抗衰老？其实没有你想的那么复杂
最近网上有关『早C晚A』『刷酸』的话题实在太火了！面对层出不穷的成分和新名词儿，真的是让许多久不冲浪，还停留在基础护肤的妹子们应接不暇、一脸懵逼——什么什么？我居然已经被护肤的浪潮抛弃了这么远了吗？
其实这其中的原因非常简单，在知识壁垒很容易被打破的今天，越来越多的小姐姐们已经意识到了抗衰要尽早做起，但皮肤的衰老真相和到底怎样正确抗衰，集美们却不一定真的懂。
如果真要细讲起来专业术语的话，那可能三天三夜也说不完！为了满足一些时间宝贵、习惯了“太长！不看！”的集美们，接下来芙荑会用更加简洁直白的方式，跟大家一起聊聊抗衰这个话题。了解抗衰的基本原理，选择产品时就能轻松easy~
话题的开始，我们先来了解一个调皮的小东西——『自由基』。这个与抗衰话题息息相关的名字想必大家都不陌生。
什么是自由基？
自由基本身就存在于人体当中，是新陈代谢过程中产生的一种不成对的电子基团，帮助体内很多能量的转换，适量的自由基对人体有益。
自由基本身含有未配对的电子，所以结构十分不稳定。我们可以把它看成一个活泼调皮又好奇的小孩，因为它会从邻近的分子（脂肪、蛋白质）上夺走电子，让自身变得稳定。
但是当我们处在紫外线、辐射、脂肪过多、免疫力降低的时候，体内就会产生大量的自由基。随着一个自由基抢夺身边分子的电子，邻近的分子又变成了一个新的自由基，它又会夺取身边分子的电子，产生如同多米诺骨牌一样的连锁反应。
就好像一个调皮小孩并不可怕，但一群熊孩子聚集在一起互相抢夺玩具，破坏力就会成倍增长。它们会大肆破坏体内原本正常的肌肤细胞，造成细胞功能丧失、肌体老化、免疫力降低。
表现在皮肤上，就是胶原蛋白和弹性纤维松弛，表皮细胞代谢减缓，脸色暗沉，水分大量流失，我们的皮肤衰老也就由此产生，而这种损伤也是不可逆的。
所以严格来说，其实我们“抗衰”，抗的就是过量自由基的产生。
自由基的大量产生，除了外界污染等外源性因素外，80%来源于我们的身体内部，当你有效睡眠减少、长期情绪压抑、饮食不健康、长期缺乏运动时，体内的自由基就仿佛找到了自由的乐土，快乐地大量产生。
就好比要对付熊孩子，先要找到熊父母，找到问题的根源才能解决问题。那么今天最重要的知识来了——我们该如何抵抗自由基的产生？
1、抗氧化
所有皮肤老化的原因中，最重要的就是光老化，也就是做不好防晒工作导致的。
芙荑 反复劝导大家一定要认真防晒，其实并不仅仅是防止晒伤或者晒黑，而是防止皮肤被紫外线“晒老”。紫外线中的UVA会穿透角质层，进入皮肤内部，破坏细胞，而细胞在受到刺激后会产生应激反应，产生大量自由基，加速破坏人体正常组织。
姐妹，你是不是还以为不用防晒霜的后果仅仅只是晒黑，养一养就白回来了？那你的这门考试就是零分，必须要打回重考！
要知道光老化要比自然老化严重得多，并且会叠加自然老化之上。很多美没耐心了解原因，依旧不重视四季防晒，等到皮肤产生了暗沉和皱纹，也就失去了最好的抗衰时机。
2、抗糖化
抗糖在近几年越来越被大众所重视。糖化呢，其实是指体内没消耗掉的糖分和蛋白质结合产生的褐色蛋白质，它的名字叫AGEs，俗称糖化终产物，是肌肤暗沉、色斑和皱纹的罪魁祸首，而且它还会放连招，多个阶段的产物都会对皮肤造成损伤。
当人体内的糖化终产物增加10~100倍，会大大加快自由基产生。要抗糖，就要多吃粗粮减少精碳水，以及高油高糖的食物。
女孩子最爱的甜点奶茶什么的，偶尔尝尝就好。
3、健康饮食
健康的食补也是我们有效抗衰的来源之一，多吃颜色深的新鲜蔬菜水果，可以补充我们所需的抗氧化剂。
推荐蔬菜：
西兰花：富含维C、叶酸，抗氧化成分高
大豆类：优质蛋白，不饱和脂肪酸，钾，可降低低密度脂蛋白
紫甘蓝：β胡萝卜素、硫元素、维生素
蜂蜜：含有维生素B、E，润肺止咳，排毒养颜，但血糖高的人不宜多吃
木耳：排毒解毒，肠道的清道夫
深海鱼：富含Ω-3不饱和脂肪
推荐水果：
樱桃：美容果，活化细胞，铁含量高，平衡皮肤油脂分泌，延缓皮肤老化，富含维生素A
石榴：有很好的抗氧化作用，有一定的抵抗紫外线的能力，含有花青素，鞣花酸、红石榴多酚
葡萄：含有多酚，维生素E和维生素C，吃的时候清洗干净，不吐皮最好
杏：富含果酸、膳食纤维、维生素C、不可吃太多，不熟的时候不能吃
猕猴桃：维生素C之王，富含微量元素
4、增加运动
平时要规律运动，增强人体内细胞的新陈代谢，也可以有效抑制自由基的生成。
5、选择护肤品
① 选择含有抗氧化成分的护肤品，可以帮助我们清除体内过量的自由基，代表成分：维生素C、维生素E、硒及其化合物、辅酶Q10、茄红素、银耳提取物等植物源抗氧化成分。
② 选择含有增强细胞增殖和代谢能力的成分护肤品，让我们皮肤的细胞使劲更新，加快表皮角质层老化细胞脱落，基底细胞分裂新生，代表成分：β-葡聚糖、烟酰胺（维生素B3）、果酸、维A酸衍生来源的化合物、异黄酮类、角质细胞生长因子、成纤维细胞生长因子。
③ 选择可以修复敏感、提升细胞免疫力的产品。角质层的细胞免疫力降低，容易过敏泛红炎症，也是衰老皮肤的重要特征之一，许多实验证明增强皮肤屏障，使用含有提升细胞免疫力成分的产品，如：肽类，对缓解皮肤衰老有很大的帮助哦！