想要减肥，不想做有氧运动，只做力量训练可以吗？

当开始减肥行为之时，我们所采取的手段无非就是两种，一是通过饮食的控制来限制热量的摄入，另一种就是通过运动的方式来增加热量的消耗，当然，还会有一部分朋友把两都相结合来做，但是不管怎么做，其核心就是制造出热量差，也就是使得热量摄入小于其消耗，保持下去我们就会慢慢地瘦下来。

从饮食上来看

可以说有效的饮食控制是减脂的前提，如果抛开运动只谈饮食的话，则需要减少热量摄入来达到热量缺口形成的目的，当然，在这个过程中，为了使得代谢保持着相对稳定的状态，热量差一般不建议过大，从数值上来看，则需要减少300-500大卡的热量摄入，虽然说在这个过程中，我们需要忍受着一定程度的饥饿感，但是对于不想运动的朋友来讲，饮食控制相对简单直接，因为不需要我们付出额外的体力。

从运动上来看

从热量消耗的角度来看，运动所产生的消耗的多少是唯一一个可控因素，因为只要有运动的产生，就会伴随着消耗。那么，从减脂的角度来看，如果能够保持当前的饮食结构不变，单纯通过运动同样可以形成热量缺口从而达到减脂的目的，因为通过运动量的增加可以让热量消耗得到一定程度上的提高。当然，这并不意味着运动了就可以随便吃了，与消耗相比，热量的摄入总是会显得轻而易举，所以想要单纯地通过运动的方式来实现减肥的目的，在饮食上，最起码也要做到与之前的饮食结构基本无变化。

此时问题也来了，因为运动方式有很多种，选择哪一种方式会更好呢？对于没有运动基础的朋友而言，他们更倾向于选择有氧运动，因为他们认为有氧运动在热量消耗方面更加直接，所以更有利于减脂；而对于有一定基础的朋友们来讲，他们更倾向于选择力量训练（或者是把力量训练与有氧运动结合起来进行），因为他们更关心自己身体成分的变化与体型改变。

那么，对于不想做有氧运动的朋友们来讲，只是通过力量训练能否达到有效减脂减肥的目的呢？答案是肯定的，而是非常建议在减脂期间进行力量训练，其原因主要在以下几个方面。

第一：力量训练同样可以消耗可观的热量

任何运动形式都会伴随着消耗，只是其效果不同而已，力量训练同样可以消耗可观的热量，只不过总是会被低估，因为我们更倾向于把力量训练看作是对肌肉的刺激。

从热量消耗的角度来看，除了运动强度与时长以外，还有一个重要因素，就是所参与肌肉的多少，在某一项运动过程中，所参与的肌肉越多，其燃脂效果就会越好，而在力量训练过程中，尤其是复合动作的燃脂效果同样会很好。另外，力量训练的强度也并不低，尤其是当我们举起更大重量之时。

所以，不要小看力量训练所产生的消耗，当然，想要通过力量训练消耗更多的热量，更建议多做复合动作。

第二：力量训练可以提升基础代谢，从而起到间接的燃脂作用

在减脂过程中，基础代谢率是我们非常关心的一个因素，因为从热量消耗的角度来看，基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的60%左右，也就是说基础代谢率越高，热量消耗就更高，我们更容易变瘦。

但是，在减脂过程中，随着体重的下降，基础代谢率会降低是一个不可避免的事情，从影响基础代谢率的因素来看，除了遗传、年龄、肌肉量、等因素以外，体重或者说体表面积也是影响代谢的因素之一。但是，我们不能为了提高基础代谢率而让自己变胖。

不过，此时我们要知道，想要提高基础代谢率的一个重要因素就是维持自己的肌肉量，这也是在减脂期间建议大家重视力量训练的一个主要原因。

第三：力量训练可以弥补身材的不足，从而让身材变得更好

减脂是一个全身性的过程，并不能做到想瘦哪里就瘦哪里，想保留哪里就保留哪里，所以在减脂的过程中，即使是瘦了，在体型上也不会发生太大的变化。但是力量训练则可以解决减脂的不足，做到局部塑形，通过对局部肌肉形成有效的刺激来使得局部线条变得漂亮。

第四：力量训练可以更好地保持减脂成果

力量训练可以有效地增加瘦体重，可以使得基础代谢保持着相对稳定的状态，所以在瘦下来之后，也会更好地把减脂成果保持下去，反弹的风险也会更低。而在减脂过程中，最难的并不是瘦下来，而是保持下去。

第五：力量训练相对有趣，比较容易坚持

在有氧运动过程中，需要较长时间地坚持着同样的运动方式，其过程相对枯燥无趣，而力量训练不但方式多样，在整个过程中，以间歇的方式完成，所以其过程相对有趣，所以感觉时间过得不会太难熬。

总结：

通过以上几个方面，我们知道在减脂过程中，进行力量训练有着它独特的优势，所以对于不想做有氧运动的朋友们来讲，只是通过力量训练完全可以达到减脂的目的，当然，前期是要把饮食控制好。

不过，需要说的是，选择什么样的运动方式，不能只看其效果的好坏，更为重要的一点是，要选择自己喜欢并且有能力完成的运动，因为在减脂的过程中最难的并不是做什么样的运动，而是如何坚持下去，只有在自己喜欢并且可以完成的前提下，我们才会更好地坚持。

另外，这里也不是说有氧运动不好，相反，有氧运动也是有效减脂与有益身心健康的运动方式，在减脂过程中，选择什么样的运动方式最终还要取决于自己的喜好与运动目的，而不是某一种被建议的高效率的运动方式。

作者：十月知行