减肥一日三餐搭配攻略，跟着吃轻松瘦！（建议收藏）

❤️先自我介绍，我是玲珑，身高162cm，之前体重109，在蓝豆豆营养师的指导下后来瘦到了95斤！

🌼早餐搭配攻略🌼

✅低GI主食+当季低糖蔬果+蛋白质+无糖饮品（可不选）

🌿低GI主食：玉米、全麦面包、紫薯、红薯、南瓜、山药、百谷餐。

🌿低糖蔬果：苹果、橙子、草莓、梨、桃子、樱桃、蓝莓。

🌿蛋白质：鸡蛋、火腿、虾、鸡胸肉。

🌿无糖饮品：黑咖啡、脱脂牛奶、豆浆、黑芝麻粉。

🌼午餐搭配攻略🌼

✅低GI主食+蔬菜+肉类

🌿低GI主食：杂粮饭、荞麦面、糙米饭、玉米、土豆、红薯、芋头。

🌿蔬菜：上海青、菜花、西兰花、莴笋、胡萝卜、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿、芹菜。

🌿肉类：牛腿肉、牛肩肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭肉、龙利鱼、虾、三文鱼。

🌼晚餐搭配攻略🌼

✅蔬菜+肉蛋类（+低GI主食）

🌿蔬菜：娃娃菜、金针菇、卷心菜、菜花、韭菜、紫甘蓝、豆芽、萝卜、豆角、四季豆、芦笋。

🌿肉蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、龙利鱼、三文鱼、去皮鸡腿。

🌿我一般晚上只吃百谷餐当主食了。

🌼加餐攻略🌼

🌿嘴馋想吃东西可以选一些低卡零食或25g左右的坚果。

🌿饿了加餐的可以选一些低糖水果，比如苹果、橙子、草莓，吃一拳头大小即可。

🌿运动后加餐可以选择牛奶、鸡蛋。

🌿睡前容易饿的可以在七八点加餐200ml的脱脂牛奶。

😘吃了1-2周减脂餐，馋的话可以给自己一个开放日，吃自己想吃的食物，高热量也行，别吃撑了就行啦！

🔷重点：好好吃饭也可以瘦！

🔷重点：不控制量的减脂都是耍流氓！

🔷重点：真的要多喝水多喝水多喝水，提高新陈代谢！

🔷重点：早吃碳水午吃肉，晚上就吃维生素！

🔷速食：没时间做饭的时候不要去选择一些速冻的饺子包子什么的，热量很高，我一直在喝的葛根木瓜魔芋粉就很不错，既饱腹又营养！

‼️建议姐妹们配合运动，管住嘴迈开腿才是硬道理啦！

瘦下来你会感谢努力且自律的自己！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！