将生命长跑，改为短跑＋恢复
安慰记心理小店
一个将心理学变成一种生活方式的地方
2019年第39篇推送
总第585期
实用的心理武器们
积极心理学专题第13期
作者 | 安慰记实习生李彬莎
编辑 | 安慰记店长王瑞
1
过于轻松
未见得是好事
Ellen Langer在一所养老院做了这样一项研究：她随机将老人们分为两组，第一组老人为“无微不至”的对待，什么都不需要动手，一切需求都会被满足，过着衣来伸手饭来张口的“神仙生活”；而第二组老人的待遇就没那么好了，他们时常需要自己动手满足需要，自己浇花，自己规划自己的一天将要干些什么。
一年半后，实验人员回来查看结果，令人惊讶的是，第二组的老人过的远比第一组老人开心、快乐，甚至，第二组的老人相比第一组，拥有着更高的存活率，很大一部分原因，就是第二组老人的心理状态更愉快。
这可能和我们所想的结果大相径庭，至少在我的眼里，第二组老人的生活压力远大于第一组，但他们却生活得更开心，真是不可思议。
但生活需要适当的压力，就拿我自己来举个例子吧。我是个很喜欢做规划的人，我觉得把自己喜欢做的、想要做的事一件一件安排进日程表里，是一件很幸福的事。想考教师证了，就去搜索相关信息，然后开始专业知识的学习；想学视频剪辑了，就去搜索学习视频，找自己有空闲的时间开始学习；有种草的好吃的了，就去约好朋友一起去拔草……一件件完成自己喜欢的事情的感觉，是很美妙的。
也许有人会觉得这种生活不够“自由”，不够“洒脱”，为什么总是给自己找麻烦呢？
但主动的压力和被动的压力，似乎有很大的不同。
主动的压力，可以给我们带来生活的掌控感，而被动的压力则让我们变得拖延和内耗。
2
什么样的压力
可以让我们成为更好的人
Tal给我们讲述了这样一个研究，是由Amy Wrzesniewshi主导的，他们研究了不同的人对于自己工作的看法。研究结果发现，大家对于工作的看法大致可以分为三类：一类人把工作仅仅视为工作；另一类人把工作视为职业；但只有一少部分人，把工作视为使命。
把工作视为工作的人，工资是他们工作的动力，他们认为工作是不得不做的事；把工作视为职业的人，升职加薪是他们的动力，这份动力会不断促使他们前进，但在前进的路上，随像打了鸡血一样亢奋，却总觉得失去了方向感，失去了对自己的控制；最后，把工作视为使命的人，他们热爱这份工作，愿意通过自己的努力，让自己的工作能力更加精进。
诚然，这三类人都有动力，也都存在促使自己前进的压力，毕竟，柴米油盐的平淡生活，也是一种无形的压力呢。
但我们仔细想想，就能看出这三种压力的不同——
第一类人，他们的压力来自于生活，如果我不工作，就养活不了我自己，即使这份工作我并不喜欢。那么这类人，可能并不会成什么大事，但却能过着平平淡淡的小日子。
第二类人，压力来自于对更好的生活的渴求，这份渴望让自己不断不断的向上爬，但往往爬到了上方，无限的空虚便会席卷全身。
第三类人，压力来自于实现自我的追求，这种人的目标非常明确，充实自我，实现自我价值，最终，他们往往都会成为自己想要成为的样子。
可能我们在找到自己的方向感之前总会经历那么一段“迷茫”的日子，因为不知道自己想要做什么，生活的压力迫使我们不能停下来思考，只能抓紧手头的事情。
但当我们找到了想做的事，这份压力则悄然改变，它让我们寻找各种渠道充实自己，也许安慰记也是你千百条渠道之一。我们把这种压力视为“好的”压力，真正能让我们变得更优秀的压力。而这种压力往往是由于我们自己的上进心而自己给自己创造的压力，而非Ta人，或者生活带给我们的压力。
3
什么样的压力
会让你丧失注意力？
Tal在课程中引用了美国著名脱口秀主持人Ellen DeGeneres的一段话：“我觉得有一天情景喜剧只需要30秒，因为我们只需要这么长的时间，我们的注意力就只能维持这么长时间，因为我们的注意力维持时间很短，我们都有注意力缺乏症或者说ADD或者OCD（强迫症）或者这种三个字母的病，因为我们没有时间和耐心来把整个病的名字说完。”
我们处于巨大的压力之下，我们要做的事情太多了，而时间又太少。所以我们能做的就只有不断加速，快点，再快点！长此以往，我们能集中于一件事上的能力就会越来越差。
不知道你有没有这种经历，关注的公众号发布了一篇你很感兴趣的题材的文章，你兴奋地打开链接，入眼的是一大篇文字。心里咯噔一下，随着手指的滑动，一目十行的看一遍，有图的话就暂且停下目光看看图片，剩下的文字不做过多停留。即使是自己很感兴趣的文章，也依旧不求甚解。是不是觉得有点扎心，因为我也是这么个人。
我们过着过分快节奏的生活，每天基本像个陀螺一样转个不停，经常同时兼顾多项任务。即使是学生，也依旧过着这样的抗压式生活。渐渐的我发现我的集中力真的不像小时候那样好了。
可能是喜欢刷微博而养成的坏习惯，太过习惯140字的一篇小帖子，当我看到那种动辄几万字的文献资料时总有一种泰山压顶，喘不过气的感觉。必须长时间集中于一件事情时，我也常会感到焦躁不安。之前我只以为这是注意力不够集中的问题，听了这次课程我才明白，这与压力有着密不可分的联系。
4
将生命长跑
改为短跑＋恢复
我们常常因为压力而感到痛苦，严重的甚至会引发一些心理疾病，如抑郁症、焦虑症等等。但Tal给了我们一种全新的思路：也许问题根本不是压力本身，而是我们找错了原因。
Marva Collins访问了那些身体健康生活快乐的人，他们能如此健康快乐的原因。发现他们有一个共同的特质，除了每天建立自己的To Do List之外，休息恢复是他们共同的选择。
意思就是，他们并不会让自己处于高度紧张的状态之下太久，而是在完成一件事或相关的几件事之后，给自己一点时间休息，让自己放松精神，方便之后更好的投入新一阶段的工作中。
这或许是我们日常中很需要的方法了。很多人因为待办事项太多，而选择不眠不休的工作，但其实这种做法无形中增加了自己的压力，而且这种压力是那种会给自己带来负面情绪的“坏的”压力。
那么在这里，安利小能手就来推荐一种工作方法吧，可能很多人都有听说过，就是番茄工作法——每工作25分钟休息5分钟为一个“番茄”。
其实这个时间安排只是一个例子，我们可以根据自己的情况，选择不同的工作时长和休息时长，我就是选择了工作50分钟，休息10分钟为一个“番茄”的番茄工作法。
这种方法非常好的践行了将生活长跑改变为短跑＋恢复的方法。
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【本期声音】欢迎大家留言自己对于“将长跑的压力改为短跑＋恢复”的看法，你现在正在长跑的疲倦中吗？