如何吃出好的记忆力？

​大家上午好，今天所要分享的内容是：如何吃出好的记忆力？

我想这也是我们普遍关注的问题

前段时间在学习《精力管理》的相关课程，其中也有讲到一个人的精力是否充足，会影响到人的能力的方方面面，记忆力就是其中之一。

精力，就是人做事的能力，而决定一个人精力维系往往有四个维度：体能管理、情绪管理、思维管理和意志力管理，而体能管理，又包含了运动、饮食、休息、呼吸等等

可见饮食对我们来说，是非常重要的，如果你吃不好，除了会长胖外，还会影响你的大脑，你的记忆力。《谷物大脑》里面讲过一个观点，一个人越胖，脑容量就越小。

大脑是人体进行思维活动最精密的器官,只占人体总重量2%的大脑,要耗用掉人体总能量的20%。因此,必须要供给大脑高能量的食物，才可以有助于发展智力,使思维更敏捷,精力更集中,从而增强记忆力,全面提高学习能力。

那么要想有好的记忆力，有没有特别的饮食方案呢？

首先，最强大脑们会有一个“饮食黑名单”，就是在记忆训练期间严格控制食用的食物，吃这些东西会让智商下线，大脑运转停滞。

我们来看一下具体由哪些呢？

1、含铅食物，比如皮蛋、爆米花等，铅能取代铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，使脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退，脑部组织受损，长期食用还会产生铅中毒。

2、含铝食物，世界卫生组织指出，人体每天铝的摄入量不应超过60毫克，油条中的明矾是含铝的无机物，如果一天吃50—100克油条，便会超过这个量，导致记忆力下降，思维能力迟钝。另外，薯片、粉丝、威化饼干里也含有铝较多，要减少食用。

3、含过氧脂质的食物。油温在200℃以上的煎炸类食品，以及长时间曝晒于阳光下的食物，如腊肉、熏鱼、烧鸭、烧鹅等，都含有较多的过氧脂质，它们会损伤某些代谢酶系统，促使大脑早衰或痴呆。

4、甜食。吃糖及含糖食物会损伤大脑功能，危害神经健康，干扰注意力和记忆力，降低学习能力。

世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会折寿。除了糖果之外，番茄酱、午餐肉、面包、汉堡、烤鸡等食物都含有比较多的糖。

5、过咸的食物。比如咸菜、咸鸭蛋、熏肉、泡菜、腐乳等，研究表明，大量摄入食盐不仅会导致血压升高，而且会影响大脑认知和思维能力，影响智力。民间有一句养生口诀，叫做：“少吃盐、多吃醋、少打麻将多散步。”

重复一遍：少吃盐、多吃醋、少打麻将。多散步。[偷笑]

6、含咖啡因的食物。咖啡因在咖啡、茶、巧克力中都有，一天喝超过两杯咖啡就有危险。它会减少脑部及许多器官的供血量，提早老化，而且会使脑脱水，影响思考，甚至会导致脑瘫。一旦上瘾，戒除就会很痛苦，会出现注意力很难集中的现象。

7 、含酒精的食物。黑龙江鸡西市张天鹏医师指出，喝酒对大脑的危害，主要体现在记忆力下降、注意力不集中、学习能力下降、智商下降，甚至会出现认知缺陷。长时间的酗酒，特别是损伤大脑的海马体和杏仁体，严重的会使短期记忆和长期记忆分裂，出现严重的记忆退化，进而出现老年痴呆的情况。

8、含人工添加剂的食物。人工添加剂包括防腐剂、增味剂、抗氧化剂、食用香精等。食用过量，会影响孩子的学习能力，甚至出现多动，注意力不集中的情形。辣条、方便面、火腿肠、果冻、饼干、薯片、口香糖、奶茶、冰淇淋是含添加剂非常多的，能够戒就戒了吧，不能戒也要严格控制摄入量。

关于“饮食黑名单”，我们就说这么多，很多人听完可能会说：“如果这些都不能吃，那生活中还有什么乐趣呀？”其实，相比较而言，生活中可以吃的健康食物会更多，我们可以关注吃什么对身体好，这是爱自己的一种方式。

🎈接下来，我分享一下权威的观点，美国大脑健康之父、脑影像专家丹尼尔·亚蒙教授在《简养脑》《大脑勇士》等书籍里，总结出的一些保持大脑健康的饮食建议：

1、食用高质量的热量食物不要过量。控制高热量食物的摄入可以降低患心脏病、癌症、糖尿病等疾病的风险。从中国国情来看，比较典型的高热量食物有：方便面、炸鸡、啤酒、巧克力等。

2、喝大量的水，避免饮用热量高的饮料。大脑里80%都是水分，大脑缺水会让你的思维敏捷度下降，产生记忆障碍并且加速衰老，而白开水则有利于净化有杂质和毒素的身体。

3、饮用高质量的精益蛋白质。蛋白质帮助平衡血糖，保持大脑的健康。获取精益蛋白质可以通过多吃鱼、鸡肉、牛肉、豆类、高蛋白质的蔬菜和谷物等。

4、食用低糖指标、高纤维的碳水化合物。通常而言，蔬菜、水果、豆类、坚果和五谷杂粮是不错的选择。

5、限制脂肪摄入，食用ω-3系列脂肪酸的健康脂肪。缺少ω-3会增加患抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍等疾病的风险，我们可以在吃三文鱼、核桃、绿叶蔬菜、豆腐、虾这些食物中补充它们。

在脂肪补充上，建议给孩子补DHA

益生菌也需要带上哦，孩子需要补，成人也需要补，这些是没办法从食物中获取的

6、进食不同颜色的天然食品来增强抗氧化能力。吃具有抗氧化能力的食物，可以大大降低出现认知障碍的风险，使你的大脑保持年轻。“地中海饮食”提倡按照彩虹色谱来吃水果、蔬菜以及鱼类等，比如蓝色有蓝莓，红色有石榴、西红柿，黄色有南瓜、香蕉等。

7、吃改善乙酰胆碱的食物。乙酰胆碱对学习、记忆力和联想非常重要，缺乏它会导致人的认知功能降低，难以学习新知识。为了保持头脑敏锐，可以多吃鸡蛋、肝脏、三文鱼和虾。

8、晚上禁食12小时。保证晚餐和第二天早餐之间至少禁食12小时，并且至少在睡觉前3小时开始禁食，几个月也可以尝试禁食一天或一两餐。大脑里产生太多β淀粉样蛋白斑块的人会出现记忆力丧失的问题，禁食会推动大脑里的某些机制引发自噬，清理掉这些斑块和其他制造健康问题的蛋白质。

今天的分享就到这里，大家结合图片看一下，相比单纯的文字分享会不会印象更深刻呢？

如果能够践行这些健康饮食的建议，相信你一定会拥有健康有活力的大脑。