延长，人们起居作息亦需作出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，并且及时补充水份，以免津液大量流失而出现身体不适。

冰饮直接喝，当心损伤肠胃

小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”，即多兼夹湿邪一起致病，两者相合导致病情的复杂多变。中医认为，脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。所以这段时间又是肠胃炎高发的季节。

这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。有些人因为酷热炎炎，喜欢冰冻饮料，从冰箱中拿出后直接饮用，似乎感觉很舒爽。但这种做法是不正确的。冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道粘膜，而且影响胃肠道蠕动，又属于湿冷邪气，只会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。这也是很多人在恣饮冰冷 后往往感觉胃肠很不舒服，但又无可名状的原因。

而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，吃的浑身出汗，感觉很畅快，这也不妥。本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，阳气更易流失，这是得不偿失的。

因此，要注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等，可以多用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少用辛辣、油腻之品。

勤打扫多运动，提高免疫力

小暑时节，暑湿之气还较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，也是细菌、蚊虫大量滋生的时候，因此要注意及时打扫卫生，清理死角。

另外，由于天气炎热，也不要在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气亦可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。注意适当运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。

冬病夏治正当时，名医义诊送健康

小暑之后，三伏天即将来临，这也是冬病夏治的好时机。

“冬病夏治”是中医特色疗法之一，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。

反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏治，以减少发作的次数或减缓发作的程度。