你真的会打沙袋吗？ 这九个要领你必须知道
原来泰森是这样打沙袋的 你能做到你也是拳王
在某些人看来沙袋击打是一件非常简单的事情。如果你也这样想，那将会导致你的训练事倍功半。在进行沙袋训练时，不能只是站在那里盲目地击打，而应该学会如何用正确的方式击打沙袋。记住这些要领，将帮助你有效提高拳击的技术和增加击拳的力量。
集中注意力
重沙袋训练容易引起的第一个问题就是，如果实施不当，可能会让训练者养成错误的眼睛使用习惯。根据我的观察，很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。
过度凝视的方式会让训练者感觉很酷，因为他们会觉得自己像猎人一样正在注视着猎物。而在拳台上，如果你的目光总是凝视一个地方，那么就相当于告诉你的对手你要攻击哪里了。尤其需要注意的是你在向对方身体发起攻击时，无论如何也不能俯视，因为这样会使你的攻击很容易被防守，同时也让对方非常容易反击你。尤其是当你低头时，你很难提前感知对方的攻击。
在打沙袋时正确的目视方式是自然地看着沙袋。要假设面前的沙袋就是你的对手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部与身体的运动情况。在训练中，你应该瞄准你要攻击的目标，但是不能把注意力集中到某个点上，因为这样你就无法关注其他地方的情况了。
战神的打沙袋训练，震撼！
有的拳手在打沙袋时根本不看沙袋。不论你信还是不信，有的拳手根本无法回答我这样的问题，“你在打击的时候眼睛在看哪里，”我曾经看到一些刚刚入门的拳手在进行重击训练时眼睛紧盯着地上或者看着一旁。当拳手疲惫时，他们打击落空的比率高得惊人，这正是训练时不看目标导致的结果。
不要让你的眼神始终漫不经心，这种眼神会让你在拳台上变得非常脆弱。你应该将注意力集中到沙袋上，这样你会更加精确地打中目标，并且能够随时防止对方的反击。纠正目光散漫的办法，在沙袋上缠上一根带子，让你的眼睛有东西可看，或者换一种打击目标以使你的眼睛保持警觉，比如‘’双头沙袋(double-end bag)”。
你应该使自己的目光能够集中在沙袋上但不过度凝视;你应该用目光泛视沙袋，让整个沙袋随时在你的目光范围内;而且你还要始终关注沙袋和你的距离。
要“打”而不要“推”
不要推沙袋而应该打沙袋。不要让沙袋晃来晃去，你要控制它。有一句老话说，“如果你想知道谁打沙袋最准确，你要问问盲人。”因为盲人可以通过听打击沙袋发出的声音来判断你打得是不是准确。如果你准确地击中沙袋，那么将发出尖锐而清晰的声音;如果你没有准确地击中沙袋，那么发出的声音就是含糊不清的。
当你的手臂疲惫时，如果你推沙袋的话只能将沙袋推转起来。而一次快速而干脆的打击则可以使沙袋在原地被剧烈震动而且发出尖锐的声音。你应该放松手臂进行快速而集中的击打。要充分发挥你的力量但是不要让你的拳头长时间地停留在沙袋上。当你打到沙袋后，应该立即收拳并且迅速出第二拳。如果在训练中你的手臂很快就疲惫了，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。
打击时脚下要平稳
当你打沙袋时，脚要平稳地着地。脚与地面接触能够让你更好地保持平衡，同时你的打击也会更加强劲，更有可控性，也更加机动灵活。因此这一要领会让你在出拳时各方面都做得更好。你可以随时向你要去的地方移动，但是当你出拳时，要停下脚步。如果你发现做到这一点很难，你可以让你的脚步移动幅度小一些。如果你在任意的移动过程中都能随时停下步法出拳，那么你的出拳力量就会非常强大。
当你不出拳时要保持脚步移动
就像你的教练经常说的那样，“移动你的手，移动你的脚步或者移动你的头部。”如果你没有进行攻击，那么你应该随时做好防守的准备。因为重沙袋本身并不会攻击你，因此你不需要进行头部运动，但是你的脚必须保持移动。当你出拳结束以后，你要马上移动起来。
在训练的全过程都要注意保持合理的距离。你应该随着沙袋移动而且始终保持与沙袋一臂的距离。不要让沙袋离你太远或者太近。你的腿不要太懒惰，不能原地不动地站在那里打沙袋，而应该不断地移动。当沙袋向你荡过来时，你应该向后退步;而当沙袋远离你时，你则应该上步跟进。如果你不能随着沙袋的晃动移动步法，那么你就应该增加或者减少沙袋的重量，或者进一步加强步法训练。
不要用太长的时间调整呼吸
能否做到这一点是区分高手与普通选手的关键。你看一看专业拳手是如何打重沙袋的，他们总是在出拳。即使他们在打沙袋
时偶尔有停顿，停顿的时间也不会超过两秒。
而一位初学者则会在两次攻击之间进行停顿。他们会重击沙袋，然后等上5至10秒钟来恢复自己的呼吸。这样长时间的停顿可能
会给你带来巨大的危险。真正的格斗是不会让你有10秒的时间来恢复呼吸的。
因此，你在任何时间都要不停地出拳打击。你并不需要每次都用尽全力，但是必须保持攻击态势。在你围着沙袋运动时，要不断用较轻的直拳或者刺拳打击沙袋，同时尽可能保持自己的呼吸。当你想出重拳时，则应该迅速上步并且出拳。
减小力量，调整呼吸
打击重沙袋有点像跑步——一切都与呼吸密切相关。不要总是想着要重击。你应该把注意力集中到呼吸上，而不是出拳上。如果你能够保持放松并且调整呼吸，那么你就不容易疲惫。
力量和耐力与你出拳时的努力并没有多大的关系。能打出几百次有力的重拳的关键就是技术与呼吸。好的呼吸方式可以让你保持放松，并且能够在不疲惫的情况下打出更多的拳。好的技术则可以让你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。
不要让沙袋训练使你筋疲力尽。打沙袋时你应该保持节奏，在你想出拳的时候出拳。要学会通过转换训练方式来避免过度浪费体力。比如使用双头沙袋或拳靶训练。如果你总是在打重沙袋的时候变得疲惫不堪，那么这对于你的比赛是不利的。
连续出3至6拳
