7种可以对怀孕有帮助的食物，建议备孕夫妻天天吃

你知道，一旦你怀孕了 ，你可以吃什么，不吃什么就有很多规则，但是当你尝试的时候呢？ 某些食物可以提高你生孩子的能力吗？ 绝对。 无论你是刚刚开始寻求添加到你的家庭，还是你已经尝试怀孕了一段时间，现在这里有七种促进生育的食物，加上你必须避免的一种食物。

7种可以帮助你怀孕的食物

1、豆

是的，是的，它们是神奇的果实，但它们也是一种提高生育能力的食物。 哈佛大学公共卫生学院的研究人员研究了近19,000名正在积极尝试怀孕的女护士，发现动物蛋白摄入量最高的女性患不育症的可能性增加了39％。 但是，吃大量植物蛋白的女性患心脏病的可能性大大降低 。 所以把鹰嘴豆扔进沙拉里，或做成素食辣椒。 不喜欢豆子吗？ 扁豆，豆腐，毛豆和坚果也是很好的植物蛋白。

2、冰淇淋

万岁！ 你读得对，我们也不是在谈论低脂或慢哟品种。 护士健康研究发现，每天服用一到两份全脂牛奶或全脂奶制品（如冰淇淋！）可防止排卵性不孕。 令人惊讶的是，脱脂和低脂牛奶正好相反，哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学助理教授， 生育饮食作者Jorge E. Chavarro博士说。 专家不知道为什么，尽管Chavarro博士认为从牛奶中去除脂肪可以改变性激素的平衡，从而阻碍排卵。 但是，不要过火。 Chavarro博士建议每天用全脂牛奶代替一种低脂牛奶。 （并且不要忘记补偿你饮食中其他地方的额外卡路里。）

3、绿叶蔬菜

菠菜，长叶莴苣，芝麻菜，西兰花和其他深色绿叶蔬菜的叶酸含量很高，这是一种B族维生素，一些研究显示可以改善排卵。 一定要和你的家伙分享沙拉; 获得较高剂量叶酸的男性可以使精子更健康，可能会减少婴儿流产或遗传问题的机会。 加利福尼亚大学伯克利分校公共卫生学院的研究人员调查了97名没有生育问题史的吸烟男性，发现维生素摄入量最高的男性异常精子数量减少了近20％。

4、南瓜子

他们的非血红素铁含量很高，在某些植物性食物和铁强化食物中发现的铁类型。 一项研究发现，经常服用铁剂（非血红素铁）的女性比不服用铁的女性怀孕困难的可能性低40％。 在烤箱里烤南瓜种子为脆脆（和婴儿增强）小吃。

5、全麦面包

复合碳水化合物比精制碳水化合物需要更长的时间来消化，有助于保持血糖（和胰岛素水平）稳定。 这与怀孕有什么关系？ 胰岛素水平升高会破坏生殖激素。 一项针对165对夫妇试图怀孕的荷兰研究发现，当女性血糖水平较高时，在6个月的研究中，她们怀孕的可能性只有一半。 当你想要怀孕的时候，总是选择黑面包而不是白色的糙米，白色的全麦面食。

6、橄榄油

橄榄油是一种单不饱和脂肪，有助于提高胰岛素敏感性并减少全身炎症（炎症干扰排卵，受孕和胚胎的早期发育）。 在沙拉上加入一些香醋，或者用它来做饭，代替黄油。

7、野生三文鱼

这种冷水鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可能有助于调节生殖激素，增加生殖器官的血液流动。 鲑鱼的汞含量也低于其他脂肪鱼。 在大多数杂货店的冷冻食品部分寻找鲑鱼汉堡。

避免反式脂肪

在许多烘焙食品，加工食品，油炸食品等中都含有反式脂肪，这是一种在怀孕期间需要注意的食物。 这些脂肪会降低身体对胰岛素的反应能力，这会使你更容易出现排卵不规律。