假期吃得多，不消化、肠胃不适怎么办？按这3个穴位

肠胃不适如何应对？春节、元宵节刚过，让中医疗法帮你的肠胃“减减负”！

本期嘉宾：上海市第五康复医院中医科医生 张晴

出诊时间：每周一至周六全天

肠胃不适如何应对？

节制饮食！

春节、元宵节期间，愉快的氛围，往往一“吃”不可收拾，不规律和暴食暴饮都会造成肠胃不适，甚至是消化系统的疾病。

“饮食自倍，肠胃乃伤”，饮食伤了脏腑功能，也就伤了脏腑的阳气。面对美食，一定要有节制，不要暴饮暴食、不要频繁吃夜宵，做到按时进食三餐，每餐进食七、八分饱即可。

出现胃痛或腹泻时，

按摩这些穴位可缓解

大家可以按压中脘穴、天枢穴、足三里穴，进行缓解。如果怕冷、腹泻、排便颜色浅，可增加艾灸。

中脘穴

定位：此穴位为人体任脉上的主要穴道之一。在人体的上腹部，前正中线上。

具体找法：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。这也是常用、有效的一个穴位。

主治：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、吞酸、烧心、嗳气、恶心呕吐、便秘等，此外对一般胃病、胃炎、食欲不振、辅助消化也很有效。

天枢穴

定位：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。可以采用以下简单的方法去定义：将自己的手掌竖起，食指、中指与无名指三个手指并拢，这三个手指的宽度基本相当于腹部的2寸宽度。

主治：腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病证。还有月经不调、痛经等。目前常用于治疗急慢性胃炎、急慢性肠炎、肠麻痹、消化不良、泌尿系统结石、月经不调、子宫内膜炎、肾炎、水肿等。

足三里穴

定位：足三里自古以来就是治疗各种疾病以及保健的要穴。在小腿外侧，外膝眼下3寸，外膝眼在膝盖骨外下方凹陷处。采用以下简单的方法去定义：将自己的手掌竖起，除大拇指外其余的四指并拢，这四指的宽度基本就是3寸。

主治：胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾等消化系统的问题。还有咳嗽气喘，心悸气短以及失眠、头晕、膝关节痛等也可用此穴位治疗。

需要提醒的是，如果腹泻或呕吐比较严重，务必要尽早到医院就诊。

对于消化不良，

中医有什么治疗方法？

因饮食过度引发的腹胀、消化不良，中医称之为“积食”或“饮食积滞”，常用“保和丸”进行治疗。保和丸，为消食剂，具有消食、导滞、和胃之功效。

方子中，山楂消油腻肉积；神曲消酒食陈腐之积；莱菔子，也就是白萝卜籽，消面食痰浊之积；陈皮、半夏、茯苓理气和胃，燥湿化痰；连翘散结清热。诸药合用，有消食导滞、理气和胃之功。

市民朋友们可以自行选用一些药食两用之品，适量服用，以缓解饱食过后产生的一些消化不良，食积、腹胀等不适感。如：山楂、白萝卜、陈皮、麦芽、山药等。服用大麦茶也可在一定程度上帮助消化解腻。

另外，可常喝谷芽麦芽水。以谷芽、麦芽各15克，加水煮沸后，小火再煮15分钟即可。谷芽、麦芽（中药店可购买）是“焦三仙”的二味主药，有生发胃气、消食导滞的功效。且谷、麦是日常主食，以其胚芽煎水，气味清淡宜人。

节日期间饮食不当，

出现便秘怎么处理？

长假期间的起居不规律和暴饮暴食容易造成便秘。传统医学认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，大肠的传导功能失调所致。

此时，最好先不要着急吃各种治疗便秘的药物，应在饮食方面加以调节，一日三餐最好以素食为主，增加新鲜蔬菜摄入。补充足够的膳食纤维，是治疗便秘的最有效手段。

另外，粗粮中膳食纤维含量也比较丰富，能起到改善作用。

另外，部分老年人的便秘有时候是由于肠道干燥，缺乏津液导致，这就需要服用一些润肠通便的食物或药物来辅助排便了，例如芝麻、核桃等含有油脂的食物，适量摄入也有帮助。

此外，也可以通过“摩腹”的方法进行缓解。饭后一小时，将双手放在腹部脐周，以逆时针的方向，从右下腹到右上腹，再到左上腹，最后到左下腹，反复推摩，直到腹胀缓解，产生排气或排便效果。

注意：不要在刚用餐完毕时进行按摩，以免出现胃部不适。

《健康智慧屋》由松江区融媒体中心和区卫健委联合推出。合作单位：松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海交通大学附属第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院。

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文字：韩雪楠

编辑：王姝姝