这个羞羞的动作，男女都该学会，每天做几次，好处不止防痔疮

一直以来，都有“十人九痔”这一说法，虽然略有夸张，但痔疮的发病率在现实生活中确实是非常高的。

对于那些经常久坐的上班族来说，与普通人相比，痔疮的患病几率往往会大很多。

但痔疮一旦出现，恐怕并不是太多人都能承受。

就好比《蜡笔小新》的广志，强忍着痔疮又不敢说，最终被小新踩了一下直接晕倒。痔疮所带来的不适症状，一般都有大便带血、肛周疼痛、瘙痒等。

不过有些养生小文章却常常讲到---预防痔疮，不妨每天练练提肛运动。

日常提肛，真的能预防痔疮？

事实上，这个还真不一定，目前尚未能够找到相关的医学证据，可以证明提肛能起到预防痔疮的功效，虽说并不能预防痔疮，但日常提肛运动还是有不少好处。

什么是提肛运动？

提肛运动，学术上称为“肛门括约肌锻炼”。

主要是指有意识地提紧和放松肛门，且以一提一松为完整的一次提肛锻炼，每次训练时做30~50次提松即可，持续时间应保持在5~10分钟之内。

经常做提肛运动可以很好地促进直肠下端的静脉回流，加强肛门括约肌的收缩能力，这种动作经济实惠，最重要还简便易行。

提肛运动，到底会有哪些好处？

1、增强盆底肌力量

对于女性来说，盆底肌力量是否充足是非常重要的。

尤其是在生育过后，很多女性都会因为盆底肌力量不足而出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题，这是非常危害女性身体健康的。

积极进行提肛运动则可以很好地增强盆底肌力量，帮助女性更好的保养身体。

2、保护前列腺

对男性来说，经常做提肛训练还能带来的一个好处就是预防前列腺炎疾病，如前列腺炎和前列腺肿大。

提肛运动可以促进前列腺的血液循环，从而对其达到按摩效果，这对男性维持前列腺健康是非常有好处的。

尤其是对于那些经常久坐且本身就存在排便问题的男性来说，一定要积极养成良好的提肛锻炼习惯。

提肛运动虽然容易，但还是有些细节需要注意

虽然提肛运动能带来这么多好处，但也有非常重要的两点事项需引起关注。

第一，注意呼吸节奏

提肛运动的锻炼过程中，一定要谨记结合呼吸来进行提紧和放松，即吸气时提升和紧缩肛门，呼气时放松肛门。

在锻炼初期，可适当放缓练习速度以避免过度慌张而影响动作完整度。

第二，注意时间接替

提紧肛门后并不是立刻转入放松状态，而应当保持3~5秒的提紧状态后再放松肛门，并且可以休息3~5秒后再进入新一轮的提松练习。

每次锻炼都应做到最大限度的提紧和放松，千万不能敷衍了事。

对于肛门疼痛、又或者肛肠手术患者而言，就不适合自己练习提肛。

由于肛裂、血栓性外痔、痔疮时肛门疼痛导致内括约肌痉挛，而内括约肌痉挛又会影响到肛门血液循环，此时如果进行提肛运动，可能会诱发疼痛，从而进一步影响到血液循环，导致病情加重。

另外，对于便秘患者，由于排便时肛门肌肉不能很好收缩，又或者盆底肌肉无法很好放松，导致粪便不完全排空。

此时若还继续采取提肛，还会加重排便不协调，加重便秘。

除了这3类人，其余普通人可以试试提肛，毕竟提肛运动对于身体所处状态并没有特殊要求，无论是站着、坐着或是躺着，都是可以进行提肛锻炼的。

所以各位朋友们，可别害羞哟！