在打沙袋时连续出3至6拳是非常好的方法。你不能只打一拳或者两拳，当然也不需要连续打10拳。3至6拳已经足以摧毁对手，而且这种打击模式也可以让你的对手没有机会反击。你发出的所有攻击都应该以组合拳的方式进行。你可以试试一些常用的打击节奏(1-2-1-2, 1-2-3等等)或者一些非正统的节奏(1-3-2,3-1-2-3-3等等)。格斗打的是组合拳，而不是单击，因此你应该不断打出组合拳，而且要保持自己的节奏。
在打击时你的高拳要对准对方的头部，低拳则要打击对方的躯干。据我观察，很多人在打拳时高度都过低，因此无法打击对方的头部。这样训练的人在比赛中肩部会很容易累，因为他们平时打击的目标太低。
当你休息时要保持运动
当你疲惫时不要呆板地站在那里不动，你要保持移动。当你感觉累时，你要不断移动并且不断打出比较轻快的直拳。不要靠着沙袋不动或者做“泰森式”的滑步。最需要注意的是，不要像一个沙袋那样呆着不动。
随时拾高手臂
在打沙袋时可能你认为自己的手已经抬得够高了，但事实上不是那样的。只有在因为手臂太低而受到对方的打击以后，你才会更加深刻地体会到这一点。你可能在重沙袋面前进行了几百个小时的训练，但是如果你始终没有改掉错误的习惯，那么当你进入赛场以后就会深受其害。所以，当你打刺拳时，右手不要放低，尤其是当你使用左钩拳时，右手更不能放低。不要只是消极地挡住头部，应该同时让你的肘部保持下坠以保护你的躯干。最好的办法是，在训练时找一位教练或者朋友看着你，一旦你手臂放低，他就大声叫喊以提醒你注意。
重沙袋训练的主要目的就是增加练习者有效打击的力量，而不是绝对力量。你不需要用一次单发的直拳打断砖头，你需要在整场比赛中保持强大的打击力，而不是只坚持一个回合。要始终抬高你的手臂，并且围着沙袋移动，并随时快速出拳。注意，保持平衡，并且不断打击沙袋。如果你做得正确，那么你会觉得训练变得很容易。最后，请注意重沙袋训练应该作为实战的热身运动来进行。
附：如何正确的练习打沙袋
无论是传武还是现代搏击，打沙袋是练习实战不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中基本都有打沙袋的练习内容。
打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，纵然两手老茧满布，却不能提高自己的实战水平，不明打沙袋的要领。
分析起来，可见下列常见弊病：
1，击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，只打不防，浑身空档。猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
2，步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，抱拳于腰，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。
上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。 电影中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“木板是不会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
3，滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会一上来就拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。
一、沙袋配置与安装：
沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米以上的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
二、打击方法：
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力。踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的距离上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，轻重真假结合，不必每一次都是重击。
三、单击与组合击打：
进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打左右两拳连击，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜能手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
四、击打要领：
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你压过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松：放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打完三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击完一组，也做一些按摩放松动作。
3、发力要领。通过看打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，而振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地小幅度震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。都可在沙袋上看出来。
五、击打安排：
是否要天天打沙袋？没有必要，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼(完)。