练太极如何做到以腰为主宰？
目前有很多练拳者依赖两肩摆动的来力练拳或只用胳膊练拳，殊不知，腰不主宰是练不好太极拳的。
因为没有腰部主宰，在运动时就没有统一的指挥，顾此失彼，身躯各部分虚实不分，在身法上形成上重下轻、中间不灵，这样就无法将腰裆的来力转化为运化劲，太极拳的基本特征就是无法实现。
第一、丹田（小肚子）无法实现内转，为此就不能完成内动带外动（即腰不能松沉便形成铁板腰）。
第二，因为腰胯一动无有不动，若腰胯不转动，腰脊就无法带动全身内外做同步运动。
第三，气海在小肚子部位，丹田不内转，内气就不能伴随，也就无法沿螺旋缠丝的路线流动来实现以气运身、疏通经络。
第四、腰胯没有做螺旋的转动，两足无法实现轮流踏地的虚实变化（踏地地有反作用），也就谈不到力起于足、发于腿，便形不成力发于腰裆。
第五、不能由丹田开始做内缠外绕的缠丝运动。
第六、不能由丹田开始做刚柔参半的开合运动。
以上所述的太极拳定性特点如都做不到的话，就谈不上进入练太极拳的境界了。
在身体方面，要求中正安舒，不能东倒西歪，猫头哈腰、沉肩坠肘；亦不能耸肩突肘、只有这样才能做到虚领顶劲、气沉丹田。另外练太极拳时每练完一个姿势，身躯和手臂画一个圆圈以后，腰胯要微微松沉一次，使内气回到丹田，随着丹田转动而流动，这时推动腰胯也作螺旋转动，带动全身内外运动。画圆圈转动的过程，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发劲。画圆圈不要过急，防止不做就滑过去，而且要求丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，这时也同时做内缠外绕的缠丝运动，在画圆圈时向内回转时两手掌向内翻，向外转时手掌向外翻。
总之，在转这一圈的过程中，同时完成内缠外绕的缠丝运动、吸气和呼气的意气运动、以及蓄力和发劲的刚柔参半的开合运动，而这些运动都是靠腰部主宰完成的。
1、腰部主宰动作的好坏直接影响练拳质量好坏，只要按规定方法坚持练习，才可以不断提高。千万不要再出现两肩摆动、前俯后仰的现象。
2、蓄力和发劲时两臂都要曲蓄有余，两臂与肋间角度不能超过45度，要防止内气上浮，增加胸内的气体压力。
3、许多人长期以来用两肩摆动来练太极拳已成习惯，因此要克服两肩摆动的毛病比较艰难，然而要练好太极拳就必须克服该毛病。克服的主要方法就是从手臂画一个圈时腰胯要微微松沉一下，这就是打开腰部主宰的大门。