是否缺营养,身体会表达

2021/02/13 17:37

头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当出现这些症状时,排除生理病变外,可能是提示你身体正在缺营养,该好好注意饮食了。

头发干枯发黄,脱发严重,指甲发脆容易断:蛋白质摄入不足。头发的主要成分是蛋白质,如果饮食中蛋白质不足,会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题。皮肤、指甲的主要成分也是蛋白质,供应不足时,会出现皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情况。此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等,它们均富含优质蛋白质。

夜晚视力降低,皮肤干燥、粗糙,皮屑较多:缺乏维生素A。这种维生素与视力关系密切,一旦缺乏,会使人对弱光敏感性下降,日光适应能力减弱,天色一暗就看不清东西,严重的会发生夜盲症。维生素A还有助维持皮肤黏膜的完整性,摄入不足会导致皮肤干燥、粗糙,皮屑增多。维生素A的最有效食物来源是一些动物性食品,如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。此外,β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,富含这种营养素的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。

身体乏力、头晕,面色苍白,烦躁或呆滞,注意力不集中,学习能力下降,可能预示身体缺铁。铁是人体重要的必需营养素之一,是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。铁的最佳食物来源是富含血红素铁的红色内脏和肉类,如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。

口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎:该补维生素B2了。这种维生素是蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质,主要食物来源是奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏,含微生物的食品如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2。

便秘:膳食纤维吃少了。导致便秘的饮食原因有以下几个:第一,膳食纤维吃少了,膳食纤维能促进肠道蠕动,增加排便,全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好来源;第二,水喝少了,每天清晨喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射,促进肠蠕动;第三,肠道的有益菌群少了,此时要多吃富含益生菌的发酵食物,比如酸奶;第四,吃得太清淡,缺少油脂,可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。

腿抽筋:缺矿物质。 腿抽筋不仅仅因为缺钙,可能还缺镁、钾,或者说钙、镁、钾的平衡机制被打破了。这些重要营养物质的缺乏不仅引起抽筋,严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位持续不适。富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜;豆类、坚果、全谷等是镁的好来源;钾的好来源有果蔬、薯类和豆类。(中南大学湘雅医院营养科临床营养师 王 曦 □戴民慧)

来源:人民健康网

(0)

相关推荐

  • 别狂囤泡面!居家防疫「必买9大食物」 营养师授2招精准买菜

    许多人居家防疫期间进行采买,希望能减少出门次数.(图/记者邝郁庭摄) 文/ 居家防疫期间大家食物买什么?买东西不是为了囤货,是为了减少出门的次数适度买.正确买,不要过量买!囤健康不要囤肥油,还能增强免 ...

  • 真正的“健康零食”不多,“坚果”算一个

    这是本公众号的第 1288次推送 本文共 2900 字   阅读约需 5 分钟 上周四我在微博做了一场关于"坚果"的直播,当时有很多朋友在问能不能放文稿出来呀. 今天的推送就是对讲 ...

  • 保健养生|是否缺营养 身体会表达

    头发干枯容易断.身体乏力脸发白.口角发炎眼睛痒--当出现这些症状时,排除生理病变外,可能是提示你身体正在缺营养,该好好注意饮食了. 头发干枯发黄,脱发严重,指甲发脆容易断:蛋白质摄入不足.头发的主要成 ...

  • 是否缺营养,身体会表达!

    头发干枯容易断.身体乏力脸发白.口角发炎眼睛痒--当出现这些症状时,排除生理病变外,可能是提示你身体正在缺营养,该好好注意饮食了. 头发干枯发黄,脱发严重,指甲发脆容易断:蛋白质摄入不足 头发的主要成 ...

  • 身体缺营养的自我诊断

    肌肉痉挛.失眠--缺镁 厄休拉·阿伦斯表示,英国人普遍缺镁,因为他们的膳食多以快餐.汽水.薯片.饼干和细粮等低镁食物为主.大量食用奶制品等含钙量丰富的食品,也会降低体内镁含量.翟凤英告诉记者,中国人缺 ...

  • 越想减肥越想吃是因为缺营养?看看你的身体缺啥,照着吃不怕胖!

    插入我的广告 其实嘴馋可能真的不是你的错 减肥中最苦恼的就是控制食欲, 其实嘴馋可能真的不是你的错, 想吃东西其实是身体在告白,我缺营养啦. 中国人貌似营养过剩, 但大都是大鱼大肉吃多了, 脂肪和碳水 ...

  • 当孩子有这些状况,说明他身体里缺营养,第一种被很多人误解

    当孩子出现身体异常,例如长得十分消瘦,或身体没有长个等,人们就知道了,孩子可能营养跟不上.但等到发现这些的时候,孩子的病情一般都不会太轻.所以,最好是在孩子出现上述情况之前,家长就能通过一些信号,知道 ...

  • 你身体缺营养了吗?对照这些征兆,缺啥补啥!

    营养缺乏与营养不良是很难察觉的, 它们都是在有症状表现前, 就已经持续一段时间了. 因此,当有一些不良症状出现时, 就赶紧参照下面这份清单 帮助你判断身体是否营养不足吧! 从常见症状看营养缺乏 1.脱 ...

  • 很多病痛是缺营养!一分钟自测:你的身体缺少哪种营养(升级版)

    当代年轻人几乎都是战战兢兢打开体检报告,看完一部分人办了健身卡,一部分昭告天下要戒奶茶火锅蛋糕冰淇淋-- 调查显示,80.90后最关心的五大健康问题: 皮肤状态不好 焦虑不安 肠胃不好 睡眠不好 脱发 ...

  • 人不是缺药,而是缺营养!

    插入我的广告 财富随年龄而积累,健康却随年龄而下降.随着年龄的增加,免疫细胞衰亡速度超过了更新的速度,免疫系统就会衰退,人体的免疫功能也随之下降. 01 营养是生命的源泉 一个健康的人7-10天不吃任 ...

  • 宁缺营养,勿缺能量——你可以选择不生病(中篇连载)5

    --顺应人体生理规律的健康法则 作者:张宝盈(原北京中医药大学<中华养生保健>杂志编辑,署真名以示负责) 本书尚未正式出版,转载请注明出处. 四.<黄帝内经>把"五谷 ...