跳跳舞竟能缓解精神疾病？
【不见不“3”】
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睡眠健康医学中心。
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舞蹈真的能改变气质吗？
从生活中，我们也不难相信，“身体的舞动会潜移默化地改变一个人”这一事实，就像不同的舞种会让舞者们拥有不同的气质。
跳弗拉明哥久了，也就沾染了西班牙热烈奔放的气质，坚定而有力量。
（中年人在跳弗朗明哥舞，动图来源于网络）
而常年跳民族舞的人，往往拥有水墨画一般的气质，神清骨秀，浑然天成。
（民族舞，动图来源于网络）
还有受到当下年轻人喜欢的urban，人们跳的时间长了，也被其内核影响，自然在穿衣打扮和行事方式上追求随性和舒服。
（urban，动图来源于网络）
除了不同舞种的舞者们截然不同的气质，人们对不同舞蹈的印象和期待也会根据舞种的差异而有所改变。
就像人们提到拉丁舞，总会想到激情与活泼，想到舞者挺拔的身姿与旋转如花朵绽放的裙摆。
（拉丁舞，图片来源于网络）
而提到芭蕾舞，脑海中必然浮现出优雅如白天鹅的舞者。
（动图来源于网络）
对不起，搞错了，重来。
（乱世佳人是多少人的年少绮梦，动图来源于网络）
为何不同的舞种会带给舞者如此迥异的气质呢？
是他们常年修习的舞蹈风格，将肉眼可见的气质变化带给了他们。
首先，不同的地方文化产生了不同的舞蹈风格，这些舞蹈风格或是当地人们的普遍性格，或是他们对于美的独特追求。
于是有了桑巴的热烈，芭蕾的优雅，中国舞的婉约……
（练习艺术体操的孩子，动图来源于网络）
而这些舞蹈风格，又将反过来影响舞者，让他们在练习与表演时将这些风格揉进骨子里，内化于心，从而影响到舞者的气质。
演员在演绎角色时需要与角色共情，舞者在跳舞时也必须将本身的感情融入到肢体动作当中去。
演员都有沉浸式表演后难以出戏的情况，舞者数年甚至十数年都在跳一种舞步，又怎会全然不受影响呢？
动作真的能影响情绪吗？
不同的情绪状态能够直观地表现在人们的肢体动作当中。
自卑情绪严重的人，他们的肢体动作也是拘谨的。
难以抬起的头，不与他人进行目光交流的双眼，从不打开的肩膀和从未挺直的脊背，都写着“不自信”三个大字。
（自卑的人，图片来源于网络）
没有安全感的人，他们往往有着肉眼可见的紧张。他们总是随时做好后退的准备，时不时将双手抱在胸前，做出自我保护的姿态，抵御可能的物理与情感方面的威胁。
（双手抱怀的男人，图片来源于网络）
舞蹈能够影响人的气质，情绪能够影响人的肢体工作，已经证明了情绪与身体之间的相互联结。
那么，肢体动作可以反过来影响人的情绪吗？
19世纪80年代末，美国的心理学家威廉·詹姆斯提出了“情绪和行为之间双向影响”的理论。
在理查德·怀斯曼的著作《正能量》中，也出现了这样的说法。
他认为，行为能够改变情绪。当我们做出满面笑容，大声欢呼时，自然就会变得快乐；当我们把装着红烧肉的盘子推远，告诉别人自己不想吃，就会渐渐对它失去兴趣。
（当你大笑时，心情便会相应地变好。图片来源于网络）
研究证明，人们刻意做出某种情绪挂钩的行为时，普遍会感受到与之相应的情绪。这是你的身体与潜意识在相互呼应，给了我们改善情绪的另一种思路。
我们可以总结出许多“情绪加动作”的组合，例如赞同加点头，开心和笑容，失望和叹气，悲伤和皱眉瘪嘴……而行为改变情绪这一理论，也给了我们如何快速从负面情绪当中走出来的办法。
当我们掌控了自己行为，也就通过潜意识当中情绪与相应动作的联结，得到了掌控情绪的法门。
下次，当你感觉压抑时，不妨伸几个懒腰，拉伸一下腿部肌肉，也许就可以短暂地从负面情绪当中解脱出来，带着轻松的心情继续工作和生活。
舞动治疗真的能塑造潜意识吗？
精神类疾病的治疗方法除去最普遍的药物治疗与心理咨询，还有许多辅助手段，例如瑜伽、健身、正念疗法、森田疗法等等。
