鹿戏之鹿奔详解（一）

鹿奔是模仿鹿奔跑时的动作，通过蹬脚、弓背、前冲、跳步等动作的锻炼，来拉伸腰背、颈椎、双肩等部位，起到强身健体的作用。

练习鹿奔，要求动作轻盈飘逸，神态灵动喜悦。

鹿奔分左右两式，以左式为例进行讲解。共分为以下8个动作：

1.提拳蹬脚

2.落步伸臂

3.扣腕松肩

4.旋臂并角

5.低首后坐

6.昂首前冲

7.后坐收拳

8.收脚跳步

1.提拳蹬脚

上肢动作：两手握空拳上提至腋下。

下肢动作：

①重心右移，右腿微屈膝下蹲；

②左脚缓缓提起，脚尖向下，当大腿与地面平时，快速地用力前蹬，脚跟向前，力在脚跟。

呼吸运用：重心右移时一个呼吸。提脚时吸气，蹬脚时呼气。

两目平视。

提拳蹬脚。

2.落步伸臂

上肢动作：两手握空拳向上、向前划弧，至两臂与肩平时，向前伸直。

下肢动作：

①蹬脚后，左脚向前迈半步，脚后跟先着地，注意两脚之间不在同一直线上，要保持一定距离；

②重心前移，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步，重心略靠左腿。

呼吸运用：两臂向上时吸气，向下前伸时呼气。

两目平视。

扣腕。

3.扣腕松肩

上肢动作：

①两手呈空拳用力向下屈腕。

②两肩前后拉伸三次。

下肢动作：保持上势不变；

呼吸运用：屈腕时一个呼吸；两肩每拉伸一次一个呼吸。　

两目平视。

扣腕松肩。

4.旋臂并角

上肢动作：两臂内旋，两手由空拳变成鹿角，两手背并在一起，手指向前。

下肢动作：保持上势不变。

呼吸运用：用一个呼吸。　

两目平视。

鹿角。

旋臂并角。

（未完待续）

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