蛙泳常见配合错误及纠正方法

“游泳时时经常手脚同用怎么办？”

“游泳时一直感觉自己游着游着就偏离了方向怎么办？“

“一直觉得游泳吸不到气，快断气了怎么办？”

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知不知道你问这些问题的时候，教练心里都是崩溃的。

其实这些问题需要的是游泳者注意自己平时的手脚配合方法，以及及时发现做出改正，其实做到这些并不难哦~

蹬腿的同时划臂

为什么会这样？

收腿太慢，蹬腿滞后。

手臂前伸后没有滑行，急于划臂。

如何改正？

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强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。

从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到蹬一次腿划一次臂。

问题的原因？

收腿动作太早太急。

如何改正？

多做臂一次腿一次的分解练习，强调先伸臂再蹬腿，体会臂、腿交替的要领。

强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。

推迟收腿，放慢收腿速度。

为什么会这样？

收腿时用力过猛，屈髋太多。

蹬夹时挺腹

如何改正？

放慢收腿速度。

减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势

为什么会这样？

呼气不彻底，吸气动作太慢。

抬头太急，来不及完成换气动作。

腿部动作效果差，身体位置低。

如何改正？

掌握好水中呼吸的基本方法，多做水中原地连贯呼吸的练习，。

强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。

改进腿部动作，提高身体位置。

为什么会这样？

用力顺序错，蹬夹一开始就需要伸直脚掌。

如何改正？

多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。

由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

为什么会这样？

收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

髋关节没有充分伸展，蹬夹时仅靠小腿下压。

如何改正？

多收大腿，强调加大屈髋程度。

强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。