这些治疗手段有的直接作用于大脑，有的作用于意识表层，有些则直接作用于潜意识，在不知不觉当中疗愈你。
（舞动治疗，图片来源于网络）
今天，小编要为大家介绍的也是一种直接作用于潜意识的治疗方法——舞动治疗，它凭借着门槛低、形式灵活有趣等特点，已经走入了越来越多的精神类疾病患者的生活当中，并且缓解了他们的痛苦。
舞动治疗的宗旨在于，我们可以通过自由舞动身体，去触及并治愈潜意识中的创伤。
这一方法起源于二战后的美国，一名现代舞老师在当地医院的邀请下带领一群有精神分裂症状的退伍军人跳舞，成功让这群饱受战争折磨的老兵重新有了表达自己与接触外界的欲望。
这个事情引起了精神病学术界的广泛关注，将现代舞与精神分析理论结合起来的舞动治疗就此诞生。
舞动治疗也被称为舞蹈治疗，该方法将肢体动作当作接触患者潜意识的媒介，鼓励患者通过自由舞动展示最真实的自己，继而进行个体的身体与心灵、认知与潜意识等方面的整合，从而达到疗愈心灵的目的。
通过舞动治疗，我们可以改善精神障碍，让心灵与身体更同步（即身心整合），完善我们的人格与意识。
（水下的自由舞蹈，借用浮力战胜重力。动图来源于网络）
舞动治疗的理论基础有以下两条：
1.情绪和身体通过潜意识相互连接。
2.创造力能够促进心理健康。
舞动治疗师会通过被治疗者的自由行走或者跟随音乐做出的动作的特征来作出判断。他们通过被治疗者的体态是否放松，行为是否拘谨，体态是否开放，来判断他们的状态并引导其释放最真实的自我。
在时时需要压抑自我的社会里，自由表达本身便令人向往。
参加舞动治疗的人们通过即兴动作释放压力，调理情绪。
动作与情绪之间的链接，也能让被治疗者在治疗师的帮助和解读下认识到更深层的自己，并接受完整的自我，从而引导产生正确的身心关系，释放那个被压抑的自己，真正做到“身随心动”。
（舞动治疗不需要舞蹈基础，像天线宝宝一样蹦蹦跳跳也很好。动图来源于网络）
当被治疗者作出富有创造性、独属于自己的动作时，治疗师会给予正面反馈，这将激励被治疗者拥有更多个体的独特性，让他们将“创新是愉悦的”这一概念根植于潜意识当中，以促进被治疗者尝试新的思维模式和行为，达到充实自我的作用。
舞动治疗作为舞蹈的一种，其本身也能够达到强身健体，增强躯体协调性和节奏性的作用，可以消除肌肉的紧张，使人放松愉悦。但它比瑜伽和健身等缓解方式起效更快，需要花费的时间也更短。
（一群人的舞蹈。动图来源于网络）
舞动治疗除了个人治疗，还有团体治疗，即一群人的自由舞动。
团体治疗时，治疗师往往专注于引导个体走出自我封闭，或是纠正个体的过度自恋，让团体当中的每个人感受到融入集体的乐趣，为这一集体塑造出强有力的情感纽带。
有没有感到一丝“完美团建”滋味？
没错，舞动治疗的确已经凭借其能够让团队中的每个人都能充分自我表达与被接纳的特点受到了广大HR的喜爱，成为了团建形式之一。
（团体舞动治疗现场。图片来源于网络）
舞动治疗与传统心理治疗手段相辅相成，从潜意识入手疗愈精神障碍，无疑是一种优秀的治疗方法。
同时，舞动治疗也适用于希望完善自我认知、深度了解自己的普通人。
不妨试试随着音乐自由起舞，你将感受到身体与潜意识的链接，拥有与内在对话的机会。
（自由舞蹈吧。动图来源于网络）
“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”
参考文献：
[1]李红菊 & 曹新笛.(2021).舞动治疗的前提与目的：身心整合. 艺术教育(03),35-39. doi:CNKI:SUN:YSJY.0.2021-03-007.
[2]于雨琴.(2020).舞动式群体训练的探究. 文教资料(35),98-99+118. doi:CNKI:SUN:WJZZ.0.2020-35-037.
[3]刘莉莉,张知颖 & 马晓芸.(2020).正念训练联合舞动治疗在1例青少年抑郁症患者护理中的应用. 中西医结合护理(中英文)(09),224-227. doi:CNKI:SUN:ZXHL.0.2020-09-056.