饮食减肥奇葩大赏，你遇见了吗？

“三分练，七分吃”是健身人士都知道的基础常识，但是一些不靠谱的“减肥人”却根据这句话编造出了各种奇奇怪怪的饮食减肥法：

吞棉花球减肥法，许多人喜欢用节食的方式来减肥，有的人能忍饿，有的人不能，于是出现了这种奇葩的减肥方式。他们通过吃棉花球的方式让自己产生饱腹感，从而减少食物的摄入，减轻体重，看光看描述都能感觉到这种方法非常危险！

HCG注射减肥法，注射液是一种从孕妇尿液中提取的糖蛋白激素——HCG。注射一针可以一个月瘦25斤！是不是很诱人？不过它是有附加条件的，注射后每天只能摄入500千卡（正常成年人一天大概摄入1500~2000千卡）。这不就是节食减肥吗？

白菜汤减肥法，只吃单一食物，一味追求“原味”，不加任何调料。这种方式能够让你的体重在短期内下降，但是，它会造成严重的饮食不均衡，而且在结束减肥后的反弹会更加厉害！

看到这些奇葩的饮食减肥法，我不禁陷入了沉思，难道我们就不能靠饮食减肥了吗？

不，有一位从事健身行业13年的“减肥大叔”就在他新书里介绍了几个相对合理的饮食减肥法，当你想通过饮食来减肥的话，可以参考一下。

 容量测定饮食法 

这种饮食法是用不同的密度将食物进行分类。密度就是物体的重量与体积之比。同一质量下，密度越大，它的体积就越小，不容易填满我们的胃部空间，就容易产生饥俄，比如说饼干、比萨等，相比于吃同样重的蔬菜和某些水果(比如生菜、西瓜等)摄取的热量会更多。所以我们要学会吃密度小的食物，多吃蔬菜和低糖水果，这样不仅能达到减肥的效果，还能均衡我们的营养。

 得舒饮食法 

得舒饮食法之前是辅助治疗高血压的方法，后来医学界发现对于减肥也是非常有效的。崇尚少油少盐、高钾高镁、多多摄取丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸。平时一日三餐多以全谷物、瘦肉蛋白、蔬菜、低糖水果和低脂肪乳品为主，少食用热量高的甜食或油炸食品。主要强调减少对盐的摄入量。这种饮食法能够满足人体全面的营养需求，适合长期减肥的人使用。

 地中海饮食法 

根据科学统计和报道，在地中海附近生活的人，癌症和心血管疾病的发病率都非常低。后来医学界根据这一现象进行研究，发现长寿的秘诀主要归功于他们的饮食习惯。地中海区域的人群，他们的菜谱中，主要以多种多样的植物性食物为主，例如橄榄油、蔬菜、豆类、谷类和水果，最重要的是橄榄油。

这种饮食习惯被称为地中海饮食法，长期使用该方法，能够有效均衡人体营养结构，控制我们的体重。

 弹性素食法(Flexitarian) 

这个“flexitarian” 是“flexible” (灵活的)和“vegetarian” (素食者)的组合词，成为了一种新概念，叫作“弹性素食主义”。主要方法是日常饮食摄入中多以蔬菜、水果为主，一周只吃一次的肉类食品。比起纯素食，这种饮食方式所提供的营养会稍做全面一些，而且执行起来没有那么大的抵触感，利于长期减重。

 轻断食饮食法

这是目前很多人都在用的一种减肥饮食法，又称5:2饮食法，就是7天内选择5天的正常饮食，然后再挑不连续的两天出来，把当天摄入的食物热量控制在基础代谢的25%左右。食物以低盐低脂低糖为标准，用GI指数低的碳水化合物(如红薯、燕麦、杂粮等)、优质蛋白(如鱼肉、虾仁、去皮鸡肉等)和富含纤维的水果蔬菜为主。

据说这种饮食法，不仅能减肥，还能帮助食用高油高盐的我们清理肠道。轻断食期间摄入的能量低于正常值，创造了热量缺口，的确拥有瘦身减肥的效果。

科学的减肥方式就是合理的运动训练配合饮食习惯的调整。靠节食减肥或盲目跟从“网红”减脂方法，不仅不能真正帮助你减肥还有可能损害你的身体健康。减肥一定要选择合理科学的饮食方法，且一定要在保持健康的前提下进行。

由人民邮电出版社授权发布