如何让孩子有个好身材

人的相貌自己无法改变，人的形体可在后天因素下发生变化。如果孩子在营养、锻炼、姿势等方面不注意，就有可能产生形体缺陷，不但影响美观，还会影响内脏的生长发育。让孩子形体健美是要从小抓起的。

①合理营养。母乳是婴儿健美的最好食物，及时添加钙剂、鱼肝油，可预防佝偻病影响形体。按时加添辅食及断奶食品，保证牛奶的补充，能使孩子按期增重。孩子及学龄前儿童要注意食物品种多样化，避免挑食和偏食。缺乏蛋白质会使肌肉松弛、身材矮小。战后日本人膳食西化，强迫喂婴儿牛奶。半个世纪以来，日本人身高平均增长10厘米，丢掉“小日本”的形象，这是改善营养的结果。

②适当锻炼。锻炼应按不同年龄进行。如，婴儿适当啼哭能增加肺活动量和胸肌的运动；大一点的婴儿要练爬行，使四肢有耐力，同时促进视、听及各感官的统合，避免学习障碍。孩子应多练习跑、跳、攀登、钻洞等。有些家长把孩子打扮得很漂亮，不让孩子锻炼、活动，怕弄脏衣服；孩子被管制得像木头人一样，不是变成“豆芽菜”，就是变成小胖墩，没有健美的体魄。

③姿势正确。孩子婴儿期要经常调换床头方向，以免孩子斜视；不要经常偏一侧睡，以免头形和面部不对称。孩子幼儿期要练正确的坐相和走路姿势，平时严格要求孩子坐时上身正直，两肩齐平，两脚撑地，大小腿成直角，前臂平放在桌上，站、走时挺胸抬头，身休平直。

④婴幼儿期的孩子不宜穿皮鞋。因为皮鞋弹力差，硬度大、伸缩性小。而这个时期的孩子的肌腱嫩，骨骼软，过早穿皮鞋，易使脚部畸形。

⑤孩子的尿布要适宜。选用柔软无皱折和硬结的旧布，折叠成9-10厘米宽，30厘米长，3-5层布厚为宜，如果尿布过厚，会使婴儿下肢形成“内八字”或“外八字”，影响体形健美。

要使孩子身体健康，除了增加营养，体格锻炼也很重要，但不少家长却忽视了。平时可利用自然条件日光、空气和水进行三浴锻炼（即空气浴、日光浴及水浴），但三浴锻炼需要一定的条件，在家庭内可以试行以下一些体格锻炼的内容：

① 开窗睡眠

可自夏季开始，让孩子逐渐适应，冬季可打开气窗或把窗开得小一些。

② 户外睡眠

让孩子白天睡在户外，实际上是空气浴的一种。从温暖季节开始，冬季应停止。

③ 户外活动

户外活动是利用空气日光锻炼的一种方法。夏季在上午9时前或下午4时后为宜；冬季可根据气温及孩子的反应来决定。

④ 晒太阳

太阳直晒（夏季可开窗或在日荫下）可以预防孩子佝偻病的发生。

⑤ 冷水洗脸、洗手

应从夏天开始坚持到冬天。洗脸、洗手后用毛巾擦干，把皮肤擦红可以防止冻疮的发生。

⑥ 婴幼儿体操

2-6个月的婴儿在家长的帮助下做肢体的被动操。6个月~18个月龄的孩子可做被动操。18个月-3岁可模仿成人的动作做自动操。

通过坚持不断体格锻炼，可以提高全身各器官的功能，增强身体对外界温度变化的适应能力，增强身体的抗病能力，尤其可使伤风和感冒的发病率下降，预防佝偻病，增进食欲。

　　另外，在对孩子进行体格锻炼时要注意持之以恒，注意运动量，要视孩子的体质和健康状况而定，每次锻炼时间不宜过长，适当增加营养和延长睡眠时间。运动后，要观察孩子的健康状况、精神状态是否正常。如有反常现象，就要追究原因，调整运动量。严重情况需请医生诊断。

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